心跳快慢 反应健康状况（控制在60 100次/min内 心脏很健康）

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千年的王八，万年的龟。

在自然界论长寿，没有人能抵得过乌龟。

所以我们开始研究乌龟长寿的秘诀，研究来研究去，最后人们把它长寿的原因放在了心脏跳动的速度上。

德国科学家还特对动物的心跳以及长寿进行了研究，他们发现乌龟的心跳速度是20-30次/min，寿命可以达到几百年，老鼠、兔子的心跳每分钟500-600次，平均寿命在5-12年。

这么说来，心脏跳动慢的人，更加的长寿，心跳越快，寿命越短，那么人是不是这样呢？

一、心跳快慢，是健康的“占卜器”

心跳快慢可以反映一个人身体的健康情况。

首先，从心跳快来说，长期心率过快会缩短寿命。

国外一项研究对年龄在35岁—84岁的人群进行了长达26年的追踪调查，调查发现随着心跳次数加快，死亡率可大幅上升，男性人群尤为明显。

心跳太快，等同于在迅速消耗人体一生的“心脏总额“。心跳过快可引起房室心动过速、室性心动过速、室上性心动过速这些问题，积极进行干预，并不会影响后续的生命。

竟然心跳快，说明身体健康出了问题，那么心跳慢的人是不是更加健康呢？

很多人认为运动很健康，心跳比普通人慢，所以更加长寿，但现实确实大相径庭。

以运动为例，运动员的心跳比普通人慢，一般在60次/min，有些人可能只有30次/min，但是这种心脏叫作运动员心脏，其猝死的几率是普通人的2.8倍。

有道是：运动，强身健体，但高强度的运动训练引起心脏结构重铸，重构后的心脏与肥厚性心肌病、心律失常性右室型心肌病等病理性心脏病相似。这种改变让心脏处于灰色地带，进一步演变成可导致病理性心肌病的出现。

二、这个频率内，心脏很健康

健康的心脏与寿命有积极的影响。过快不宜，过慢也可引起心脏疾病风险，一般而言，正常成年人在安静的状态下，心率应在60-100次/min，其中70次/min最好。

对于冠心病、高血压等特殊群体，心律跳动不宜过高，尽量控制在55-80次/min。因为跳动太快，动脉的舒张期相对减小，冠状动脉由于舒张压不足而无法顺利供血，容易出现后期的心肌改变。

三、4种行为，心脏的“刽子手”

心脏从胎儿时期就伴随着“宿主“，一直到”宿主“到达天堂尽头的那一刻，才会停止跳动。对于人类来说，心脏就是生命的源泉，而心脏也有弱点，若是”宿主“一旦变成以下4种性质，心脏就会”弃他而去“。

吸烟

香烟中的尼古丁和烟雾中含有上百种毒素，人体一旦吸食这些毒气，就会刺激全身血管收缩，使血管硬化，血压升高。烟雾中的一氧化碳还会增加血栓形成的可能，是心源性猝死发生的高危因素之一。

酗酒

酒精不仅对肝脏造成伤害，对心脏也会造成颤抖，也就是医学上所说的房颤，甚至还会破坏心脏的泵血功能，导致血压频繁波动。

熬夜

心肌梗死的病例越来越年轻化，很大原因在于年轻人生活不规律，压力大，身体透支。夜间属于心血管新陈代谢的时间，在规律打破后，对心脏的损害会很大。

精神压力大

精神压力也会对心脏造成负荷，长期在重大压力下生活的人，发生动脉粥样硬化的风险是常人的2倍，从而加大心脏患病的概率。

四、心脏最喜欢，这些东西的“滋养”

说了心脏最讨厌的事情，现在小妙来说说心脏最喜欢的东西。

想要保护心脏，首先要低盐食物。高血压、血脂异常、肥胖等都是可引起心脏疾病，想要对心脏有好处，就要从低盐、低脂的饮食习惯开始。钠离子的限制，有利于血压的控制，帮助降低罹患心血管疾病风险。

其次，多吃高蛋白食物。足够量的高蛋白，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋等食物含有丰富的氨基酸，有助于心脏健康。

另外，心脏虽然不喜欢高强度的运动，但适当的运动却很重要。运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况。美国心脏协会建议每周多数时间进行30分钟中等到剧烈的有氧运动，运动一定要注意适度，可选择快走、徒步、游泳等运动方式。

保护心脏除了注意锻炼和饮食，也要保持规律的作息，多放松心情，保持身心愉悦。当心脏出现问题，一定要去医院进行干预，按时服药，不要病情加重后，才后悔不已。

心跳快慢，是健康的“占卜器”

参考资料：[1] 《运动员心脏重构及与猝死的关系》.运动[J].2018年3月[2] 《心跳多少易早亡》.辽宁统计经济[J].2016年03期[3] 《心脏的自白:应该如何保护我》.自我保健[J].2014年02月

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