53岁金喜爱和51岁许晴 中年了身材依旧“火辣”（靠6招保持身材）

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冯小刚曾说：她是那个年代所有男人的梦中情人！

有人在网络上发起一项调查发现，她的受众年龄跨度，比林志玲更广。

她就是许晴，即可以端庄、又可以俏丽的一名演员！

都说她资源丰厚，但是出道多年以来，并不算高产。

尤其是电影，屈指可数，但是每个角色却都让人印象深刻。

就如《邪不压正》中的唐凤仪，几度因为这个角色，以及她的身材上了热搜。

看一个演员的的戏路宽不宽，还得看这个演员的可塑性强不强。

姜文说：许晴的身体里住了600多个人，而且她是可以用自己的身体说话的演员。

而她的身体语言，就要依托她不可以保养，却保养得非常好的身材。

话说许晴并不爱运动，但是每逢新作品，都需要去“深造”身材。

就比如“唐凤仪”的角色之前，就花了几个月时间特意去塑形。

而后的日子里，只要注意饮食，稍微做一些训练保持就可以了。

同样的，因为刚刚播完不久的一部《夫妻的世界》，又上了热搜的韩国「电视剧女王」金喜爱，也因为53岁的年纪，身材依旧“火辣”而上了热搜。

在剧中金喜爱因为丈夫的出轨，而作出的反击让人看得目不转睛。

大尺度场景更让人脸红心跳

但更叫人惊讶的是，迈入53岁的金喜爱，还是那49公斤的体重，身材依旧火辣！

随着年纪的增长，激素分泌量下降、肌肉流失等，导致基础代谢下降后引发“发福”。

尤其是女性，在40岁之后身材走样的几率比男性更高。

所以，53岁金喜爱和51岁许晴，是如何保养身材，到了中年依旧“火辣”？

综合她们的一些采访中透露的信息，217总结了6点，她们保持身材的要素。

1.锻炼肌肉

女性在40岁以后要减重一定要练肌肉，停经以后的女性更是如此。

人体主要由骨骼、血液、肌肉与脂肪组织组合而成，其中肌肉比脂肪更能燃烧热量，但若是不多加锻炼，肌肉量会随着年龄流失。

因此，中年以后反而要开始进行重量训练，肌肉量能维持，减重会更为顺利。

从轻量的举重或深蹲开始，每周至少两次，但需要有教练在旁，以免受伤。

2. 增加蛋白质的摄取量

步入中年更要摄取蛋白质，这对肌肉量的维持有帮助，并可修补身体组织。

每一餐应该有一个手掌大的瘦肉，如鸡肉或鱼类，优格、蛋类也是优良的蛋白质来源。

3.时间到就进食

年轻时，晚起就不吃早餐，或忙到下午才吃中餐司空见惯。

但不规律的用餐时间会扰乱人体的新陈代谢，导致身体囤积热量以备不时之需。

这对基础代谢率逐年下降的中年人来说，更是减重大忌。

而饮食中的重点是规律的进食，不管是一日两餐还是一日三餐。

4.适时舒压

40岁的年纪可能承受着“上有老，下有小”的生活压力，以及职场的压力。

而这些压力会让身体分泌一些荷尔蒙，这些荷尔蒙会让身体腹部囤积很多脂肪。

所以，尝试健康的美食，然后做瑜珈、静坐、阅读等方式进行舒压。

当压力能够排解，体重也会随之下降。

5.了解自己的食物偏好

40岁以后想保持身材或者减重成功，要更注重饮食的管理，且要多食对健康以及度保持身材有帮助的食材。

比如豆类、豆制品类、花椰菜、全谷类、海带、瘦肉类等。

6. 充足的睡眠

熬夜后睡眠不足，会抑制瘦素分泌，继而使人发胖。

且充足的睡眠，对皮肤保养也是有积极影响的。

而其中运动和饮食的部分尤为重要，因为它们影响着其他的部分。

比如运动后会分泌多巴胺等使人愉悦的激素，继而舒缓压力，放松心情。

而健康合理的饮食，对运动后的身体有修复恢复的作用。

如果是一定强度的运动，配合饮食后让身体产生“超量恢复”，

继而提高自己的“基础体力”，继而提高自己对生活和工作的应对能力。

重要的是，合理的运动和健康的饮食，能使人看起来更年轻态，犹如许晴、金喜爱一般。

分享一套徒手训练动作，一共9个动作，适合新手，中青年都可以训练。

每个动作30~45秒，做2~3组。

动作一，半蹲左右交替伸直

动作二，左右交替跨步深蹲

动作三，原地爬行

动作四，鸟式伸展左

动作五，鸟式伸展右

动作六，跪姿俯卧撑+下犬式伸展

动作七，跪姿俯卧撑+婴儿伸展

动作八，反向直臂撑体挺身

动作九，反向直臂撑体

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