“有氧运动”“无氧运动”分不清（这个健身概念你应该了解）

TIPS：本文共有 1741 个字，阅读大概需要 4 分钟。

回复小编“01”，免费领取健康养生知识大礼包

前言

说到运动，有些人喜欢散步、跳舞或瑜伽，而有些人喜欢举哑铃和玩乐器.看似都在运动，但由于“供能方式”不同，这些不同形式的运动又分为“有氧”和“无氧”。

有氧运动和无氧运动的区别是哪些？

有氧运动和无氧运动分别对我们有哪些好处？

我到底该选择哪种运动方式？

下面，我将一一解答，希望各位女士健康生活每一天。

有氧和无氧的区别

“‘有氧运动’和‘无氧运动’虽然只有一个字的区别，但却大不相同。”北京体育大学运动人体科学学院教授周越说，运动就像汽车的发动机，需要燃料来提供能量。人体的主要能量来源是脂肪、糖和蛋白质。运动强度较低时，能量消耗相对较小，氧气有时间输送到组织和细胞进行代谢(也称“有氧代谢”)，人体的能量需求通过燃烧脂肪来满足。这项运动是有氧运动。

通常可以进行很长时间的运动是有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、打球等。相反，当运动非常激烈或爆发迅速时，如举重、百米冲刺、短跑、摔跤、投掷、肌肉器械训练等。身体需要在瞬间消耗大量的能量，而氧气则来不及到达细胞参与燃烧，所以有氧代谢很难满足身体旺盛的能量消耗需求，所以体内的糖分会经历无氧代谢来快速产生大量的能量进行补充。这种状态下的运动是无氧运动。换句话说，无氧运动大多是激烈和瞬间的。

有氧运动和无氧运动虽然能量供应形式不同，但在运动中各有优势。有氧运动可以充分燃烧体脂，有利于血糖血脂的控制。无氧运动可以锻炼肌肉力量，增加肌肉周长，预防骨质疏松，增强心肺功能。

有氧运动的十大好处

降低患老年痴呆症的风险。瑞典哥德堡大学一项研究表明，中年时多做有氧运动的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低了88%。

抗衰老。英国伦敦大学对125名年龄在55岁至79岁之间的业余自行车爱好者和75名很少运动的同龄人群进行了对比，发现自行车爱好者的免疫系统能够更好地承受衰老的风险。

肌肉更强壮。美国《体育与运动科学评论》发表的一项研究表明，每周四次进行45分钟中高强度有氧运动的男性腿部肌肉质量增加5%~6%。

防止心脏损伤。美国《循环》杂志发表的一项研究表明，从事高强度有氧运动可以显著改善左心室功能，有助于预防心脏主动脉硬化。

促进肠道健康。有氧运动可以改变肠道微生物的组成，从而在炎症中发挥作用，而炎症是肠道疾病的预警信号。

改善胆固醇水平。格林威治大学的研究发现，有氧运动可以降低低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，从而降低心血管疾病的风险。

预防糖尿病。中日友好医院的内分泌学家发现，每天进行20分钟的中高强度有氧运动可以将糖尿病风险减半，因为它改变了人体利用血糖的方式。

改善皮肤。加拿大麦克马斯特大学的研究人员说，经常进行有氧运动的中年人的皮肤看起来更健康、更年轻。

缓解抑郁。柏林自由大学的体育科学家发现，重度抑郁症患者连续10天每天跑步30分钟，抑郁症状明显减轻。

增强记忆力。荷兰马斯特里赫特大学研究发现，轻度认知障碍的老年女性每周进行两次有氧运动(散步和游泳)，可以显著增加大脑中与学习和记忆相关的海马体的大小，增强记忆力。

无氧运动四大优点

1.降低骨质疏松的风险。无氧运动对肌肉耐力和速度的提高贡献很大，其中有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练对增加骨密度的作用更好，可以有效降低骨质疏松的风险。

2.提高身体免疫力。运动后，受伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌肉与脂肪的比例，增加肌肉的代谢率，提高身体免疫力。所以，与有氧运动相比，它的“减脂”效果不是体现在“运动中”，而是体现在运动后，从而达到即使不运动也能“减肥”的效果。

3.降低疾病死亡的风险。无氧运动可以提高肌肉的收缩速度和力量，有效降低疾病死亡的风险。一个人握力每增加10%，患病风险就会降低30%。相比之下，有氧运动在这方面就相形见绌了。

4.锻炼肌肉。无氧运动速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，必须依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不可持续。运动后会引起肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是锻炼肌肉和使身体更强壮的一种方式。

今天的分享就到这里，欢迎关注我们，

下期带您了解您该选择“有氧”还是“无氧”

（以上信息均收集于互联网，仅供参考，希望大家健康生活每一天）

如果觉得《“有氧运动”“无氧运动”分不清（这个健身概念你应该了解）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！