三伏：正是减肥的易瘦期 女人吃什么减肥最快（专家推荐这几样）

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女人吃什么减肥最快？

水果富含多种营养成分，而脂肪和淀粉含量相对较低，很多人为了减肥，就拿水果当三餐。事实上，这并不科学。水果中的主要营养是碳水化合物和一些维生素，而人体的正常运转还需要蛋白质等其他物质，平时多吃水果对保持无机盐确有益处，但大多数水果缺乏铁、钙等成分，长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

用水果减肥，应保证每日吸收的热量不低于1000千卡：只有吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天要喝牛奶补充；不要吃一种水果，否则营养会不够平均。什么时候吃水果最好？早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神高奕奕。而在两餐之间吃水果，更能减少胃胀气的现象。（这个是夏天吃什么减肥最快的关键所在。）

在日常生活中，其实有很多蔬菜都有减肥效果，多食用这些具有减肥效果的蔬菜，既可满足身体对各种营养的需求，又可达到减肥的目的。 蔬菜所含的纤维素、特殊物质和水分对减轻人的体重、减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品，可以干拢营养物质的过分吸收，减少脂肪堆积；同时纤维素本身的产热能力极低，可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解，使体内的脂肪消耗。 有利于减肥的蔬菜包括：辣椒、芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。（夏天吃什么减肥最快的答案揭晓了！）

在减少热量摄入的过程中，脂肪、碳水化合物和蛋白质等产热营养素的摄入减少，会使维生素B1、B2、A等供给不足。在增加体育活动、增加热量消耗时，维生素的需要量亦相应增加。

因此，在减肥过程中，必须重视增加多种维生素的补充。不论是减少摄入、还是增加消耗，均应注意补充维生素。可在膳食中增加铁皮面包、燕麦片、新鲜蔬菜等的摄入。这样，既可增加由膳食纤维引起的饱腹感，而且在不增加热量的同时，又可补充B族维生素、维生素C、维生素A，维生素E、胡萝卜素、叶酸等维生素。 对一般人而言，要使维生素补充得全面合理，尚有一定的难度。在这种情况下，可适当补充多种维生素制剂，这对防止由减肥引起的维生素不足是有益的。

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