肾病医生：记住“二慢一快”（让你的肾脏时刻保持健康状态）

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保肾护肾已经成了养生的重要内容，毕竟谁也不希望自己“肾虚”。怎样保护肾脏呢？请记住“二慢一快”原则。

一慢：吃饭要慢

要点：

①应该专心致志地吃饭，而不是边看手机边吃饭

②一顿饭应该在20-30分钟左右吃完

③做到八分饱，不多也不少

点评：

吃饭不是为了获得“饱”的感觉，而是为了获得能够维持身体正常运行的各种物质，尤其是负责净化血液的肾脏，健康饮食能延长肾脏的工作时间。

二慢：运动要慢

剧烈运动可以锻炼肌肉，对身体塑形很有帮助，但对于肾脏来说，舒缓的运动效果更好：

①能够促进血液循环，对肾脏毛细血管很有好处

②能够提高免疫力，可以有效减少免疫复合物沉积带来的炎症反应

③能够增强新陈代谢，可以有效减少肾脏负担

点评：

如果想保护肾脏，运动就应该是舒缓的，推荐太极、瑜伽、散步、唱歌等项目。

一快：睡觉要快

现代人的睡觉时间已经被严重挤占，无论是聚会还是娱乐都在占用睡觉时间，为了保护肾脏，你需要尽快入睡：

①给睡眠一个仪式感，比如睡前静坐5分钟

②睡前半小时泡泡脚

③手机关机，并且不能放在床上

④不要在床上聊天

点评：

能否快速入睡是身体健康与否的重要评估指标之一，如果你躺在床上辗转反侧难以入睡，请认真执行上述四步。

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