对着墙做俯卧撑效果好吗

TIPS：本文共有 643 个字，阅读大概需要 2 分钟。

锻炼身体是能让身体起到很好健身效果的，这样就能让身体健康得到很好的保证。锻炼身体能让身体的很多机能得到强化，不会出现机能下降的过快的问题。另外在平常的时候还要多注意保持规律的生活习惯和饮食习惯。那么对着墙做俯卧撑能有比较好的锻炼效果吗？下面我们就来仔细的介绍下。

适当的力量练习，有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症。因此，老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练，但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人，可以将其改为高位俯卧撑，也就是对着墙做。

俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。但这套动作对老人的身体承受力要求很高，强度过大还会影响心脏功能。高位俯卧撑对体力要求低，动作幅度小，只要动作标准，同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的。具体做法是：每日晨起或睡前，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。每次15~30分钟。如果年龄偏高，可以适当将时间减少到10分钟以内。

老人也可以利用哑铃、杠柃、单双杠等健身器材进行器械练习，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外，通过弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，还可对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。

对着墙做俯卧撑是能有一些不错的锻炼效果的。所以在平常的时候可以根据自己的实际情况来进行选择锻炼，选择适合自己的方法锻炼，效果才会比较的好。在锻炼的时候要注意方式方法，不要过度的劳累，否则不光不能有好的锻炼效果，还可能会伤害到身体。

如果觉得《对着墙做俯卧撑效果好吗》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！