坚持跑步对身体会产生什么作用 三个好处四个注意（需要提前了解）

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现在的人对于健身和养生都是有自己一套方法的，但是很多人只是听别人说做什么事有利身体健康，他就去学着做，并且一直坚持，如果你问他这个方法坚持下来到底能起到什么作用，他其实是答不出来的。比如说跑步，现在通过跑步来健身或者说是养生的人可谓是真不少，但是有很多人根本不知道自己每天坚持跑步，对身体会产生什么作用。那么今天我就来说一说坚持跑步的一些事吧。

一直坚持跑步的人，眼睛更明亮

现在的人都有看手机的习惯，有些人看手机会觉得眼睛非常的疲劳，干涩，甚至有些学生党因为看手机太多，或者是读书太过认真，会出现近视的情况。其实对于手机用得比较多，或者学习、工作任务比较重的话，建议每天抽出几十分钟的时间去室外跑跑步。在跑步的过程中，我们的眼睛是望向前方的，这其实是一种放松的状态，在这个过程中我们的眼睛会得到一定的休息。尤其对于孩子来说，眼睛还处于发育的阶段，这时候通过坚持跑步，能够让眼睛更加明亮，甚至还能预防近视。

一直坚持跑步的人，看上去更有气质

我们说一个人的气质好不好，可以从两方面去看，一个是这个人的身材、样貌、穿衣打扮等，而另一个是这一个人展现在别人面前的精神状态和文化品位等。而跑步这个运动对于这两项都会有一个比较好的改善。首先，人们每天坚持跑步，对于减掉身上的肥肉是有比较好的帮助的，当一个人减肥成功的话，形体就会得到很大的改变；其次，跑步虽然是一个很常见的运动方式，但能够坚持下来的人并不多，所以我们在朋友圈看到那些晒跑步步数的人，一般是很自信的，而且能以一颗快乐的心来面对自己的学习以及工作。当一个人形体好，自信心强的时候，看上去当然就会显得更有气质了。

一直坚持跑步的人，膝盖会更结实

如果你平时的是不怎么运动的人，突然决定要跑步的话，刚开始跑的时候你就会有膝盖酸疼的感觉，这是因为你平常的活动量不够，膝盖不够强健，只要我们坚持一段时间，膝盖就会适应跑步的要求，酸胀的感觉就会消失，膝盖就会更加在结实。

跑步虽好，但是也有很多事情需要注意，注意不到位，也许会适得其反。

要进行专业的热身。和所有的运动一样，在跑步前我们一定要进行专业的热身。很多朋友不知道热身的重要性，为了节省时间，它们一般不进行热身，或是随便热身一下，其实，这是一种错误的做法。跑步前进行专业的热身才能保证身体逐步活动开来，让关节发热，更加灵活，呼吸也平稳顺畅，肌肉韧带弹性更好，这样就不会带来不必要的伤害。

如果想通过跑步减肥，最好是吃了晚餐半个小时以后再跑，这样减肥的效果最佳。如果只是想健身，最好是吃了早餐半个小时之后进行慢跑，这样对于增强身体抵抗力非常有好处。

运动装备要专业。好的跑步鞋能够提供更好的缓冲，能够更好地保护下肢关节。跑步是一种剧烈运动，会大量出汗。所以，跑步最好穿速干的运动服，以免出汗浸湿了衣服引发感冒。

运动不可过度。在运动的过程中，一定要控制好度，可以天天运动，但时间和强度上千万不要过度，也不要跑得太快，以自己感到舒服就行。建议每次跑步的时间控制在30分钟左右，这样既可以达到跑步的效果，同时，也不必担心运动过度，更不必担心损伤身体。

注：图片来自网络

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