在家和健身房练腿有什么不同（具体有什么动作可以达到练腿效果）

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导语：健身的好处有很多，但是一般锻炼腿部的方式大家知道是什么吗？锻炼腿部的方法有很多种，每个人都有每个人的选择，有的人选择在家锻炼，但是有的人却喜欢去健身房锻炼，当然只要能健身，哪里都是可以的，毕竟有很多好处，那么接下来一起去了解一下。

1、仅你的肌肉围度增大，而且还会增加肌肉耐力

提到健身房，大家首先想到健身有什么好处呢？一般的话都是靠健身房的器械来进行锻炼的，其实这个过程就是腿部肌肉增长的过程，有时候训练者还会感到腿部肌肉出现酸痛爽的感觉，就是对目标肌肉的刺激程度有效果，但是需要训练者要坚持挺过训练时间不。

2、提高肌肉间的协调性，然而就是随着负重的锻炼

第二就是去是健身房练腿，特别是那些小肌肉群，这些是很重要的，也有很多好处，也有一定的好处，肌纤维被破坏的面积增加，等肌肉恢复再生长，全身的肌肉块也会变大，整体提高身体肌力，促进运动水平。

3、提高骨骼骨密度，促进关节内润滑液的分泌

接着经过器械锻炼，一方面的话会让肌肉的含量比重增加，另一方面提高身体代谢速率，能更好的保护运动骨骼和关节，这样的话运动韧带的柔韧性也会大大提高，对健身者也是有所帮助的，而且能减少肌肉的流失。

最终在健身房练腿，能更好地促进肌肉的增长，双腿会变得更强壮。

健身房里值得知道的三个动作

运动一：倒蹬练习腿(锻炼大腿前侧肌肉)

活动二：俯身屈膝(锻炼大腿后侧肌肉群)

运动三：杠铃反提(锻炼小腿)

1、可以帮助训练者节省健身时间，而且锻炼起来比较方便、自由，在家里只用一块空隙就可以很轻松地锻炼腿。

2、在家里锻炼双腿一般是靠自重来练习的，如果训练者要提高肌肉耐力，雕刻腿部肌肉线条，这种自重方式的练习方式还是很受欢迎的，如果想做肌肉块明显的双腿，只靠自重锻炼，肌肉腿是很困难的。

3、在家里锻炼双腿的好处比较多，主要是依靠器械来练习，只要训练者掌握正确的动作，就可以避免在健身时受伤。

4、双腿在家锻炼可以达到锻炼的效果虽然比器械低，但作用和器械一样。

总之，在家里锻炼双腿，也能帮助训练者达到想达到的目的，下面分享的几个动作，大家可以尝试一下。

运动一：深蹲。屈膝慢慢蹲下，至大腿平行地面或略低于膝盖，保持后，股四头肌等收缩用力，然后蹬腿直至还原。下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲立2秒。伸髋、膝的两个关节动作是深蹲，分为三个阶段：准备姿势、下蹲和蹲起。

做好准备姿势后，慢慢屈膝控制下蹲，深吸气。下蹲时膝关节的方向与脚尖方向一致，蹲起到与大腿与地面平行或略低于膝。如果髋部落在踝关节上，这个时候下蹲过低，既没有必要去这样进行，也容易造成膝踝等关节损伤。两者都给健身带来不了什么大的效益，所以一定要注意，下蹲时速度不能特别快，一定要把握好节奏，至少下蹲的速度不能超过蹲下的速度。这样的话才能有健身效果。

因为肌肉拉伸后存在着明显的时间效应，肌力下降的时间越长，而肌力下降则越少。这样的话就能想到举重运动员，一般的话举重运动员在下蹲之后，理由是他立即蹲起利用臀肌和股四头肌等肌群拉长，这个时候增加肌肉弹性，其次就是增强肌肉力量。健身运动的要求不一样，毕竟每个人的耐受能力也是有限度的，下蹲到最小要保持1-2秒后再蹲起。虽然蹲起的重量有所减少，但下肢肌群的实际受力并没有减少，而且相对来说也比较安全。

运动二：下蹲深

运动三：箭步蹲

运动部位为大腿，性质就是力量训练动作之一，呼吸方式就是下压时吸气，还原时呼气

运动4：螃蟹行走

结语：健身是一种体育项目，那么你会选择先锻炼哪个部位，根据以上的介绍，相信健友们对这两种练腿方式有了明确的了解，具体选择哪种训练方法，要根据自己的健身需求，如果增肌不妨去健身房试试器械锻炼，如果减脂塑形，建议在家进行锻炼；如果你的工作很忙，也可以选择上面的练习方法。

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