瘦身达人的黑米减肥法 7天抹平小肚子（1周减10斤 绝对不囤脂肪）

减肥方法超级多，想要最有效的方法，不妨试试轻悦推荐的黑米减肥法。以前接触这个减肥法，说的是一周可以瘦15斤，但是我试过之后1周瘦了差不多10斤左右，应该和个人体质及体重基数有关。黑米也属于粗粮，高纤维食物，热量相对于精米的热量低，且饱腹感强。

黑米减肥法1周减肥食谱

第一天：

早餐：水煮蛋1个、1片全麦面包、30-50克的熟燕麦、1杯牛奶

午餐：正常吃，只不过吃个2/3的量就可以了，碗里剩1/3

晚餐：50克鸡胸肉、200克菠菜/生菜/其他的蔬菜

第二天：

早餐：水煮蛋1个、30-50克的熟燕麦、1杯牛奶

午餐：正常吃，分量减半

晚餐：1片龙利鱼、蔬菜

第三天：食谱中开始加入黑米

早餐：小碗黑米粥、水煮蛋1个

午餐：小碗黑米粥、水果一个

晚餐：小碗黑米粥、蔬菜

第四天——第七天：食谱基本上和第三天一样

早餐：黑米粥一小碗、1个水煮蛋

午餐：2两黑米饭、清淡一点的蔬菜、50克鸡胸肉/牛肉

晚餐：1小碗黑米粥、蔬菜

其实这个黑米食谱是我改变过后的，原食谱每日摄入的热量太少，所以自己就在此基础上增加了些食物。

做黑米粥时，要在前一晚上就泡上，然后再用电压力锅煮就可以了。如果做成黑米饭，黑米与水的比例应该是1：2.5。

给大家推荐3款黑米瘦身粥

1、黑米八宝粥

食材：黑米、黑米八宝粥、糯米、红豆、花生、桂圆肉、红枣、连子、芡实

做法：

原料准备，原料洗净；把洗净的原料放入电压力锅；加入适量的水煮熟（水不要放太多，黑米和糯米煮熟时还是那么小，不会像米一样开花；电压力锅里压10分钟即可，吃的时候加点冰糖也可以不加。

2、黑米芒果粥

食材：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量

做法：将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟；将黑米和大米一起洗干净加上芒果水，放锅中用小火煲，直到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅；将芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，即可。

制作要点：（1）黑米和大米的比例要控制好；2）要小火慢慢的煲，而且随时要搅拌均匀，防止粘锅。

3、黑米桂花粥

食材：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克。

做法：黑米洗净，浸泡6小时;红豆洗净，黑米 浸泡1小时;莲子洗净;花生洗净、沥干备用。锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时;加入花生，继续煮30分钟。

加入桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟即可。