冥想（压力和健康）

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冥想是一项简单的技术，如果每天练习10分钟，可以帮助您控制压力，减轻焦虑，改善心血管健康并获得更大的放松能力。

尽管冥想已经实践了数千年，但被称为“放松反应”的冥想技术是美国哈佛医生赫伯特·本森（Herbert Benson）于1970年代在美国开创的。该技术已被全世界的医生和治疗师接受，作为缓解从癌症到艾滋病的各种症状的一种手段。

当我们的身体遭受突然的压力或威胁时，我们会以特征性的“战斗或逃跑”响应来响应。我们经历的“肾上腺素急促”是肾上腺素（肾上腺素）和去甲肾上腺素释放的结果。它们会导致血压和脉搏速率增加，呼吸加快以及流向肌肉的血液增加。

放松反应是一种旨在引起“战斗或逃跑”反应相反的身体反应的技术，这种身体反应是一种深度放松的状态，在这种状态下，我们的呼吸，脉搏，血压和新陈代谢都会降低。每天训练我们的身体以达到这种放松状态，可以导致心情增强，血压降低，消化得到改善并减轻日常压力。

放松反应技术包括一个单词，声音或短语的无声重复（可能对您有特殊意义），同时以良好的姿势安静地坐着并闭上眼睛 10至20分钟。这应该在没有干扰的安静地方进行。坐着比躺着要好，以免入睡。从脚开始，直到脸部，放松肌肉。自由自然地呼吸鼻子。

在冥想过程中，应将注意力集中在声音，单词或短语上，以最大程度地避免或消除干扰或想法。它的确定，打开你的眼睛在时钟看，而你正在练习，但不要设置闹钟。完成后，保持坐下，首先闭上眼睛，然后睁开眼睛，逐渐让思想回到日常生活。

该技术需要一些练习，一开始可能会很困难，但是随着时间的流逝，几乎任何人都可以学会达到所需的放松状态。Benson 在他的《放松反应》（1975年出版，2000年重新发行）一书中建议每天练习一次或两次。他建议不要在进餐后两个小时内练习放松反应，因为消化过程可能会干扰这项技术。

放松反应也可以通过其他冥想和放松技术（例如正念冥想）来引发。

无论如何达到放松状态，都可以通过定期练习来减少压力对身体和情绪的影响。

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