健康瘦身小诀窍：减肥期间（要学会饮食搭配）

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如果你想建立一个完美的身体和肌肉，减脂是最基本的，减少身体的脂肪含量。有些人真的很瘦，但是你身体的脂肪含量很高。这么瘦不好看，也没有所谓的马甲线。

健康瘦身小诀窍：减肥期间，要学会饮食搭配

在健身和肌肉生长的后期，肌肉生长的效果明显。为了让我们的肌肉和身体线条更明显，我们通常在这个阶段醒来刷脂肪，但这是减肥期间非常痛苦的叫声。不仅要控制训练量，还要多注意饮食。今天我们来讨论减肥期间的饮食选择，营养平衡是最重要的。

在减肥期间，我通常会建议我的朋友增加每天的蛋白质摄入量，减少碳水化合物和脂肪的摄入量。增加蛋白质摄入，防止肌肉过度流失。

减肥期间，如果每天都有足够的热量，但还是觉得饿，可以利用蛋白质吸收热量来减少饥饿感。

减肥期间，我们的食物不要太单一，要多样化。不同的食物给你不同的营养。

蔬菜也是需要我们吃的，我也提过很多次了。因为我觉得膳食纤维太重要了。当你在减肥过程中没有足够的营养时，蔬菜尤其重要。它不仅帮助你减脂，而且它所含的营养对人体有益。多吃蔬菜！

健康瘦身小诀窍：减肥期间，要学会饮食搭配

即使在减脂期间，我们仍然可以补充脂肪。不要过多的拒绝脂肪的摄入，但是我们尽量选择一些好的脂肪来源。如乳木果油、坚果或橄榄油、椰子油等优质脂肪来源，脂肪是人体必不可少的有益物质，不宜食用。此外，脂肪还可以帮助你身体的胃肠蠕动，加速脂肪的减少。

健康瘦身小诀窍：减肥期间，要学会饮食搭配

多吃蛋白质、蔬菜、水、咖啡因、优质脂肪，不要吃太多单一的、适当的补充剂。

很多人只注重运动，而忽略了饮食的重要性。只运动，不关心食物，那种健身就是做苦力；只有当你运动后吃得好，这才是完美的健身日。

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