慢跑和快走 每天慢跑5公里和健走5公里（3大差异清清楚楚）

运动的好处自是不必再做过多的赘述，无论是在消耗机体能量方面，还是在提升机体基础代谢的角度上，都有这莫大的好处，而且坚持不懈的规律运动，对于大脑的健康维持也意义重大，总的来说，运动是维护人体整体整体健康不可或缺的条件之一。今天在这里要和大家说的是运动方式的不同会带来什么样不同的效果，也就是说选择不同的运动项目，所带来的效果也会大不相同，例如慢跑和健走。一个人每天慢跑5公里和健走5公里，存在区别有哪些呢？

什么是慢跑

所谓的慢跑，是跑步的一种，也被称为缓步、缓跑等，是中等训练强度的一种有氧运动项目。慢跑是相对于快跑来说的，具有一定的相对性和随意性，没有各方面的要求。一般情况下，慢跑的配速会在6-8分钟/公里，或者7-12分钟/公里，心率不会太高，但也会比散步时的心率要高出一部分，多数会在最高心率的50%-85%之间。慢跑因为是一种中低强度的跑步，慢跑的过程应该是以愉悦、轻松为主，少了快跑时的上气不接下气，没有痛苦与勉强感。

什么是健走

健走相较而言，是一种继瑜伽和比拉提斯之后，又一新兴的运动方式。健走与常规的散步、快走相比，更加能活动到人体全身的肌肉，增大人的肺活量，并加强到背肌的韧性，且更容易达到减重和塑形的目标。目前，比较常见的健走步态有弯臂走，如上臂弯曲呈90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭；直臂走，如大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳；以及摆臂走，如大臂、小臂向上时夹紧，向下时伸直，后甩臂、开拳甩掌等。

慢跑5公里和健走5公里的区别

首先能确定的是，无论慢跑还是健走，5公里的运动量都不会对人的腿部关节造成过度的刺激，而对于维持人体的身心健康都有着重要的积极意义，所以都是值得被推荐的运动项目。但是，因为运动方式的不同，所以两种运动又各自能带来不同的效果。

区别之一，耗时不同。

显而易见，因为运动频率的差距，慢跑5公里所耗费的时间，肯定要短于健走时耗费的时间。假设慢跑的配速为6-7分钟左右，那跑完5公里需要花费的时间约在30-35分钟之间；而健走，即使比较快，配速也会在8.5-9分钟左右，这样走完5公里则大约需要40-45分钟的时间。

区别之二，消耗能量不同。

同样是5公里，慢跑需要的时长较短，健走需要的时间则较长。相较而言，慢跑完5公里所消耗的能量，一般会高于健走。同时，慢跑具体速度要远远低于快跑，是比较舒服的一种跑步方式，而且慢跑的过程中，下肢与地面基础的时间要比健走短，所以它对膝盖的刺激性要相对较小。虽然健走5公里，对膝盖的伤害也是比较小的，但因为健走时有一定的总做要求和速度要求，它对膝盖的刺激性反而更大一些。

区别之三，对人体部位的影响不同

慢跑5公里，不但也能够锻炼到人体的全身，而且因为它属于负重型的运动，因此对于慢跑对于强化和改善人体心血管的功能和强壮骨骼均有莫大的好处。慢跑时主张呼吸、速度等尽量一直，这对于加大肺活量也有一定的棒状。相较之下，健走5公里对于加强人体的肌肉建设则有着莫大的好处，而且非常适合需要塑形的人进行。

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