不用节食也能瘦 5个小技巧（不让秋膘贴上身）

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闻一口肉香，吃一口沙拉，是很多人减肥的真实写照。

减肥7分在吃没错，但并不是要苛刻地压制食欲。

回想起饿的饥肠辘辘想吃又不敢吃的深夜的自己，

活像被地主老财压榨殆尽，却又不得不低头的苦命长工……

想减肥，并非一定要节食。这5个小技巧，你一定会需要。

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饭前多喝水

有情不能饮水饱，但骗骗肚子还是没问题的。

喝水垫垫肚子，摄入的其他食物就能减少。

而且有时候，缺水的口渴感很容易被大脑误判成饥饿感，不必要的摄入食物，除了满足口腹之欲，很容易热量超标。

再者，身体代谢离不开水的参与，按照现在很多人的饮水量，多喝水总是没错的~

一般来讲，瘦身期间，一天饮水量在最低在1800ml，推荐在2000ml左右最为合适。

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改变进食顺序

南米北面基本都是精粮，吸收快，升糖快，很容易造成脂肪囤积。

再来点清淡的高纤维蒸煮蔬菜。

然后是优质的高蛋白肉类，比如鸡胸肉、鱼虾等白肉。

米面主食最后补充上。

这样可以减少不必要的热量摄入，低热量又饱腹。

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多吃鱼虾瘦肉去皮肉

鱼肉虾肉等白肉含有优质的动物蛋白和多种微量元素，营养价值高且口感鲜美。

但也要注意，很多肉类虽然口感好，但是带皮食用时，皮中脂肪含量极高，减肥人群最好去皮食用。

蛋白质对增肌非常重要，而肌肉量提升可以提升身体的基础代谢，更快地消耗热量，减少脂肪囤积。

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主食粗粮细粮搭配

很多人减肥不吃主食，是为了避免碳水的摄入。

但是碳水本身能够调节细胞活动，以及为人体提供能量。

完全不吃的话，身体会逐渐下调基础代谢来适应减少的能量供给。

同时，由于缺乏碳水，身体在面对甜食高糖类食物诱惑时，很容易保持不住摄入过量哦~

因此粗细粮搭配是一个不错的选择。推荐摄入量可以查看膳食宝塔哦~

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细嚼慢好习惯

细嚼慢咽和多喝水一样，总是被老人和营养师挂在嘴边。

大脑感知到肚子饱了，除了受到胃部食物量的影响，还会受到咀嚼动作的干涉。

有研究证明，细嚼慢咽尽管进食更少，同样能让大脑感知到“吃饱”的信号。

少吃两口，不就意味着少吃下两口热量吗？

立秋已立，古代老百姓往往习惯贴秋膘补补虚受的身子，我们在饮食时候，更应当注意健康哦~

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