女人40岁练阴瑜伽 纤细腰腹（优化体形 涵养气质 留住青春容颜）

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【文章导读】女人40岁练阴瑜伽，纤细腰腹，优化体形，涵养气质，留住青春容颜！

瑜伽是时下流行的一项健康运动，但是很多人不知道，其实瑜伽也是分流派的，就像我们的国粹武功一样，有武当派、崆峒派、峨眉派、少林寺等，瑜伽也分阿斯汤加串联瑜伽，艾扬格瑜伽，流瑜伽，活力瑜伽，维尼瑜伽，阿奴萨拉瑜伽，高温瑜伽，阴瑜伽等等，这些流派各有特点，拿我们今天所要学习的阴瑜伽举例。

阴瑜伽是分支派系衍生出的瑜伽流派，属于阿斯汤加瑜伽的一个分支，印度在展现古瑜伽文明的时候，吸引了众多西方人去学习，学成之后他们回归自己的国家，发现很多体式难度过大，于是掐头去尾就形成了阿斯汤加瑜伽。在之后的演变中，阿斯汤加瑜伽又衍生出了阴瑜伽体系，阴瑜伽倡导修心与宁静，通过冥想练习与简单瑜伽体式来锻炼，长时间保持姿势。一个简单的姿势，保持时间至少在5分钟以上，体能较好甚至长达半小时。以此锻炼身体的耐力，加强心理的韧性，是非常有特点的瑜伽流派。

而对于已经人到中年的姐妹们来说，阴瑜伽是再合适不过的运动了，动作舒缓，修身养性，塑形美体，培养气质。而且瑜伽动作简单易学，长时间保持姿势就可以了，配合均匀的呼吸，不仅强身健体而且塑造身材，下面就介绍三式阴瑜伽经典体式，让你循序渐进的塑造身材，姐妹们可以结合自身情况，制定合理的练习计划。

塑形瑜伽体式一：俯卧挥臂蝗虫式

动作详解：

双脚与肩同宽，吸气胸口上提，手臂自体侧向前挥动，呼气向后拉回，吸气向前，呼气向后，还有最后三次流动练习。始终提起胸口，向前时手心相对，呼气向后时摆动手臂，注意整个过程手臂悬空，尽可能的锻炼手臂的肌肉力量。最后一次呼气，身体落回地面，可以做简短的俯卧休息。

塑形瑜伽体式二：侧板式（右）

动作详解：

吸气稍微抬头，双手落右脚两侧，将左腿后撤一小步，手掌压实后，吸气，右脚后撤。双脚并拢，整个身体转左侧，左臂支撑，右臂伸展向天空，两脚踝紧收，两大退稳定，双脚的脚趾回勾，小腿紧紧的向中线靠近。侧腰往上提升，收住臀部和小腹部，左侧的手臂用力下沉，手肘下推，还有最后一个呼吸。

塑形瑜伽体式三：婴儿式

动作详解：

呼气双膝落地，展平脚背，臀部向后，沉向脚跟。低头颈部放松，双手收回到小腿的外侧，掌心向上。深长而缓慢地呼吸，逐渐的放松背部、肩膀、颈部乃至整个身体。体会每次呼吸时，身体紧紧的贴近大腿面，感受身体在瑜伽婴儿式的动作体式中和谐与稳定，体会腹部的收缩与背部的拉伸，最后一个呼吸，开始下一个动作。

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