白天小睡可预防心脏病

TIPS：本文共有 4170 个字，阅读大概需要 9 分钟。

心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。

1白天小睡可预防心脏病

临床实践表明，手部按摩是防治心脏病有效的辅助方法。心脏病是当今社会的高发病和常见病，也是常见的引起死亡的原因，生活中防治心脏病是很有必要的。有研究表明白天小睡可以降低心脏病的病发率。

据报道，美国哈佛大学和希腊雅典医学院的研究人员在对将近24000名希腊成年人进行了6年的跟踪研究后发现，白天定时小睡对心脏有益，可明显降低患几率。研究人员发现，在接受研究的志愿者当中，那些白天保持定时午睡习惯的人较之其他人患心脏病的几率降低了三分之一还多。那些每周至少有三天午睡，而且每次最短睡30分钟的人相比很少午睡的人患心脏病的几率低37%。

白天小睡可减少心脏发病

研究人员表示，上述结果在上班一族和失业人员进行对比时更加明显，有午睡习惯的上班一族通过午睡可以有效地减轻与工作相关的压力，这种压力对他们的心脏有害。研究人员之一安德罗尼基·纳斯卡表示：“我们的研究显示，在健康的成年人当中，午睡有助于释放工作压力，同时降低患心血管疾病的几率。这是一项重要的发现，应该可以鼓励更多的人养成白天小睡的习惯。”研究人员还表示，有白天小睡习惯的人即使患上心脏疾病，他们死于这种疾病的几率也比白天从不小睡的人低。

在研究实施的6年内，有729名男性和女性死亡，其中133人死于心脏病。在所有年龄在20到86岁的被研究者当中，大约一半的人在研究开始时并没有生病。研究人员称，与之前一些有关白天小睡与心脏病之间联系的研究不同的是，这次的研究并非以那些有白天小睡习惯而且未死于心脏病的志愿者为基础，而是以那些在研究过程当中死于心脏病的志愿者为主要的对象。

众所周知，希腊人大多在饮食上以鱼肉和尖果类食品以及红酒为主，这些食品已经证明对心脏有益。另一位研究人员、哈佛大学公共健康学院的迪米特里奥斯·特里奇普鲁斯就此表示：“如果我们的研究结果是有效的，那么可以说明，白天小睡对心脏带来的好处几乎可以与健康的饮食对心脏产生的有益影响相提并论。但是，不能因为午睡对心脏有益就得出结论说，不用体育锻炼只需午睡即可保护心脏。”

2老人白天嗜睡可能是心脏病

老人白天嗜睡是怎么回事?有的老人大白天嗜睡，对此，老人自己往往暗自欣慰，还以为“我的睡眠像年轻人一样好”呢。但美国匹茨堡大学医学院一项由纽曼医生主持的最新研究证实：白天嗜睡的老年妇女，心脏病患病率比那些白天不嗜睡的老年妇女高出66%，而白天嗜睡的老年男性高出35%。此外，一旦患上心脏病，死亡率也分别高出28%和16%。

医生对此解释说，在白天打个盹、睡个午觉是正常的，但如果白天的大部分时间都想睡觉，那便是心脏有病的一种征兆了。

（

3心脏有问题白天爱犯困

但在现实生活中，的确也有些老人，不仅早上睡不醒，而且大白天里也昏昏欲睡，打不起精神来。对此，人们褒贬不一，多数人会认为能吃能睡是健康的标志。但是医学研究表明，老人睡不醒也不一定是件好事，特别是在白天犯困者，其心脏病发病机率大增。

美国研究人员研究发现，白天爱犯困的老人，特别是老年妇女，与白天精力充沛者相比，更容易患心脏病，而且心源性猝死的风险增高。研究者同时也指出，这并不意味着午睡对于老人并不重要。

该研究对6000名65岁以上的老人进行了调查，发现在白天容易犯困的人群是，女性比起其他人患心脏病的风险性高66%，而男性患心脏病的可能性也要高出35%。

那么，患心脏病的老人为什么白天容易犯困呢?我们知道，大脑是人体的“司令部”，人们所进行的任何活动都离不开大脑的分析和综合。由于脑细胞活动量大，因此需要充分的氧气和营养物质。

大脑的重量虽然只占体重的1/47，但它对葡萄糖、氧的需要量却相当大，可占到全身需氧量的20-30%。心脏要把它泵出血液的1/5供给脑组织，在紧张工作时对氧和营养物的需要量更多。所以说，活跃的大脑新陈代谢要靠强有力的心脏功能来完成。

而心脏完成这一特殊功能，也得依赖人体有两大血液循环。其中肺循环可以使得含氧量低的静脉血在肺内获得充足的氧气，并通过心脏的搏出流回动脉血管，而体循环则可以促使动脉血向组织和脏器流动，以保证它们新陈代谢的需要。

当心脏出现疾患时，上述的两大血液循环都将受到影响，氧所交换和脏器的血液灌注就会出现障碍，其中大脑对此最为敏感，它的能量和氧供不足直接影响到大脑的功能状态，使人昏昏欲睡，精力不济。

4心脏专家谈如何预防心脏病

预防心脏病 胡大一有八招

回想起来，我在健康的道路上也走过“弯路”，2000年之前，我一天要做十几台心脏介入治疗和射频消融，经常从早上8点到晚上10点。生活没了规律，吃饭也没钟点，我经常下班就去吃羊肉烩面，一吃就两大碗，我体重一下子达到了92公斤，而我身高是178厘米，当时都两个下巴了。后来我在人民医院体检，空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高，血脂也异常，B超还提示脂肪肝和胆结石。这样的结果吓着我了，我知道再不采取行动，下一个受伤的就是心脏。从那时起，我决定从改变生活方式开始，改变自己的健康。

游泳、爬山、爬楼梯……我到哪儿都不坐着，比如开会去早了，我就在会场旁边走路；会议中途茶歇的时候，大家去吃东西，我去走路；坐飞机需要提前候机，飞机还经常晚点，坐在那儿心烦，不如起来走走。上班我尽量乘公交车或者地铁，如果距离不太远，就干脆走过去。就这样，我把运动变成习惯，让体重从92公斤减到70公斤。由此，我总结出护心八法，供大家参考：

第一，少扎堆聊天，抓紧时间多走路。一天到晚扎堆聊天，聊不出什么好事情，有聊天的时间，还不如抓紧时间走走路，也锻炼了身体，减少是非还强健心脏，一举两得。

第二，减压秘方：别较劲、别算计，努力做好自己的事。该我做的事情，我一定会努力去做好，但不能做的就不要强迫自己去做，较劲不好，做事情算计太多也很“伤”心，问心无愧就很好。

第三，尽量乘坐公共交通工具，提前下车走一站地。上班时我尽量坐公交或者地铁，因为坐公共交通，你必然会运动。距离不太远的地方，尽量不坐车，走路过去。把运动变成一种需求，变成一种习惯，是爱护心脏的好方法。

第四，有病不能拖，不舒服别硬扛。很多病都是拖出来的，要珍惜自己的身体，有不舒服的地方要尽早检查，尽早发现问题。找正规医院的医生去治疗，特别是心脏，不舒服一定不要硬扛，否则后患无穷。

第五，爬楼不找电梯，出门不打的。现在很多人的习惯都是到哪儿都坐着，出门就找出租车，爬楼就去等电梯，半步路都走不得。为什么不能让整个社会走起来、动起来？两三层楼应该自己爬上去，能坐公交就不打车，能走路就不坐公交。

第六，管住嘴，喜欢吃的吃一半，不想吃的干脆不吃。可以说，“管住嘴”是很难的一件事，但我们可以逐步实现管住嘴，我自己的做法是，喜欢吃的只吃一半，不想吃的就干脆不吃。这样，我的食物摄取量就减少了很多，既保护了心脏，也没有太亏待自己的嘴。

第七，去除坏心情三步曲：缓冲、稀释、淡化。心情不好也会伤害心脏，如果遇到坏心情，我会分三步骤，先是缓冲一下，不去立刻面对这个事情，让时间去稀释这些不愉快的回忆，最后，把剩下还残存在记忆中的不愉快淡化掉，这样，坏心情就不太会伤害我的心脏了。

第八，“别在我面前吸烟”———我不吸烟，我也影响我身边的人不吸烟。我会告诉周围的人：“在我面前请别吸烟”。吸烟比高血压更损害心脏，它可以通过多种方式导致冠心病。但目前社会上对戒烟的认识还不够，氛围还较差，见面递烟还经常见到，作为一个医生，在欧美国家互相递烟简直是不可思议的事情，在那里，一个医生抽烟会被同行看不起。

专家小传：胡大一，卫生部健康教育首席专家，北京大学人民医院心血管疾病研究所所长、心内科主任。中华医学会心血管病学分会主任委员。

（

5预防心脏病还得先防高血压

高血压通常没有明显的症状，被称为“无声的杀手”。据估计，到2025年全球将有15亿人(25岁以上成年人的1/3)患有高血压。

福建某医院苏津自主任医师介绍，心脏病、脑卒中的危险水平是可改变危险因素和不可改变危险因素共同作用的结果。这些危险因素中，高血压是最重要的因素之一。高血压通常情况下没有明显症状，但是血压可以较容易地测量，并且通过改变生活方式和药物治疗得到控制，其中改变生活方式包括适当运动、不吸烟、健康膳食、低盐、低脂肪、富膳食纤维、多吃水果蔬菜等，都可以较好地预防心脏病和脑卒中。

日前一项最新的国际高血压调查“你知道你的健康数值吗”显示，大多数成年人对血压的认识不足有损心脏健康，全世界三个成年人中就有一个人不知道健康血压的标准。那么，血压怎样才算正常呢？苏医生介绍说，不同年龄对血压的要求不同，一般来说，年龄越小，血压值越低。比如6岁的孩子血压一般在105/65（即收缩压/舒张压，单位为mmHg，后相同），10～13岁的孩子一般在110/65，14～17岁的青少年一般在120/70，成年人的血压应小于140/90，最好保持在120/80以内。老年人血压最好也应保持在140/90以内。另外还有性别的原因，成年男子的血压比女性略高约5mmHg，绝经期后的女性血压又逐渐升高，与男性差不多；血压常在清晨最低，白天逐渐升高，到午后或黄昏最高；运动时心输出量增加，血压增高，外界气温高时血压就下降。

一般来说，清晨起床后测血压最准。因为清晨醒后起床前，由于经过整夜的睡眠，机体代谢活动处于最低的状态，此时测量的血压最准。因此，高血压患者最好在清晨醒后不要翻动、不要下床，让你身边的人为你测量血压，这个血压数据对于医生来说就是最“宝贵”的血压测量结果。另外，晚饭后到睡前的血压对于调整降低夜间血压、减少中风的发生有指导性作用。

小编语:中国营养学会建议健康成人每人每日的食盐摄入量为不超6g,这包括酱油里的盐(氯化钠)和鸡精、味精(都是盐的一种)

（

如果觉得《白天小睡可预防心脏病》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！