网络上最全的8种减肥饮食模式利弊分析（你试过哪种）

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为了减肥，我们尝试过很多方式，你试过哪种饮食模式呢？这边就跟大家分享一下网络上最全的8种减肥饮食模式，并进行利弊分析。当然我们需要知道，无论是何种减肥法，都脱离不开能量消耗大于摄入的这个铁律，无论减肥饮食模式多高端，控制不了能量摄入，则并没有什么用处。

1、粗粮减肥法

其实操作很简单，就是将米面换成粗粮，比如玉米、藕、红薯等等，晚上不吃主食，笔者也使用过相关减肥模式，当然效果还是非常不错的，两个月靠饮食调整加运动瘦20斤。

利：减肥模式简单易行，饱腹感持久

弊：部分人群肠胃可能会不适应

2、生酮减肥法

此法是为了加强身体对于脂肪的利用效率，而被健身界推崇的饮食模式，同时食物为高脂肪、中等蛋白、低碳水，也几乎不吃米面，碳水大多从蔬菜摄入。

利：对于想刷体脂进10%以内是不错的选择

弊：肾脏有问题、低血糖、便秘并不太适合

3、吃肉减肥法/阿特金斯减肥法

单纯吃肉减肥，虽然使用较少，但在国外也被很多人推崇，通常是高脂肪、高蛋白、零碳水的饮食模式，零碳水是它和生酮的最大区别。

利：促进睾酮分泌，减肥效果颇佳

弊：营养不均衡，且胆固醇含量偏高

4、轻断食

5天随便吃，周末两天摄入仅500-600大卡，目的也是为了平衡一周的摄入和消耗的能量，断食不代表不吃，而是严苛控制热量摄入。

利：减肥方式简单易行，维持身材效果显著

弊：断食连续两天略痛苦，糖尿病和长身体的孩子不适合

5、间歇性断食

轻断食和间歇性断食不同，间歇性断食不是选两天断食，说的简单一些，1天吃1餐就是一种间歇性断食，当然断食的窗口期可以适当减少，比如16个小时断食，或者是18小时断食，其余时间随便吃啥，这是欧美很流行的减肥方式。

利：对身体关节肌肉，对肠胃的恢复都有不错的效果。

弊：身体状况不佳的人群不建议尝试，其他弊端，目前并没有明确结论

6、香蕉/土豆减肥法

这是一种非常有趣的减肥方式，每天吃香蕉，吃土豆减肥，是很多人常用的减肥模式，当然你还可以选择其他的食物，但似乎香蕉和土豆是被使用最多的，效果也很显著。

利：更容易计算卡路里，比如一天吃30个香蕉/土豆，在初期减肥效果颇佳

弊：两种减肥法在后期易产生饥饿感，缺乏营养，容易控制不住食欲

7、喝水减肥法

见过的最苛刻的减肥模式，每天除了喝点添加柠檬的水，其他就不吃了，在网络上很多胖子都曾尝试过，一个月减掉20-30斤的不鲜见。

利：减肥方式粗暴简单，效果立竿见影

弊：不适合瘦子及体质虚弱者，无法工作，且不具备可持续性，很容易反弹，对健康伤害很大！

8：辟谷减肥法

曾见过某网友的辟谷减肥模式，在7天内几乎不吃东西，除了一些枸杞、核桃、蜂蜜、枣等等食物，一周瘦5-10斤，这也是一种在提供丰富营养的同时，少吃东西，接近于断食。

利：减肥效果非常显著，相比喝水减肥提供更多营养

弊：前3天是最为痛苦的，几乎无法工作，后4天进入生酮阶段，感觉有所好转，虽有营养摄入，但对健康伤害较大，不适合瘦子和体质虚弱者。

总结：无论哪种减肥饮食法，都是采用的削减能量摄入的方式，要知道减肥没有任何的捷径，良好的生活习惯，才是控制体重最好的方式。如果你想用任何的减肥饮食方式，请咨询相关营养师或谨遵医嘱！

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