如果你饭量不多 身材却在发胖（可能是这几个原因导致的）

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平时饭量不多，为什么会越来越胖呢？其实，减肥的重点不在于少吃，而在于保持身体的热量输出小于热量输出，才能提高身体热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

如果你饭量不多，身材却在发胖，可能是这几个原因导致的：

1、零食吃得多

三餐吃得少，但是零食吃得多，你的热量摄入可能比只吃三餐的人还多，那么发胖也是必然的事情。

想要减肥，只有戒掉平时的各种薯片、爆米花、辣条、糖果、巧克力，你才能真正控制卡路里摄入，达到减肥的目的。

2、平时喜欢吃宵夜

平时的饭量低，但是你总喜欢吃宵夜，睡前吃东西，脂肪是很容易堆积起来的。很多人宵夜喜欢吃各种烧烤、麻辣烫、泡面，这是都是热量非常高的食物，还会影响休息时间跟睡眠质量，第二天早上肠胃一消化空了，你的饥饿感也会更加强烈，从而吃更多的食物，如此恶性循环会让你越来越胖。

3、总喜欢吃各种油炸食物

正餐的饭量少，不一定意味着你每天的热量摄入减少了。不同食物的热量是不同的，同样的食物，烹饪方法不同，热量也不同。

如果你午餐只吃一碗米饭，但是却吃了2块炸鸡，一份红烧肉，这个热量远远超标了。如果你吃的是一碗米饭，一份水煮鸡胸肉，一份水煮西蓝花，那么热量摄入就会大大下降。

减肥期间，我们要学会清淡、低油盐饮食，远离各种煎炸、红烧的高热量做法，才能避免食材热量飙升，真正控制卡路里摄入，达到减肥效果。

4、吃太多高糖分食物

很多人喜欢吃甜食，比如下午茶的一份蛋糕，解暑的一根雪糕，解渴的一杯奶茶，贪嘴的一份糖果、巧克力，这些高糖分食物会促进血糖上升，还会促进胰岛素分泌，脂肪就会加速合成，你就会发胖。

减肥的人一定要接到各种看得见的糖分，多吃一些低热量、高纤维的蔬菜促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

5、年龄逐渐上涨，身体代谢水平下降了

年轻的时候，我们身体的新陈代谢水平是最旺盛的，但是，随着年纪的增长，尤其是过了30岁后，身体的代谢率会逐渐下降。

这个时候虽然你吃得跟以前一样多，但是身体的热量消耗却会逐年下降，如果你没有加强健身锻炼，没有调整好饮食，那么身体可能会慢慢出现热量结余，你就会逐渐发胖。

这个时候，我们一定要加强健身锻炼，比如跑步、跳绳等运动提高身体的活动代谢，还可以加入力量训练锻炼肌肉，预防肌肉的分解，这样可以提高身体基础代谢，有助于塑造易瘦体质。

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