怎样利用游戏消除“鼠标手”

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使用电脑鼠标成了现在人生活不可缺少的一部位，那么消除鼠标手的方法有哪些呢？怎样利用游戏消除鼠标手呢？

1怎样利用游戏消除“鼠标手”

一、两大招预防“鼠标手”

1、 坐姿

正确的坐姿是预防“鼠标手”最重要的一个环节，一般来说，上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适。所以在工作当中，注意要将鼠标放在一个稍低的位置上。

2、运动

在繁忙的工作中，可能很多人都会连续让自己的手保持在同样的动作上，但是这样的习惯可不好，不仅会让自己的手臂麻木，还会让双手快速患上“鼠标手”，所以平时工作过程中，每隔一个小时就要对双手进行运动一下，如做一下握拳、捏指等动作。

二、趣味游戏消除“鼠标手”

说起运动，可能很多人都会有点小排斥，这里就教大家一些趣味的游戏，让大家在休闲当中轻松消除“鼠标手”。

1、弹钢琴

这里说的弹钢琴，并不是说要你搬部真正的钢琴在办公室里弹奏，而是平时的休息时间可以利用弹钢琴的手势来锻炼手指，让工作已久的手指活动起来。即使你不会弹，也可以模仿相关的资料对手指进行运动。练习时，十指张开，置于桌面上，每次抬起一根手指，依次进行，逐渐把速度加快。练习这样的动作，手指和手腕都能够得到很好的活动。

2、行走和赛跑

说起行走和赛跑，可能很多人都以为是平时的走路和跑步，但是这里说的并不是这种，而是让你的手指进行“行走”和“赛跑”。休息时间，你可以尝试让自己的手指在桌面上快速“行走”，甚至是“赛跑”。然后加大难度，把笔、文件、鼠标、杯子等物体当做障碍物，让你的手指灵活地穿过这些障碍物。手指不但可以走“1”字、“8”字、“米”字，而且可以走星形、花形等路线，这不仅让手指练习变得更加趣味十足，还会让你的手指在轻松的运动当中慢慢消除“鼠标手”。

3、“背猴”游戏

这个游戏可能小时候很多人都玩过，就是让手指依次交叉地扭在一起，如中指弯曲、紧贴在食指上面，感觉就像是食指背着中指一样。然后不断交叉变换手指，练习一会儿之后，让手指自由地转动一会儿。试一试，这样的练习是不是让你感觉心情更放松，反应也变得更灵敏了呢？

2怎样防治“鼠标手”

电脑和网络走进千家万户，并逐渐成为我们学习生活中的一部分的同时，也伴生了一些时髦的文明病，“鼠标手”就是其中之一……

小宇是一名精力旺盛的大三学生，在同学中素有“作家”的美誉。平时除忙于紧张的学习外，课余上网聊聊天，给杂志社写写稿子，电脑成了他形影不离的伙伴。可是近一段日子，他发觉自己打字越来越迟钝，远不如从前快捷了，起初也没觉着什么，只是心中别扭，后来沉下心来回想到底怎么回事？这才觉得手腕活动时有些疲惫无力，不灵活了，打字时间一长就出现手掌断断续续地发麻、憋胀感。开始，按摩几下就好了，可是后来发麻的症状越来越严重，通常打不了几个字，就得活动一下手腕和手指，活动手腕时大拇指侧还发出“啪啪”的响声，甚至抬胳膊时肘内侧也像触电似的发麻。小宇这才意识到问题的严重性，一大早就去医院挂了个骨科的专家号，教授询问完病情后告诉小宇，他得的是“鼠标手”，即医学上所谓的“腕管综合征”。

“鼠标手”是怎样发生的

要说清楚“鼠标手”是怎样发生的，就不得不介绍一下腕管的解剖。腕管是由腕骨沟（由八块腕骨紧密排列，构成腕管的底和两侧壁）和腕横韧带（像小桥一样覆盖在腕骨沟上面）共同围成的纤维骨性隧道，正中神经和九条屈曲手指的肌腱从中通过。

正常情况下，肌腱及神经在腕管内排列得十分紧密，无多余的潜在空隙，而且腕管组织硬韧，管内张力增大时无缓冲余地。当你在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展。若手腕关节长期密集、反复和过度活动，长时间处于紧张状态，就会使腕管中的正中神经损伤或受到压迫，神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍；同时手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。

因此，手外科医生认为，长期使用鼠标的人，会因为持续的腕部张力性姿势及以钩骨作为支撑点的特定姿势，造成腕管出口处高压，使得手掌尺侧、小指两侧及环指尺侧皮肤运动传导速度显著减慢，从而影响手的精细功能。

如何识别“鼠标手”

“鼠标手”起病缓慢，患者开始感觉拇指、食指、中指麻木胀痛，夜间或清晨较明显，甩动或用健侧手指挤压患手后可得到缓解。疼痛有时放射到肘或肩部。检查时可以发现正中神经分布区皮肤感觉迟钝，但感觉完全丧失者少见。用手指压迫腕管掌侧或被动极度屈腕1~2分钟，麻木及疼痛感会加重；放松外力压迫或将腕改成伸直位后，症状立刻减轻。拇指活动时腕关节有时还会发出轻微的响声，与“缩窄性腱鞘炎”的症状相似，但其累及的关节要比腱鞘炎多。它还可引起手指端的麻木，严重者甚至造成肌肉萎缩。总结看来，“鼠标手”的影响主要体现在感觉功能的受累上，如手部麻木、灼痛，腕关节肿胀、无力等。

如何防治“鼠标手”

现在这种病症已引起全世界的重视。美国职业安全卫生研究所更将这种损伤列为影响工作的十个首要问题之一。据研究发现，“鼠标手”在以下职业中发病率很高，如教师、记者、编辑、设计者、矿工、装配工、运动员、白领阶层，他们有一个共同的特征就是均为频繁使用双手者。此外，风湿性关节炎、糖尿病、高血压、甲状腺功能失调以及怀孕妇女等的发病几率也比一般人群高。

早期症状较轻的患者，休息是最重要的治疗手段。患者还可同时口服药物治疗，或以含普鲁卡因的强的松龙溶液做腕管内注射，使腕管内组织水肿减轻，肌腱滑膜变薄，正中神经充血水肿减轻。对于起病急，疼痛较重者，可用前臂支托将腕关节制动，局部进行理疗如微波治疗等，以促进炎症的吸收。腕管内注射后，症状反复发作，或发生手掌肌肉萎缩者，应手术切开腕横韧带减压。

专家研究发现：每天使用电脑2~6小时者，本病的发病率明显高于正常人群。为此专家提醒大家，使用电脑时最好使用多种不同的输入方法，在连续使用鼠标一小时后就要做一些握拳、捏指、旋转手腕等放松手腕的活动。此外，改进人与机界面，让鼠标和键盘的放置更适合于人的生理解剖特点。把椅子调整到最舒适的高度，养成良好的坐姿，不论工作或休息，都应该注意手和手腕的姿势，保持手腕伸直，不要弯曲，但也不要过度伸展；肘关节成90度，以避免手腕过度弯曲紧绷。据研究发现，手和前臂越接近保持水平时，操作者的腕部就越处于自然平伸状态，这时操作者感觉最舒服，腕部症状的发生率也最低，也就越有利于手部的休息，更好地预防腕部损伤。

3玩游戏玩出的鼠标手

你的智能手机里，有没有划西瓜、连连看这样的游戏？如果你经常耍，那可得悠着点。昨日上午，快开学的陈巧（化名）被父母带到西南医院，原因是食指痛得厉害。医生说，这是长期打手机游戏耍出来的“鼠标手”。

暑假，她每天都要划西瓜

“她说食指很痛，但是又不停地想动，完全着迷了……”昨日上午，在西南医院，母亲刘芳说起女儿直喊脑壳痛，家住江北五里店的陈巧是今夏刚刚高考完的准大学生。为了奖励她考上名牌大学，父母送她一个iPhone4。这个暑假，父母上班，陈巧在家里闲来无事，就下载了许多游戏，不过她最喜欢的游戏是划西瓜和连连看。

“我每天都玩，有时只要看到手机，抓起来就想玩。”陈巧说，由于考上了好大学，陈巧的父母经常带她走亲戚，一到亲戚家，陈巧不说话，躲在角落，疯狂地划着西瓜。同学聚会唱歌，原本爱唱歌的她，不再争着抢话筒，而是坐在一边打游戏，要不然就玩微博。

打到1000多分的她并不满足，她的目标是在上学之前，打到2000分。父母虽然担心她痴迷，但又觉得孩子平时学习忙，好不容易放假了，就让她玩玩吧。

可眼看着要开学了，陈巧突然感觉右手食指关节酸胀、发痛。很快，她的手指肿了起来，弯曲后无法伸直，伸直后又弯曲不了。有时动动手指，还发出“咯嗒咯嗒”的响声。

这种奇怪的响声，让她直发毛：“难道手指骨头碎了？入学体检怎么办？”

医生：玩手机游戏惹的祸

医生说，陈巧的手是因为肌腱受伤引起的。随着手机功能的不断多样化，发短信、上QQ、发微博、玩游戏已成为许多青年男女每日离不开的“工作”。然而这类人可能未料到，过于频繁地使用手机，竟然也会使手指活动受损，并严重影响手指健康。

医生提醒，经常玩手机的人，发现自己出现手指屈伸不灵，或产生轻微疼痛的情况时，就要注意减少玩耍，以利恢复。只要不过度用手，合理休息，便能做到“防范于未然”。同时，大家在使用手机的时候，要注意双手交替使用，防止单个手指过度劳累，或者单个手指用力按压键盘，按压时间不要太久，平时要尽量避免或减少用手抓取沉重物体。用手指运作的工作结束后，也可以做做简单的手操消除疲劳。

经常玩手机游戏的人，若发现手指屈伸不灵，得留心

4防治鼠标手的体操

以下就是防治“鼠标手”的全身性的小体操，它就是遵循局部功能障碍全身锻炼这样一个原则，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”：

第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100 次。

第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10 分钟。

第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100 次。

第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展100 次。

第五节：手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔似的动作100 次。

第六节：右手背后，从肩上用左手去勾;左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30 秒。双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做100 次。需要注意的是，做所有的动作时，非常提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。对于那些更容易引发腕管综合症的患者比如孕妇及某些内分泌失调疾病的患者更应该做这样的小体操。

5预防鼠标手可以玩一些趣味手指游戏

长时间用电脑很容易导致“鼠标手”，让手指渐渐失去灵活性，甚至会疼痛不止。我们常说“心灵手巧”，这样的状态下，手自然就谈不上灵巧。为了预防和缓解“鼠标手”的症状，上班族女性可以经常有意识地、优雅地活动一下手指。

都说手是女人的第二张脸，一双纤细柔美、灵活敏捷的手能让女性的美丽更加从容。但是生活中很多女性的手指虽然纤细灵巧，却因为长时间用电脑而出现手指僵硬、腕关节疼痛等情况，变成了人人都讨厌的“鼠标手”。女性的手往往都比较小，腕管比较狭窄，用的鼠标也比较小巧，这会让手指和手腕的用力更集中，也更容易疲劳。

如果这种情况得不到及时的调理，时间长了，你还会出现手指麻木、疼痛、关节肿胀等症状，有些人甚至会在夜里被疼醒。而且疼痛的感觉不仅停留在手上，还会辐射到胳膊、背部、肩部和脖子等处。其实，这种情况是完全可以避免的。你只要在平时有意识地多活动一下手指，就能减少很多痛苦。

如果你会弹钢琴，就可以用悬空弹钢琴的方式来锻炼手指，即使不会弹，你也可以用手指模拟弹钢琴。练习时，十指张开，置于桌面上，每次抬起一根手指，依次进行，逐渐把速度加快。练习这样的动作，手指和手腕都能够得到很好的活动。

你也可以尝试让手指的活动变得更有趣些。如张开五指，用小指和无名指夹住一块橡皮或其他的物件，另一只手不帮助，让橡皮传递到无名指和中指之间，再传递到中指和食指之间，这样依次传递下去，慢慢加快速度。熟练到一定程度后，你就可以用硬币来练习。手指都很修长、灵活的魔术师们就是这样来操练手指的哦。

开动脑筋，你还能发现更多锻炼手指的方法。更妙的是，手指是和我们的脏腑、经络相连通的，因此，经常锻炼手指还会让你的头脑变得更聪明。你可以尝试让自己的手指在桌面上快速“行走”，甚至是“赛跑”。然后加大难度，把笔、文件、鼠标、杯子等物体当做障碍物，让你的手指灵活地穿过这些障碍物。你也可以在手指上戴一个较大的指环或发圈，以增加这个练习的难度，这一定会让你的办公室生涯变得更加丰富多彩。手指不但可以走“1”字、“8”字、“米”字，而且可以走星形、花形等路线，这会让手指练习变得更加趣味十足。

另外，很多人在小时候都玩过手指“背猴”的游戏，就是让手指依次交叉地扭在一起，如中指弯曲、紧贴在食指上面，感觉就像是食指背着中指一样。然后不断交叉变换手指，练习一会儿之后，让手指自由地转动一会儿。试一试，这样的练习是不是会让你感觉心情更放松，反应也变得更灵敏了呢?

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