长时间的睡眠不好怎么办（这3种蔬菜可以帮到你）

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现在，因为生活方式的改变，不仅老年人有晚上睡眠不好的毛病，越来越多的年轻人也有睡眠质量下降的问题。但到医院一检查，却啥事也没有，那该这么办呢？生活方式的调整很重要，饮食管理对失眠也是很有帮助的，其中多吃蔬菜就是重要的一条。但吃蔬菜也是有讲究、有选择性的。

1.洋葱

洋葱具有健脑安神的作用，对于平时有失眠表现的朋友，平时吃一些，可以帮助补充维生素B，达到促进代谢、消除疲劳的作用，这对消除睡眠不好的毛病是很有帮助的。但市场上常见的洋葱有白皮和红皮两种，对于有失眠表现的朋友，吃红皮洋葱更好一些，这是因为红皮洋葱腥辣感更重，可以刺激消化液的分泌，帮助消化，这对于因饮食不当造成的睡眠质量下降的朋友非常适合。

2.黄瓜

黄瓜对睡眠的改善作用也与其营养成分有关，黄瓜中含有维生素B1，这可以直接改善神经功能，起到安神作用。不仅如此，黄瓜中水分含量高，还有各种微量元素，从中医角度分析，黄瓜性凉，具有生津止渴的功效，对于有常吃宵夜、麻辣烫习惯的朋友，可以多吃一点。

3.黄花菜

黄花菜在改善睡眠的作用，也许很多人还不知道，黄花菜中有各种维生素、蛋白质、脂肪等成分，可以达到改善睡眠的作用，还被称为安神菜。但在吃黄花菜的时候可要注意了，消化功能不好的朋友建议不要吃，因为黄花菜中含有粗纤维，对于有皮肤病和胃肠病的朋友，吃黄花菜反而可能加重症状。

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