腰肌劳损 改掉3习惯（吃2食 做1动作 让你的腰一点点变好）

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是腰部健康。在人体的脊柱结构中，最辛苦的就属腰椎了，它承载着人体一半以上的重量，若是腰椎出现问题，身体的健康就会大打折扣。

但是，现代人不健康的生活习惯太多，很多人都在无意识中伤害了我们的腰，甚至出现了腰肌劳损，到底怎么才能让腰恢复如初呢？让大众微健康的专业骨科医生来告诉我们答案吧！

腰肌劳损？腰不好的人该如何是好？医生：改掉3习惯、多吃2食、多做1动作！让你的腰一点点变好！

1、改掉不正确坐姿

一坐下来就喜欢双腿叠放，面前有个桌子就自然的趴在上面敲键盘，坐在车上走在路上都舍不得放下手机低头看个不停……这些看似平常的举动是不是每天都在你身上上演？快醒醒！这样的坐姿习惯都在慢慢伤害着你的腰部健康。

正确的坐姿长这样：上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平。

2、改掉半躺的习惯

半躺姿势最伤腰！如今，年轻人工作繁忙，下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而，半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

所以，为了腰部健康，下班回到家可不要再葛优躺了哦～

3、改掉单手搬重物的习惯

骨科医生告诉我们，单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，肌肉紧张度不同，对椎间盘的危害很大。

所以，平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且，提重物时也不可以突然用力过大或姿势转换过猛。

4、多吃活血的食物

腰不好或者腰肌劳损一般是局部血液淤积不通畅造成，因此在饮食上要注意多吃活血、理气、通络的食物，如山楂、油菜、丝瓜、硬果类、西瓜子、葵花子、芝麻等。

5、多吃富含钙的食物

钙能促进骨骼生长，避免腰椎骨质疏松进而导致腰椎病。富含钙的食物有牛奶 、海带和虾皮 、豆制品 、动物骨头等食物，牛奶应该作为日常补钙的主要食品，吸收好，而且可以直接食用。

6、多做向后抬腿的动作

方法：趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方使劲，左右腿交替进行，以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为最佳状态。

锻炼是一个长期过程，要慢慢协调肌肉的稳定性，不仅能减轻腰疼，还能延缓腰椎间盘退变速度。

今天要和友们分享的就这么多，感谢友们阅读，喜欢本家作品的朋友们可以点赞点关注，也欢迎在评论区留言，后续为大家带来更多科学的、健康的养生内容。

参考文献

赵宝良. 日常生活怎样保护好腰椎[J]. 长寿

图片来自网络

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