预防腰肌劳损日常有哪些注意事项

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腰肌劳损是一种很痛苦的疾病，那么为了预防腰肌劳损日常生活中要注意哪些问题呢？

1预防腰肌劳损日常有哪些注意事项

1、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

2、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

3、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

2腰肌劳损治疗前注意事项

1、防止潮湿，寒冷受凉是腰肌劳损治疗前的注意点。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。这也是腰肌劳损治疗前的注意点之一。

3、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

4、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

5、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。这也是腰肌劳损治疗前的注意点之一。

3老年人腰肌劳损各项注意事项

一、老年人腰肌劳损的诊断首先是要了解其引起原因：

【1】治疗不及时处理方法不当。

【2】长期反复的过度腰部运动及过度负荷如长时期坐位久站或从弯腰位到直立位手持重物抬物均可使腰肌长期处于高张力状态久而久之可导致慢性腰肌劳损。

【3】慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

【4】急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

二、老年人腰肌劳损的诊断依据：

【1】触诊时腰部肌肉紧张痉挛或有硬结及肥厚感。

【2】少数患者可有先天性畸形和老年患者骨质增生余无异常发现，需要进行X线检查。

【3】腰背部压痛范围较广泛压痛点多在骶棘肌腰椎横突及髂嵴后缘等部位。

三、老年人腰肌劳损的诊断检查手段为X线检查：

多无异常少数和可有骨质增生或脊柱畸形年老或骨质疏松患者检查可选择ECT检查骨密度检查目前有观点认为骨质疏松也可致慢性腰痛。

四、老年人腰肌劳损的诊断治疗方法主要有：

【1】手术治疗对各种非手术治疗无效的病例可施行手术治。

【2】封闭疗法：有固定压痛点者可用普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭效果良好。

【3】理疗按摩等舒筋活血疗法。

【4】药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。

【5】避免过劳，矫正不良体位。

【6】适当功能锻炼如腰背肌锻炼防止肌肉张力失调。

4腰肌劳损日常中的注意事项

近年来，腰肌劳损的患者越来越多，给患者带来了很多的危害。腰背肌劳损早期比较典型的症状是：坐的时间稍长，大约在一小时左右，背和腰就会感到酸疼，或是站着弯腰、洗菜、洗头的时候站不住，严重时甚至有时会腰酸得站不起来。那么腰肌劳损日常护理方法到底有哪些?日常生活中要注意哪些问题呢?

1、避免寒湿、湿热侵袭。

改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

2、工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。

坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。

3、注重劳动卫生，腰部用力应适当。

不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

4、锻炼腹肌和腰背肌。

平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

5、腰肌劳损要注意避免跌、仆、闪、挫。

应当重视惭愧避免一些容易仍然引起“闪腰”的动作如弯腰持重物多次点评反复弯腰等。在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。

6、劳逸适度，节制房事。

腰肌劳损患者要注意节制房事。，勿使肾精亏损，肾阳虚败，这就是腰肌劳损日常护理要注意的。

7、适当补肾。

体虚的腰肌劳损患者日常护理可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

8、避免久坐，注意日常坐姿。

很多女性喜欢采用最舒服的姿势瘫坐在沙发上，抱着零食边吃边看电视。但是，瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。

此外，坐姿不当也会对男性产生不良影响。整个臀部陷入沙发中，沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊，当阴囊受到压迫时，静脉回流不畅，睾丸附近的血管受阻，淤血严重时可导致精索静脉曲张，患者会出现睾丸下坠沉重、下腹部钝痛感等症状。

因此，就座时选稍微高一点、硬一点的沙发。如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。如果沙发太软，可以加个坐垫。

温馨提示：由于慢性腰肌劳损有反复发作的特点，要注重日常护理。避免长时间久坐或站立，应有适当活动时间。改进床垫，最好睡木板床，保持良好的脊柱生理曲度。

5腰肌劳损手术介绍和注意事项

那么，腰肌劳损手术有哪些呢？

专家指出，腰肌劳损手术不是治疗腰肌劳损的首选方法。还有哪些好的腰肌劳损治疗方法呢？

患有腰肌劳损的人要随时注意腰部保暖并减少负重，活动时可紧扎3~4寸宽的自制硬腰带，要经常变换姿势，注意纠正姿势不良。

睡木板床，仰卧时腰部可垫枕头，平时还应注意加强腰肌的锻炼活动。专家介绍，腰肌劳损治疗较困难，重在预防腰肌劳损。一旦得了腰肌劳损，应采取包括改善劳动姿势、改善劳动条件、腰背肌锻炼等治疗腰肌劳损的综合措施，不能单靠药物。

除了腰肌劳损手术以外，我们还应该注意哪几点呢？

1、注意腰部保暖：在平时生活中注意腰部的保暖，腰肌劳损患者要避免长时间处于空调环境中。

2、止痛解痉药物的应用：对腰肌劳损疼痛严重者可适当应用止痛解痉药物，但勿长期使用，以免形成依赖性或降低疗效。

3、局部封闭治疗：对有明显局限性压痛的患者可采取局部封闭的腰肌劳损手术治疗方法。

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