如何自我防治颈椎病方法
颈椎病是一种常见的骨科疾病。那么你知道如何自我防治颈椎病有什么关键点呢？
1如何自我防治颈椎病方法
工作压力大，颈椎有“抱怨”
春天一开始，单位里的工作就开始大量增加。在外企工作的汪小姐，除了上班在单位低头工作，回到家里也常常喜欢靠在床边看书用电脑。昨天早上，汪小姐醒来就突然觉得天晕地转，发现自己的头根本没发转动，往左转，头晕，往右转还是头晕!只好一动不动仰天躺着才不会头晕，可是脖子却又酸得不行。
在床上睡了整整一个上午还是没有好转，家人把她送到了浙江省针推医院。医生告诉她是得了颈椎错位。这是因为长时间低头，长时间坐在床上看书、看电视引起的。
据了解，颈椎病现在已经越来越低龄化。会计、秘书、IT工作者、记者、编辑等办公室一族长期伏案，从而发展成颈椎病的主力人群。颈椎正常的生理弯曲是向前弯，但低头工作时间过长并长期保持单一姿势，不仅造成颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉、韧带长期处于紧张状态，容易受牵拉而导致劳损，椎体前缘相互磨损、增生、再加上扭转、侧曲过度，容易导致进一步损伤，发生颈椎病。
浙江省针推医院的副院长专家范炳华告诉记者：其实颈椎病的造成不是一时，白领一族的颈椎病多因不良的工作方式和生活习惯造成，因此，要彻底治好颈椎病还是要自己调整习惯，才能治好病。常见颈椎病类型为颈型颈椎病，这也是颈椎病的早期阶段。针对此，范院长开出了颈椎保健处方：
保持良好坐姿———“正襟危坐”
办公室人员：正确的坐姿应该是颈、腰、背挺直，下颌回缩，眼睛平视前方，肩部放松，肘关节屈曲90度，给予前臂和手腕足够的支持，髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。
选对枕头，舒适睡眠
枕头的高低应以仰卧时颈不过屈，侧卧时无侧屈为宜，枕头以放置在枕颈部后方为好，这样可以维持头颈部生理曲线，使椎节内外处于平衡放松状态。或者挑一个薄、软的枕头，竖放，三分之一向上叠，头部位于三分之二处，此法也能改变头颈部的生理曲线。
每工作1个小时适当休息活动
工作1小时左右，应起身活动一下，尤其是头颈肩部，以放松紧张的肌肉和关节。站在窗前抬头远眺，利于颈椎的保健。
链接：颈部保健操
A端坐、背部挺直，脖子和肩膀放松，双目平视;
B慢慢将头部歪向身体左侧至最大限度，保持6秒钟后复原，然后向右侧重复;
C慢慢将头部转向身体左侧至最大限度，保持6秒钟后复原，然后向右侧重复动作;
D慢慢低头至最大限度，保持6秒钟，然后用手托住后脑勺慢慢仰起。
特别提醒：以上动作每次5组，每个动作在同一平面上进行，不要随意扭转头部。
2办公族怎么自我防治颈椎病
由于工作的压力和生活的快节奏，颈椎病已经逐渐走向青年人群，已不再是老年人专属的病症。现在患颈椎病的人越来越多，颈椎病已经是临床常见多发病，很多人都在受着颈椎病的侵害，因此越来越多的人开始注重颈椎病怎么治疗。那么颈椎病有哪些预警信号？该如何预防颈椎病呢？颈椎病的自我治疗有哪些方法呢？
有哪些信号提示你已经患病了呢？
1、眩晕：一些颈椎病患者常因突然扭头而感到眩晕甚至猝然倒地。但此类患者在倒地后能很快地清醒并站立起来，不伴有意识障碍，事后也没有明显的后遗症。这是由于颈椎的增生性改变压迫到了患者的椎动脉，使其出现了一过性的脑供血不足。此类患者可伴有头痛、恶心、呕吐和出汗等植物神经功能紊乱的症状。
2、视力障碍：有些颈椎病患者可出现视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大甚至视野缩小等症状。
3、吞咽障碍：有些颈椎病患者可出现吞咽时喉咙内有梗阻感或食管内有异物感等症状。这是由于颈椎前缘的骨质直接压迫到了食管的后壁，或是由颈椎病引起的植物神经功能紊乱而导致的食管痉挛（或过度松弛）造成的。此类患者还可伴有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳和胸闷等症状。这是由颈椎病导致的自主神经功能紊乱及大脑枕叶视觉中枢缺血造成的。
如何预防颈椎病？
1、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
2、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
3、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
4、尽量不要酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
5、长期压抑感情，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。
平时生活中要注意预防颈椎病，长时间伏案工作了应该要多运动一下。如果得了颈椎病，也可以试试颈椎病的自我治疗。
自我治疗颈椎病有哪些方法？
1、仰头：站立，保持仰头姿势，两手拇指顶住下颚，慢慢往后上抬起，使头部呈仰伸状态，坚持片刻时间，幅度尽量伸到最大，以自我不感难受为宜，重复数次。
2、压颈：双手十指交叉抱头后颈部，使劲将颈部往前下压，同时头颈部向后抵抗，这样坚持片刻时间，同样注意力度大小，以自我不感难受为宜，重复数次。
3、抖肩：双手自然下垂，慢慢自然地抖动肩颈部数次，对颈椎肌肉起到震动按摩作用，可很好的预防颈椎病的发。
小编温馨提示：颈椎病的自我治疗一定要找对方法，平时长期伏案工作的上班族应该适当加强运动，平时有意识的仰头，压颈，抖肩都是不错的方法。
3怎么防治颈椎病方法
10岁男孩小宇爱抱着iPad玩游戏，经常长时间玩。前一晚上一直低头玩了三个多小时，第二天早上一起床，小宇就一直喊头晕、脖子疼，脖子还无法转动。奶奶赶紧将他送到市人民医院针灸推拿科就诊。医生检查发现，小宇虽然年纪轻轻，但颈项僵硬、颈肌明显劳损，出现颈椎退行性改变，已经是颈椎病的前期病变患者。 “长期不正确的姿势就是造成他颈椎受损的祸根。”医生说。
iPad是时尚的代名词，不仅大人喜欢，孩子也爱。人们可以在公共场所看到一些孩子旁若无人地埋头玩iPad，一玩就是几个小时。长时间玩iPad这种新型的电子产品，要比传统的桌面电脑更损人的颈椎。那么使用iPad时，应该怎样预防颈椎病？
低头看屏幕，这个习惯得改一改
专家指出，iPad因其分量轻，可以随身携带，在地铁里、公交车上、办公桌前、飞机上，随时可以使用。在使用时，大部分人会将iPad放在腿上，低头看屏幕。时间一长，就可能造成颈椎疲劳，原本有颈椎问题的人就更易出现骨质增生。此外，经常低头，还会出现脑供血不足，引发头晕、头疼。所以，使用平板电脑时，一定要注意保持正确坐姿，使头部与屏幕保持适当距离。正确的姿势应是提高它的摆放位置，如果前方有桌子，可以在桌子上叠起几本书，把它放在书上使用。并且使用半个小时，活动下脖子——把脖子向后靠一靠、仰一仰，给颈椎以充分的放松。
颈椎导引操防治颈椎病
四面观瞧
两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。缓慢抬头，后仰观天，至最大限度，还原。缓慢低头看地，至最大限度，还原。头颈缓慢左转90°，还原。头颈缓慢右转90°，还原。重复4至8拍。
回头望月
两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。头颈缓慢左转，左转至最大限度，下颌上抬，双眼向左后上方看，稍停留，还原。缓慢低头看地，下颌尽量触及前胸，还原。头颈缓慢右转，右转至最大限度，下颌上抬，双眼向右后上方看，稍停留，还原。缓慢低头看地，下颌尽量触及前胸，还原。重复4至8拍。
点穴旋肩
两脚开立，与肩同宽，屈肘，两手中指点按肩井穴，以最大范围向前环绕8拍；再以最大范围向后环绕8拍，还原。
山海朝针
两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。掌心向前，双目观手，两臂伸直，缓慢前屈，前屈至90°，再缓慢上举，上举过头；两臂伸直缓慢下降，平伸至90°，再缓慢下降，下降至原位。重复4至8拍。
弯肱拔刀
两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。右手掌心向前，右臂自身体右侧上举，上举过头，经脑后握住颈部；同时左臂背伸，屈肘，将手背贴于腰后；右臂复原至上举动作，从身体右侧下降，与左臂相同，屈肘，将手背贴于腰后，同时左臂自腰后下垂，掌心向前，从身体左侧上举，上举过头，经脑后握住颈部，还原。重复4至8拍。（注意：双臂动作均为同步进行。）
霸王举鼎
两脚开立，与肩同宽，膝关节屈曲成马步，两臂屈肘，仰掌于腰部。两手掌心向上，缓缓上举过肩，前臂内旋，虎口相对，对举过头，稍停留；旋腕翻掌，尺侧相对，两臂缓缓回收，仰掌复原至腰部，还原。重复4至8拍。
顶天立地
两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。周身放松，双目微闭，百会上顶，头部自然上拔，掌心向下，两手意念下按，还原。重复4至8拍。
收功
搓手，浴面，叩齿，吞津，鸣天鼓，放松。
温馨提示：在进行颈椎灵活性锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起，相信对于如何锻炼颈椎灵活度的方法您已经有所了解。
4怎么自我治疗颈椎病方法
工作间隙可以做多下回头望月的姿势，锻炼颈部肌肉和骨骼，可以有效放在颈椎僵硬。首先，吸气，头慢慢向右后上方尽力转，眼睛同步转向右后上方，定睛目视2秒，呼气;然后，吸气，慢慢转回正视前方，呼气;吸气，慢慢转向左上方，动作步骤同右边。
颈椎病是一种比较常见的疾病，患了颈椎病会让我们难以忍受，腰酸背痛、脖子不适、浑身乏力是比较常见的现象，那么在家的时候颈椎病的自我治疗方法是什么？针对大家的疑问今天就为大家简单的介绍一下！
在家的时候颈椎病的自我治疗方法都有哪些，颈椎病能治好吗？颈椎病的自我治疗方法有以下几点：
回头望月。工作间隙可以做多下回头望月的姿势，锻炼颈部肌肉和骨骼，可以有效放在颈椎僵硬。首先，吸气，头慢慢向右后上方尽力转，眼睛同步转向右后上方，定睛目视2秒，呼气;然后，吸气，慢慢转回正视前方，呼气;吸气，慢慢转向左上方，动作步骤同右边。回头看。久坐的人士，每隔1小时可以做个回头看的动作，同样分左右两边。练习时头、颈向右转，目视右后方;然后向左转，双目向左后方。
休息时，双手十指交叉放在颈部，头用力向后或左右伸，同时手用力阻挡，头虽然没动，但通过两个方向力的较量，可使颈部肌肉舒缓，从而达到缓解症状的目的热敷，促进颈部的血液循环。用湿透的热毛巾热敷脖颈半小时，早晚各一次。可以改善颈椎病患者病变部位的血液循环，而达到缓解轻型颈椎病症状的目标。
5颈椎病的自我治疗方法
颈椎病的自我治疗方法具体有什么呢？相信很多人都有此疑问吧，早期颈椎病其症状较轻，往往是可以通过自我疗法达到治疗的目的。下面就让我们一起来了解一下颈椎病的自我治疗方法吧。
1、改善与调整睡眠状态睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。这是颈椎病的自我治疗方法之一。
2、纠正改善工作中的不良习惯性体位不良的工作体位，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。通过对各种不同职业工作体位的分析表明，颈椎退变与颈椎长时间地处于屈曲或某些特定的体位有着密切的关系，这种不良体位会导致椎间隙内压增高而引起一系列症状。如教师、会计、织工，汽车司机等等。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。
3、自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。这也是颈椎病的自我治疗方法。
4、颈椎牵引治疗可用市面出售的或自制的四头带进行牵引，可坐位也可卧位牵引，牵引重量一般为1.5～6公斤，可根据情况自己选择，若有时间则可较轻一点长时间牵引（30分钟以上），若时间紧张可以大重量短时间牵引，牵引时注意颈部和身体纵轴相一致，不要扭转或过伸、过屈。
以上就是关于颈椎病的自我治疗方法的介绍了，希望以上的内容能对你有所帮助，如果你在颈椎病上还有什么疑问想要咨询的话，可以联系专家，他们会为你们做详细解答的。