什么生活细节危害颈椎健康

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颈椎的健康离不开日常的保健。那么你知道日常生活中，哪些细节可危害颈椎健康呢？

1什么生活细节危害颈椎健康

近日，不少白领抱怨：“我的头颈、肩膀好疼呀!”、“哎呀!腰也好酸啊!”、“全身的骨架都要散了!”沈海敏指出，曾经一度被认为是老年病的腰颈椎病正在出现低龄化趋势，坐姿不正确、枕头过高等因素是造成白领腰颈椎疾病高发的元凶。患上该疾病后，白领们往往会表现出头晕、头沉、记忆力下降、出汗怕冷、耳鸣等症状。

一般一个人每天至少有三分之一的时间是用来睡眠的，因此枕头是保持头颈在正常位置的重要工具。睡觉时，枕头应摆放在颈部正中，头部稍悬空。此外，办公室午休时，头斜靠在沙发上闭目养神，或是埋头趴在办公桌上小睡片刻都有害腰颈椎。

专家提醒说，腰颈椎疾病应当以预防为主，而对于病患，90%以上的人可以通过自我保健配合医生指导进行治疗。

发病情况：脖子疼 眩晕如果您想了解颈椎病请看：颈椎病专题

■坐姿

立正、站直是对腰颈椎压力最小的姿势，直坐、双腿向前伸直、上身与下肢呈90度是压力最大的姿势。专家建议，在腰脊处垫个柔软的靠垫，或是将双腿呈屈膝姿势，都可以大大减轻腰脊椎的压力。

■书报与办公桌的角度

对于每天要在办公室工作7-8小时的白领一族来说，办公桌高度不宜太低;保持一种办公姿势45分钟后最好休息4-5分钟;阅读材料时，使书报与办公桌呈一定角度，以30-70度左右为宜。

不良习惯：座椅的靠背最关键就是要舒适，但在我们身边，不少座椅的设计都不够规范。比如，有些靠背是垂直的，有些则将后背部垫高。其实，从人体工学角度考虑，最好选择腰部位置有突起的座椅.

■外界因素

坐车时，一定系好保险带，以防紧急刹车、转弯等对腰颈椎带来的压力过大而受伤。另外，温度也是影响腰颈椎疾病的一大因素，尤其是秋冬季节要注意护颈。

■枕头

从医学角度讲，枕头高度以8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米。与肩同宽即可。

日常保健：很多人都在用接近的一种枕头，就是长方形扁平枕，这种枕头虽然历史悠久、看上去实用大方，但是它不符合人体的生理要求.

2生活中怎么保健健康方法

健康的身体离不开良好的生活习惯和心理素质。良好的生活习惯意味着合理地安排工作，休息，娱乐和科学地安排饮食。但在现实生活中，不少人不注意这方面的培养，往往凭感觉随心所欲，而许多行为都是以损害健康为代价的。

保持科学合理的饮食习惯很重要。中国营养学会制定的“中国居民膳食指南”和“平衡膳食宝塔”，为我国居民提供了较理想的膳食模式。但由于各地区经济条件的差异及饮食习惯的不同，不少人每天的饮食往往达不到“平衡膳食宝塔”建议的食物量，所摄入的营养素也不能完全达到推荐的膳食营养素供给量。因此，已有越来越多人开始通过营养补充剂弥补膳食的不足。

对于补充多种维生素的重要性，人们也逐渐认识，维生素还有其他特定的生理作用，例如维生素A可维持正常视力和皮肤健康;维生素D可促进钙的吸收;维生素E、维生素C可保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力;叶酸有助于红细胞的生成，防止胎儿神经管畸形;维生素B1、B2参与能量代谢等等。因此，除了尽可能做到平衡膳食膳食外，必要时，每天补充像金施而康这样的多种维生素，也是十分有益的。

3上班族颈椎的保健方法

7: 00早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤 材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

10: 005分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操 端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩 顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14 :00两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

4怎么保护颈椎健康方法

颈椎病已经成为最令都市上班族头疼的毛病。长时间使用电脑工作、开车上下班等活动无法避免，而在此过程中出现的姿势性劳损、过度劳累，直接导致颈部软组织损伤、气血郁滞，使得颈肌型颈椎病成为上班族的“通病”。河北省人民医院骨科主任王树茂提醒，颈椎病绝非“一日之寒”，上班族需要从日常生活中防范颈椎病的发生。

时刻保护颈部

躺在床上看书、看电视，在车上看书或打盹，枕高枕头睡觉……这些看似平常的生活习惯正在威胁着颈椎的健康。

人体的颈椎有其正常的生理弯曲度，使用过低或过高的枕头，都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。因此，喜欢枕高枕头睡觉的人要改变一下习惯了，将枕头的高度降到8到15厘米为宜。

同时，还要注意颈椎的局部防护。颈部的血管和神经对低温和风吹都很敏感，尤其是颈部已经有不适的人，一旦颈部受凉，会引发血管的急剧收缩，导致症状的加剧。因此，要注意颈部的保暖，夏天使用空调时，要特别注意颈部的防护，不要让冷风直吹肩膀和颈部，可以围上一条纱巾或穿上高领的服挡挡风。

常做颈椎运动

手握鼠标，目不转睛地盯着电脑屏幕。这是大部分上班族每天不断重复的同一种工作姿势，恰恰是这个姿势成了诱发颈椎病的“帮凶”。

长时间保持这种过分专注和僵直的姿势，很容易造成肌肉劳损，加速颈椎的退变。有些人在伏案久坐的同时，还在无意中养成了弯腰、驼背的习惯，颈部的肌肉长期处在这种非协调的受力状态下，极易诱发颈椎病。而一些有车族工作时久坐不动，再加上驾驶时颈椎承受的压力和损伤，更增加了患病几率。

因此，当忙于工作的你无意间发现脖子僵硬、肩膀刺痛时，需要做一下颈椎运动，不仅能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼方法简单，或坐或站都能进行。

双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。

1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

3.再缓慢向后向上缩颈。恢复到准备姿势。

不可随意按摩

大街小巷的按摩诊所数不胜数，许多诊所打着“按摩治病”的幌子招揽顾客。各种颈椎治疗仪器的广告更是五花八门，吸引着治病心切的颈椎患者。而经调查发现，有近一半的颈椎不适或颈椎病的患者曾经接受过按摩，或使用过颈椎治疗仪器。

按摩的作用在于改善局部血液循环，适当的按摩是可以的，但一定要在确诊以后，接受经过专业医学训练的按摩师治疗才可以，否则只会对颈椎健康带来不利影响。

按摩不当可能会导致软组织的进一步损伤。一些按摩诊所的按摩师没有经过专业的医学训练，其按摩手法和力度使用都不科学，虽然按摩以后患者在短时间内感觉比较舒服，但症状很快又会重新出现。甚至有的患者还会出现水肿、病情加重，甚至还会带来生命危险。因此，当感觉颈椎不舒服时，应尽快去正规医院进行检查以确诊。颈椎病患者切不可随意按摩，必须在专科医生的指导下，选取最优治疗方案。

5青春期10个生活保健细节

（1）跳绳每天清晨起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多。

（2）补脑维生素B群对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏，新鲜蔬果，它们富含维生素B，能够增强记忆力。

（3）不要吃太多豆芽豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕;但豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以食用豆芽一周不超过两次为好。

（4）多吃黑麦面包黑麦面包富含纤维素，可减低动脉血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃30克对健康十分有益。

（5）少穿高跟鞋经常穿过高的高跟鞋，不但易造成脚腕损伤，也可能闪腰，尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。

（6）来点巧克力巧克力不只好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过为了身材着想，最好不要过量。》》》咖啡鲜为人知的10个真相

（7）按摩鼻尖用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆周般按摩30秒，能放松神经、促进消化，不妨一试。

（8）多在光线充足的环境光线有防止忧郁的作用。光线愈弱，人的情绪愈低落：光线亮一点，有助于心情愉快。

（9）定期健康检查不要等生病了才去医院，平日的健康检查不会太繁琐，却减少许多危险，让你省事又安心。

（10）多听老人言快感冒时喝姜汤，偏头痛按摩太阳穴、用万金油……这些老人家的偏方，医学界绕了一大圈证实了其可靠性，所以还是别向老人撇嘴。

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