颈椎病的几种有效预防方法

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颈椎病是危害我们的身体健康的一种疾病。一旦患病对我们的生活中会有严重的影响。那么有什么比较有效的预防方法呢？

1颈椎病的几种有效预防方法

生活中由于坐等原因同时会患上一些颈椎病。那么我们有什么比较好的方法可以预防颈椎病呢？下面给大家介绍相关的预防颈椎病的方法供大家参考。

注意饮食

预防颈椎病，饮食上应常常服用有补肾益髓、山萸、强筋壮骨的胡桃、黑芝麻等食物，都有推迟颈椎关节退变的作用。

劳逸结合

颈部是人体的运动中心，过度劳累，特别是颈、腰部的长期劳累和腰部的超负荷使用一定会造成颈腰椎肌肉，韧带和关节等的损伤而出现颈椎病。

加强锻炼

中医上讲，“正气存内，邪不可干”。平时注意结合自己特点和条件，加强颈肩腰部肌肉的锻炼，做有关医疗体操。并持之以恒，可增加人体的灵活性、反应性和颈、腰部及人体各部位肌肉、韧带的耐久性，达到预防颈椎病的目的。

保持良好的生活习惯

养成良好的起居、生活姿势习惯。如避免高枕睡眠;谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直;头颈应避免过度疲劳，不负重，坐车不要打瞌睡;伏案工作者应按时改变头部体位;劳动、行走时，要防止跌闪、挫伤。

2有效预防颈椎病的方法

在生活当中要想远离颈椎病的困扰，就需要了解生活中有效预防颈椎病的方法，首先，要知道颈椎与睡觉关系密切，正确的睡姿不利于颈椎病的发生，我们有一大半时间都在睡觉，睡姿也决定了颈椎的病情，所以要让自己舒服，枕头就必须柔软舒适，选择适合颈椎弧度的形状，保证头部颈部稳固作用，这样才能对颈椎有利。

其次，为了预防颈椎病的发生，还应该要避免长时间的保持固定的姿势。不少人在工作或学习的时候都在保持着一种固定不变的姿势，而这类姿势也是诱发颈椎病的一大因素，要注意劳逸结合，适当的进行活动，转转颈部、头部、手臂等，使紧张的肌肉得到放松，起到了缓解疲劳的作用。

最后，有效预防颈椎病的方法除了需要做好以上所介绍的以外，还应该要避免疾病的发生。保证不染上其他疾病，以免这类疾病引起颈椎病，像咽炎就是一种易引起其他疾病的病，咽部与颈椎是紧挨的，相互关联的，一方受伤另一方必然受影响。

以上就是关于生活当中有效预防颈椎病的方法的全部介绍了，相信大家现在已经对有效预防颈椎病的方法这些都比较清楚了。所以说要想做好颈椎病的预防工作，就需要从日常生活的细节做起。

3预防颈椎病发生的方法

颈椎病的预防有哪些方法呢？颈椎病是是大家都很熟悉的慢性骨科疾病，对于颈椎疾病而言，最重要的就是要做好预防工作，下面就是专家针对颈椎病的预防提出的几点建议。

颈椎病的预防应该注意以下几点：

1. 坐好：请尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。工作间隙随呼吸做提肩动作，每隔5～10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10～30度。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

2. 走好：自然松懈状态的走路和站立状态使脊柱、颈椎无端受累。正确的走姿是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手自然下垂;下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，头上可放一本书。行走时双手微微向身后甩，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上，脚跟先着地，脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

3. 练好：针对性的体操运动：头颈左右转动：做时伴随深呼吸，吸气时头向左转（约90度），呼气时还原;吸气时头向右转（90度），呼气时还原。反复做6次。前屈后伸：做时伴随深呼吸，吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘;呼气时，颈部后伸至最大限度。反复做6次。侧屈：吸气时头向左屈，呼气时头还原;接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次。伸展：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原;接着吸气时尽量伸向右前方，呼气时还原。反复做6次。

4. 睡好：床以半硬为佳，对维持脊椎生理弯曲度，减轻腰酸背痛有帮助。过软，使人重心不稳，翻身时体位变化太大，反而疲惫不适，会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高，常年如此，就会导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。过硬，使体重集中在两至三个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环。

以上就是颈椎病的预防要点，希望对您有所帮助。专家提醒患者在进行以上颈椎病的预防运动时一定要有规律的进行，不可过猛，避免造成不适或损伤颈椎。

4预防颈椎病的常见方法

如何预防颈椎病？正确的认识预防颈椎病的方法才能更好的避免颈椎病的发生。那么如何预防颈椎病呢？下面我们就一起来看看专家对预防颈椎病的问题是如何回答的。

预防颈椎病应注意以下几点：

一、日常对于长期伏案工作的人来说，防治颈椎病的方法是定时改变头部和颈椎的位置。工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部。切忌超过2小时的持续低头工作。

二、教师应该避免长时间的低头姿势。教师头部长期前屈伏案工作，应每隔20分钟稍作休息，抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。

三、进行颈部肌肉锻炼，加强颈椎三维空间6个自由度，和瞬间旋转轴的活动，达到松解颈肩关节周围软组织粘连，加强颈部肌肉收缩力，维持颈椎内外平衡，有效预防颈椎病。

5预防颈椎病的四个方法

颈椎病多是由于颈椎的脊髓或神经根受压引起相应神经支配区域的疼痛麻木等症状，如果是颈椎病引起的疼痛，疼痛区域按压下去是不会感到痛的。日常生活中如何预防颈椎病呢?

1、锻炼颈项肌

这是预防颈椎病最有效的方法，每天都可以练习。具体操作是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，每次保持这个姿势3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。

2、均衡饮食

颈椎病患者的饮食，应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主，特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

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