健身不能进步（这是我们平时养成了4个坏习惯造成的）

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「本文来源：舜网」

科学的健身方法，对我们最有益，相反会起到负面效果，不仅伤害到健身者的身体，还大大降低了健身者的运动积极性，健身不能进步，造成的原因很简单，这是我们平时养成了4个坏习惯造成的。

1、运动后着急停下来休息

我们健身过程中，肌肉的收缩运动给肌纤维很好的刺激，使肌纤维的围度得到增大，全身血流速度加快，有利于提高我们心肺功能，假如训练完以后，着急停下来会使肌肉的收缩得到骤停，使流到肌肉里的血液循环速度减慢，不能供给心脏所需，导致我们出现身体各种不适的现象。

正确的习惯是：我们在运动后使自己不要停下来，做一些慢跑、拉伸、转腰等活动，调整自己运动后的频率，促使全身血液循环顺畅，使肌肉最大限度的得到放松。

2、空腹进行运动

我们健身需要消耗体内的大量能量，假如饿着肚子去运动。那就等于别克没加油快速行驶在高速路上，后果就是半截熄火不能向前行驶，严重会使汽车零件受损，同样道理，我们饿着肚子进行运动，体内的血糖量被大量降低，使给与大脑的供给严重不足，使大脑的运动动力严重缺乏，人就会出现头晕乏力，如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

正确习惯：运动前可以先喝一杯牛奶或是水果，补充体内的血糖含量。

3、健身新手争强好斗的心理害了自己

本来争强好斗都是年轻人的天性，健身刚开始时浑身的力量使不完，每个人都有一股不服输的颈头，总想比个高下，这样会使身体受到高负重练习，运动量超出了身体所承受的，这样就会使运动韧带、关节严重受损，影响以后的健身，同时也造成了健身阴影。

正确习惯：根据自己本身的实际情况，合理安排健身的运动量、时间和饮食。

4、健身后喜欢抽一支烟解乏

有些男健友，经过力量训练后，身体疲劳度很强，爱好抽烟的健友们就会吸上一根烟让自己快速恢复的习惯，其实各位不知，健身后各种运动器官都处于最高水平的工作状态，这样会加快新陈代谢，运动完我们人体需要大量的氧气供给，但是我们体内却吸入了一支烟含量的尼古丁，对你的身体会造成很大的伤害。

正确习惯：健身后千万不要吸烟，因为这时吸的话，会给你健身的危害更大，调整好自己的呼吸，使换气均匀，让体内的氧气含量增多，在短时间内让身体恢复疲劳。

养成良好的习惯不仅对于我们的日常生活有好的影响，同时也对健身的效果会更大。

健身运动我们要讲究科学性，要根据自身的体质情况，来决定锻炼了的程度，然而有些人没有遵循了这样的规则，锻炼效果也迟迟得不到体现，更为严重的是，有的人不光没有使得身体更加健身，还练出了一身毛病出来，疾病缠身，到底是什么原因会发生这种现象呢，那是因为这些人的运动违背了科学规则，健身后我们要注意以下的一些规则，就会避免发生相关的一些疾病。

1、忌蹲坐休息

运动过后，有些感觉到了累，尤其是跑步者，喜欢就地蹲在路牙上休息，这种便利性的休息千万不要，当我们在蹲下去的同时，会阻碍下肢血液的回流，从而使得下肢无法有新鲜的血液供应。

就会使得腿脚发麻，使得我们的疲劳的程度加深，而更为严重的是，会使我们发生休克的形象，正确的做法是运动之后，应该调整我们的呼吸节奏，甩开双臂，慢行，做一些轻松的动作，使得身体快速恢复体力。

2、忌贪吃冷饮

运动过后，我们会流出许多汗水，水分的消耗，就会发生口渴的现象，人的本能反应就是，渴了要喝水，热了要降温，而冷饮正好满足了这样的需求，于是许多人在运动过后会选择冷饮来满足这样的生理需求。

其实这是运动后的大忌，因为此时我们的消化系统还处在抑制状态中，功能非常低下，如果一味地贪冷贪冰，就会造成胃痉挛，甚至腹泻腹痛，以及肠道疾病的发生，常年如此，对身体是百害无一利，希望大家杜绝这种不良习惯。

3、忌立即吃饭

运动过后，有饥饿感，这是因为我们体内的热量在运动中已经被消耗掉大部分，身体极需要补充热能，所以就会产生饥饿感，但是，在我们激烈运动的时候，我们的运动神经处于一种兴奋状态中，在这种状态下，管理内脏活动的副交感神经系统就加强了对消化系统的抑制。也就是说，在运动过后，消化系统功能是非常低下的。

另外在运动中，我们的血液主要分配到了我们身体的各个锻炼的部位，就没有过多的血液参与到消化系统当中来，对腹腔内器官的供应相对来说就会有所减少，胃肠功能减弱，只有在快速锻炼30分钟之后，血液才能重新分配到原先的状态中，如果急着进食，不但增加胃肠负担，极易在连锁反应后，增加疾病发作的风险。

4、忌骤降体温

在我们运动的时候，表面的血管扩张，那么我们的体温就会升高，在体温升高的过程当中，我们身上的毛孔舒张。有些人运动之后喜欢喝冷水，也喜欢用冷水洗澡，都是为了一时的凉快。但冷水洗澡会使张开的毛孔突然紧缩收缩，结果就是我们的生理机能紊乱，免疫功能下降，而实际上，腹痛、哮喘等症状很容易发生。

结语：运动是为了我们更加健康有质量的生活，如果运动过后，我们的身体反而出了这样或那样的毛病，那就是本末倒置，得不偿失，运动过后还有吸烟这种有害身体的方式，它是我们平时吸烟的两倍甚至更多伤害。注意以上运动后的禁忌，我们在健身过程中就会少走很多弯路，使我们得到更好的健身效果。

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