怎么在短期内提高800米成绩

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一、标准姿势矫正

跑800米时，眼睛直直看向前方，身体微微前倾，抬起胸膛，肩膀轻松垂放，双手轻握，手臂自然摆动，同时保持脚踝与膝盖放松。

二、呼吸技巧控制

在长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法很重要。

一种是：不张开嘴巴用鼻子去呼吸，跑四步“吸吸吸吸”，跑四步“吐吐吐吐”，又称细胞分裂训练。

一种是：采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步吸或三步一呼、三步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度

三、耐力速度训练

1600米*3组+600米*3组+200米*1组

1600米*3组：单圈配速1分15秒，注意每一圈的时间配速必须要完成，当1200米段落完成以后，注意后程1200米到1600米之间的时间，配速可以适当提升，完成3组1600米训练以后，中间间歇五分钟。

600米*3组： 前400米控制在一分中以内，后200米竭尽全力，完成3组600米训练以后，间歇15分钟。

200米*1组：全力200米的途中加速跑

这套训练方法一方面可以锻炼耐力、保证速度，另一方面加强了心肺功能。

四、爆发力训练

1.跪在垫子上，身体带动全是弹起，双腿钟摆运动自然落地，提升腿部力量。

2.蛙跳：连续跳6次，中间不间断，每次4组。

3. 单脚跳：加速收腿，主要练习运动过程中，快速收缩大腿肌肉的能力

4.双腿的快速收腿：也是练习快速收缩大腿肌肉的能力

看起来是不是很难800米跑是一项锻炼意志的运动，只要你意志足够强，坚持以上训练，800米很快就能有成效的，加油吧！

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