怀孕每周吃什么 才能又瘦又养胎（看看专家怎么说）

闺蜜怀孕了，当她第一时间把消息告诉我们时，大家都欢呼雀跃，毕竟闺蜜备孕多年，终于迎来了好消息。不过，紧接着闺蜜的一句“我怀孕了，每天怎么吃，才不会长胖呀？”让群里瞬间沸腾了。

作为过来人，怀孕时的胡吃海塞，让体重增加了差不多25KG，搞得生产后就投入到“减肥”大军中，辛辛苦苦才瘦下来。为了不让闺蜜重蹈当年我们的覆辙，大家都七嘴八舌起来。一时之间好不热闹。

解放军总医院第八医学中心营养科主人左小霞在她的《怀孕每周吃什么》一书中介绍了怀孕的整整40周的不重样的食谱，用专业的知识和爱心关怀，帮助了一位又一位女性朋友完成孕妈妈到新手妈妈的完美蜕变，养胎瘦身两不误。

左小霞，全国妇联健康工程教育特聘专家，北京市疾控科普专家，她一直积极倡导“健康营养要从每个家庭做起”，曾受邀在中央电视台和北京卫视等多档节目中担任嘉宾，主持了近百余期营养节目，在《健康时报》、《生命时报》等报刊杂志发表科普文章300多篇。

左小霞始终以军人的姿态坚守自己的工作，在临床一线辛勤工作20多年，把自己的经验汇集成这本《怀孕每周吃什么》，书中介绍的食谱使用的都是常见的普通食材，在家里自己都很容易做到。

一、孕期发育知识

这本书不仅仅只是食谱，还明确地在孕期的每一周对孕妈妈做了孕期知识科普，比如孕早期时，胚胎的发育和形状等，都有详细而形象的表述，甚至也提醒孕妈妈不要过早地把喜讯告诉朋友，毕竟孕期的前三个月胎儿还不稳定，还有不少意外情况。

同时，也对孕期各个阶段的胎儿发育状况，孕妈妈应该注意的各类事项都做了详细的分析和提醒，比如洗澡时间不要太长，要少吃多餐等。让读者阅读完之后，不知不觉地放下初为人母的兴奋和紧张，坦然地享受孕妈妈的一切正常或者异常的表现。

二、孕期食谱

既然是一本孕期食谱，那当然少不了对孕期的一日三餐做出健康的参考建议，比如孕早期时的一日三餐食谱中提倡从全麦早餐开始，不宜吃罐头食品和偏食肉类，要经常吃核桃等。

再比如应该每周吃点山药，补充气血；要经常吃莴笋，因为它热量低却营养价值高，甚至含有天然的叶酸等；不建议孕妈妈多吃零食和海鲜等。

作为一份孕期食谱，简单易学，食材大多来自日常生活中常见的蔬菜水果，所以在家里就很容易自己做出来。

三、孕期常见问题及解决方法

作者作为一名健康营养倡导师，当然会对很多孕期常见的问题提供准确的解决方法。比如很多孕妈妈都会遇到的孕早期的孕吐问题，作者就在书中告诉孕妈妈不应该让孕吐影响了正常的饮食，同时给出了解决办法——在注重营养的同时，通过菜品的丰富多样、烹调的花样翻新、改变就餐环境等方式来引起食欲。如果实在孕吐厉害，可以考虑在医生的指导下通过静脉来补充葡萄糖，从而避免对胎宝宝的发育影响。

再比如高龄妈妈，在32周时，就应该在家待产了。因为高龄妈妈的身体素质降低，心理负担也比较重，脊柱、关节和肌肉会有负担，这个时候应该尽量让身体休息。

甚至作者在书中还指出了应该提前确认由谁来照顾月子的问题，这确实是让很多孕妈妈头痛的问题，值得花费时间和精力去思考和做决定。

同事小丽是高龄妈妈，在孕20周的时候查出有妊娠糖尿病的危险，为此她去专业的月子中心找来专业的食谱调理，按照食谱的调理最后不但安全生下宝宝，而且后期一斤肉都没有长，生完宝宝后很快就恢复了好身材。

专业的事情得交给专业的人做，这一本《怀孕每周吃什么》不仅仅是一本专业的食谱，更是一本专业的孕期知识科普，书中简单易操作的食谱和孕期知识，值得每一个孕妈妈好好的学习和研究。

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