怎么跳绳减肥才最有效果

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现在中国的社会就是以瘦为美的，很多人都在嚷嚷着减肥，不同的年龄组的人，不光是女性朋友，很多男性朋友也想要减肥，跳绳也是很多人选择的减肥武器，这一根小小的绳子作用可不小哦。就让我们一起来用绳子来将我们的减肥事业进行到底吧。那么，怎么跳绳减肥才能够最有效果呢？

跳绳减肥常见的方式

1、侧身斜跳

动作：侧身斜跳是指先单脚跳跃，然后再换另一条腿单脚跳。跳跃的时候双手同时要练习摆动。

时间：练习跳1分钟，休息10秒。重复练习2次。

效果：训练耐久力，增强外展肌和内收肌。

2、双腿同时跳

动作：双腿并拢、同时弹跳。弹跳高度为3到5厘米。双手用手腕力摆动。

时间：连续跳2到3分钟。初学者线条10到20次，然后休息1分钟。再重复跳10到20次。非初学者跳30次，休息1分钟。

3、交换腿跳

双脚不断交换弹跳。双手甩动绳子，左脚屈起，右脚跳跃，绳子再次甩动时，右脚屈起，左脚弹跳。弹跳的时候双脚不能抬得过高，过慢。

时间：练习50次后，休息30秒，再重复练习。

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