养生堂：拥抱健康生活的秘诀

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​目 录

0515防治慢性疲劳综合症

0730 百年程氏养生经 程凯

0825 保鲜女人1、2 ---更年期/减肥 程凯

0826 保鲜女人3、4 程凯

0828 保鲜女人7、8---延缓衰老 程凯

0515防治慢性疲劳综合症

1202 牵一发而动全身 2

1107 解开生命原点的秘密（1薄志云

1108 解开生命原点的秘密（2薄志云

1105 难以自拔的牙 5

0601以穴代药（1）-----补肾 程凯

0602 以穴代药（2）----清火 程凯

0603 以穴代药（3）---夏季感冒程凯

0604 穴药同源（4）----从鼻看消化

0604 穴药同源（4）----失眠 程凯

0606 “艾”在端午 程凯 10

0414 做自己的理疗医生 10

0919 小动作 大健康---颈性高血压/头晕 付国兵 11

0920 小动作 大健康---肩周炎 付国兵

0921 小动作 大健康---糖尿病 付国兵

0923 小动作 大健康---骨关节 付国兵

0915 关节年轻人不老

0718 长寿之乡的养生秘诀

0608 家里的中药房

0509 向脾胃要健康（1）

0510 向脾胃要健康（2）---打嗝便秘

0511 向脾胃要健康（3）-----糖尿病/瘦/多尿

0512向脾胃要健康（4）-----失眠

0513向脾胃要健康----减肥

0510 向脾胃要健康---打嗝/便秘

0511 向脾胃要健康---糖尿病多尿/瘦

0425 食物是最好的医药 于康

0128 千古名方 自学成医

0111 读懂你的身体---气虚体质 王琦

0112 读懂你的身体---阳虚体质 王琦

0112 读懂你的身体---阴虚体质 王琦

0113 读懂你的身体---湿热体质 王琦

0116 读懂你的身体---血瘀体质 王琦

0117 读懂你的身体---气郁体质 王琦

1202 牵一发而动全身

化肝煎：青皮 陈皮 芍药 栀子 泽泻 牡丹皮 土贝母，功效：解肝郁 平气逆而散郁火。

保健：肝脾三式，调理脾胃须单举 五劳七伤往后瞧 攒拳怒目增气力。

正常人每天吃一个鸡蛋，高血脂患者没两天吃一个；

0515防治慢性疲劳综合症

治疗失眠：四神穴、印堂穴、照海穴、神门穴；

治疗手脚冰凉：合谷穴、足三里、太冲；

胸闷气短：内关穴、三阴交、太溪穴；

治疗便秘：通便穴（外关后面）、天枢穴、临淇穴

药疗（主治乏力）：葛根12 百合10 合欢皮10 鸡血藤10 黄芪15；

食疗（气短体虚弱）：加山药10。黄芪大枣代茶饮。

肾病综合征治疗：肾腧穴、足三里、外关、中脘；

补肾时方：首乌10 山药15 枸杞10

0709 妙手能回春1、2 卜易长

耳鸣主因：肾精亏虚 肝胆火盛 痰火上扰 脾胃虚弱

治疗耳鸣：用食指指尖绕着耳朵一周点切（挨着一个一个的切）；再点揉耳门；再点按耳朵根子底下窝的地方，往里点点揉揉，会感觉酸酸的；最后鸣天鼓；

治疗牙疼：那边牙按压哪边，点下去必须使劲咬牙；顺着从上到下切刀下巴颌；

脖子疼：a点住后抠到里头再往外拔；b鹤伸法

0730 百年程氏养生经 程凯

失眠：

一般梳子斜着梳头；

专家建议用梳子点揉法，从前往后用梳子点按，再一点点往后移，再从两侧做；尤其百会穴最重要（此穴位刺激后其它穴位和经络也会慢慢得到刺激和疏通）；

印堂：印堂饱满，代表髓海旺盛，先天肾气充足；

安眠：晚上，从印堂往上涌两个食指中指一起从印堂往上按揉至前额发际；

提神：白天，从印堂用两手手指向两边点揉至两侧发际；

用钳针针刺：在每个晚上睡觉前用钳针针刺，提起皮肤，带针睡觉，之后用胶布贴在印堂穴；

王不留行籽贴耳朵：神门做基础穴，如果多梦加上肾穴；入睡困难家口穴；晚上醒来睡不着，加上垂前；如果其它穴都不起作用，可贴失眠穴；

鼻子：

1、止鼻血：盈香穴+孔最穴

鼻子涩，通鼻气：迎香穴+鱼际穴

鱼际穴：可清热，对咳嗽、黄痰有效；两个鱼际穴对在一起搓揉，热之后，再反复搓盈香穴；

膻中穴：

膻中穴正上方沿线的一些穴位包括膻中穴，对呼吸系统都有益处；

双手并拢用侧面沿着膻中上下搓热，过会可能出现上面打嗝下面通气；膻中穴位于肺之间，胸之内，心在外，胃之上，属于交通要道，叫气汇。

a如果此处堵塞就会不舒服，如受气了或有压力了，或者坐姿不挺直，会感觉胸部窝得慌，或膻中堵得慌，就用双手并拢用侧面上下搓，气道通常了情绪自然缓解；

b心之外：心慌、心供血不足等也可上下搓膻中；如果正在发作心绞痛，伸出上臂，内侧，轻轻曲轴，把拇指水平塞至此上臂的沟处，从上往下上下弹拨，有酸麻的感觉，一分钟可缓解心绞痛；

c乳腺增生：手指立起做爪状，放在肋间隙，依次点或揉下来，可保护乳腺；

d对人体免疫力提高也很有效；

预防感冒：玉屏风散

艾灸：

关元：肚脐正中间下面四横指；管一生之阳气，是生命的根本；

艾条的1/3-1/2为一状，保健用灸1/4即可，治病用1/2长足够；从秋分开始需要养阳，可开始艾灸；

双手掌搓热放在关元，用掌心快速摩动，一般三分钟，不要用力压，要快速摩擦，感觉热从里到外散；

中脘：中脘附近有不容穴、承满穴、梁门穴；一开始小范围摩擦，再逐渐扩大面积；粥油赛参汤；脾胃不好的人一定要喝粥或汤来养脾胃；

生地（滋阴，咽干唇燥，心烦失眠，五心烦热）、黄芪（补气）：用来煮水后来熬粥；

肝管理着脾胃,调理脾胃同时需要疏肝；

中脘穴+章门穴+期门穴：可替代木香顺气丸

章门穴：五脏会聚的位置，叫脏会，在两肋的下面，肋骨拐弯处；

期门穴：乳房下面

梁丘穴：治疗胃痛，特别是胀痛；

感冒：

1.大椎穴：再搞起骨头下凹陷处；

所有阳气均会聚大椎，人体阳气弱，怕冷时通过大椎可振奋阳气；如果阳气瘀滞、过多（发热、发烧），是人的阳脉经络中有了热毒，人就会发烧，可通过大椎治疗；

治疗高热：大椎刺血拔罐，可通阳气，泻瘀热，拔罐时一般会流5ml血，要用酒精消毒；

建议用梅花针叩击也可，轻刺激会有针扎的感觉，不会疼；重刺激会感觉有一点点疼；以皮肤改变为度，然后再拔一罐；

例子：爱上火，身体总热：梅花针扣刺+拔罐

2.翳风穴：在耳垂后面凹陷处，位于耳垂边上，如一把扇子挡着；是一个特别容易受风的位置；如果那个位置疼，也是感冒的前期症状；把翳风穴搓热，在感冒前期会起到预防感冒作用；

3.风池穴：抵御风邪，a可治疗头痛：尤其偏头疼，因为偏头疼属于少阳头疼，风池穴是足少阳胆经的穴位；b治疗高血压：尤其是肝阳亢上的类型，如如遇事急躁，脾气大，口苦，再高之前，脾气要发之前，点风池可降血压，也可预防高血压；c可治疗颈肩不适：特别是受风引起的颈肩不适；

点揉方法：

a自己操作：四肢放在头顶，用拇指指尖点住按压，一次10s-20s松开，连续三次后，再揉动，有酸疼胀感，点后人体会感觉发热；

B给别人操作：一手再头顶用力，另一手用拇指和十指中指分别相对用力，依旧点按三次后，再揉，最后再拿，以放松肌肉；

4.风府穴：相当于官邸，进到城里面来，风府下面是延髓，中医就中风；应该很好地保护住，该学不适合中立刺激，否则人会感觉恶心、呕吐感觉；针刺也很微浅，平时尽量少用，尤其有出血症者；主要是用围脖或纱巾围上，就可以解决；

按揉时翳风穴、风池穴、风府穴三个穴位一起按；三手指放在翳风穴位置开始，揉至后脖颈正中间，再搓回来，反复搓动，会有麻的感觉，这是毛孔开的一种感觉；

神阙穴：

气通行的通道，不能太通也不能堵，人体所有经络都会聚的地方是肚脐；

例子：脾气虚大便溏，夜尿多，五更泻，是属于脾肾阳虚，不能固涩，用盐艾灸，每天两次；

涌泉和肩井：

一、涌泉穴：

为肾经的源头，形容肾经从泉眼的位置开始，肾中精气像泉水一样咕嘟往外冒，所以这个位置千万不能干；骨、耳、水、气、精都和涌泉有关。

关节：肾主骨生髓，对骨劳损，怕冷有效；

耳：肾开窍于耳，对老人视物昏花，老花眼或眼睛干涩、视力下降，对耳聋、耳鸣均有帮助；

水：小便频数；

气：发生用的丹田气，有根之气；

精：精华之气，还代表生殖功能；

位于脚掌上1/3处（不算脚趾头），要柔和，不是暴力按压，要持久才会有效，最少3-5分钟；

1擦涌泉：用指肚、鱼际、掌心去擦，最推崇用掌心（有一劳宫穴）擦身体的一些部位，可起到相辅相成、互相刺激、相得益彰的效果，尽量把手指头翘起，把掌心凸起，去搓脚心，每只脚至少坚持3分钟以上；

2掐涌泉：两拇指均放在涌泉穴，掐住以后停着，坚持至少15s再松开，再重复。可治疗头顶疼，中医叫厥阴头疼，是属肝的，肝肾同源；

3泡脚：

a一桶：淹没到小腿以下，整个小腿都放进去。人直立于天地，浊气是沉于下肢的，最容易出现血液循环的障碍，这样可以让经络排毒的方式调动起来；

b石：踩石子，对足底穴位按摩；

c撒花：红花（通经活络）、艾叶（活血化瘀），能够更好地通经活络；

注意：糖尿病如对温度不敏感泡脚需注意；下肢水肿且很明显；过度虚弱者不适宜泡脚；感冒患者泡脚后喝些水会很好；

肩井穴：涌泉跑出来的精气存在这口井中，人体气血、经脉精气像井一样在人体中，而井口就在肩井穴，井和泉是这么个关系；如果井中有垃圾井水就不干净了，就容易堵塞，就需要经常去清理清理，让井眼一眼下去能看见清澈的泉水；

手摸着肩的外侧，在肩部和大椎穴中点位置，从上往下看，有从涌泉涌动出来的水，也就是肾的精气，

手法：擦、拍、点、捏、拿、用肘尖按；最好用拿，拿起再放下，再反复做，最后再搓；

脾虚：

如果中午不睡觉下午就倦怠，可能是体虚、脾虚的表现；

脾是身体传送带，属于人体物流系统。如果脾虚弱了，造成营养物质全堆在仓库，时间久就变质成垃圾，这样五脏六腑得不到血供应，人会没有精气神，四肢无力；脾胃功能下降，自然化生的阳气就会少，逐渐脾阳会虚，开始是气虚，后来是阳虚，阳气虚了之后就会出现肢体怕冷、便稀等；

肥胖：脾虚后营养物质就会变质，中医叫痰；会粘滞再经络中，阻塞经络，时间就会体形发胖；

月经不调：脾统血，管理血压要在经络中走，不可到处乱走；脾虚后就会容易出现崩漏、淋漓不尽；或者月经该来的时候不来，不该来的时候又来得；

舍象：厚而胖，有齿痕舌淡；有些还有厚舌苔；

大包穴：脾经最末尾的穴，大包大揽，为脾之大络，由大络吧人体精气散落到人体各个部位去；如脾出问题找脾之领导大包穴，管运输的领导；

振奋脾气，清理肩颈，锻炼颈椎：两拳相握，放在腋下，放在与乳头向平的位置，顺时针逆时针转圈；会感觉肩膀酸，这样以大包穴为支点去操作，也按揉到了肩井穴；转完之后，耸肩，仰头；接着再转，两分钟后再耸肩仰头再转，这样连颈椎有照顾到了；

怕冷：温肾阳

一般需要温肾阳，是血液血环不好；有一条带脉，带脉过命门；

艾灸：肾俞、带脉、腰骶（寒气是从腰骶往上走）；艾灸15-20分钟，每天一次；如果严重，主要艾灸1个月以上，就可以把阳气上来；

第一步：肾俞：摸到侧面，肋骨下缘，叫章门，沿着章门水平划线至脊柱，再往旁边约两指宽，不在肌肉的缝儿中，是在肌肉的高处；

手法：先搓热手，本身就是温阳，斜着45°往中间搓，3分钟为一次；每天3-5次；千万不要捶；

第二部：八髎穴（腰骶）：尾巴骨上面那一段，是泌尿、生殖的反应区，为八髎穴；捏一捏那块肌肉，看是否软还是硬，嘴唇最软，鼻尖中硬，嘴硬的地方是印堂，如果特别硬，说明里面有寒气；

手法：把手竖起，擦完肾俞后，接着往下擦腰骶；对男性如遗精、早泄、阳痿、小便频；女性宫寒、月经不调、不孕不育均可用；

第三部：带脉：擦完腰骶再回来就来回搓带脉；

打嗝：

可用攒竹穴，建议选用内关穴更好操作；

攒竹穴：用两手指对按；

内关穴+外关穴：包括胃、心、胸，内柔内关；拇指点住内关，十指、中指同时点住外关，相对用力，是打开健康之门的一个通道；外关通阳维脉，人体一身的阳脉均规阳维脉维系，是奇经之一；内关通阴维脉，人体一身之阴经规阴维脉维系，内外观一按，这样人体的阴和阳就打通了；人体的很多穴位是内外、前后或者左右相应，如果两个穴位同时按，可1+1>2；

利水：

阴陵泉+阳陵泉：对久经不愈，慢性疼痛病等疗效好，如水肿、膝盖痛、腿痛等；阴陵泉是利水的穴位，可消肿；

例子：中风以后肢体活动不利；阳陵泉刺入后，透刺阴陵泉；

失眠

神门穴+其正对的耳背处：对难治的失眠病症；

内劳宫+外劳宫：特别对多梦，舌尖红，比较烦躁效果好；拇指放在内劳宫，食指、中指放在内劳宫对对着按；

减肥：

脾：运化水谷、运化水湿、脾统血；

三阴交：三条阴经中气血物质在本穴交会，内踝上四横指；

方法：每天从下往上，从三阴交按到阴陵泉点按，30次以上，大概半个小时时间；相当于吃乌鸡白凤丸，但有湿热者不能吃，而按摩任何体质都适合；

合谷穴、三阴交穴，能够动气动穴的穴位孕妇不能按，

虚胖类型：动则喘，气弱；只从三阴交到阴陵泉自下而上按揉即可，尤其阴陵泉重点按；

实胖类型：增加丰隆穴，除从三阴交到阴陵泉自下而上按揉外，再加按丰隆穴；

丰隆穴：在小腿侧面，膝眼和外踝尖的中点，在胫骨前缘大概两指，此处肌肉最丰厚，可化痰；

足三里：长寿要穴；应该是屈膝90°，膝眼下四肢，旁开胫骨一指宽；现代人多营养过剩，容易经络瘀滞，以疏通经络为主；

简单取穴：直立，胫骨上面有个小突起，叫骨棱，胫骨结节，外下一指加一指；

从上往下依次点揉（因为浊气沉在下），按到脚踝，30次；遇到特别疼的地方

高血压：

a风池穴+人迎穴：找到主动脉上人迎穴，风池；拇指、十指并拢，放在风池穴，先点风池，点住坚持10s；再从上往下捋下来，点住主动脉，坚持5s；重复做；再换另一侧做；

b太冲穴：大脚趾、二脚趾间有个人字形的凹陷处；对于刚阳上亢，脾气暴躁，急性子的人，口苦咽干，经常容易上火；从太冲穴点揉，点揉之后捋下来，可往下降肝气、泻肝阳；

c艾灸曲池穴：可美白皮肤、治疗便秘，各种类型的降压均适合，是一个持久性的作用，很缓和，逐步降压；

d贴服涌泉穴：

夹脊穴：人体最重要的部位是在脊柱，每侧个17个穴位；上三分之一管心、胸、肺、乳房，中三分之一管脾、胃、肝、胆，下三分之一管肾、膀胱、月经、小便频数，生殖系统、泌尿系统、肛肠系统；

刺血泻毒疗法：

气血流行的地方最容易出问题的就是气血交接的经络末端或起始端，排经络之毒；

少商+商阳：可治疗慢性咽炎；刺血后，挤压，擦掉血，再挤；挤压的过程中不停做吞咽动作；

少商：治疗发热； 耳尖：如果发热比较重，可以少商+耳尖；

关冲穴：三焦主气，特别是偏头疼，哪侧疼刺那一侧；可治疗一过性耳鸣，如果是老年人虚证就不适合用了；

只要症状不是太剧烈，一般一周刺血一次即可；程凯博士一周一次刺血保健；

0825 保鲜女人1、2 ---更年期/减肥 程凯

一、女性更年期

女性在49岁进入更年期，但一些女性在45岁，42、43岁就进入更年期，很多女性在40岁之前就出现隐性更年期的表现，情绪波动、易怒、特别是晚上容易出汗叫盗汗，手脚心里出汗、发热，像潮水一样哗一下脸就红，包括睡眠等一系列问题。

准确讲更年期指的是女性连续绝经大概一年左右的时间，但是在之前2-5年内都会有更年期额症状，如月经紊乱等，有的这种症状会持续到绝经以后10-。调查发现85%的女性都会在这个时间内出现轻重不同的更年期的症状，很多人症状很明显。

绝经后卵巢有以前的10g左右降低到4g左右；

三阴交穴：

更年期女性实际上主要是阴亏为本的表现，血属阴，气属阳，属于气有余，更年期阶段也相当于失血很多。血主要跟肝脾肾有关，肾藏精，肝藏血，脾统血，这三个脏腑跟女性阴血生产过程密切相关，要治疗女性更年期就需要用跟这三个脏腑密切相连的三条经脉，这三条经脉都汇聚在三阴交穴位上；

更年期女性治疗一般都用三阴交，对潮热、出汗、易怒、两颧发红等作用均非常明显；

操作方法：也可以点揉，先点揉三阴交穴三分钟左右，然后从上往下搓，一直搓到内踝下面，实际上就是足根的内侧，一个L型区域，搓到局部发红即可，这个区域有一个照海穴和太溪穴；

肝肾阴虚用六味地黄丸；如果有潮热、盗汗、烦躁为主症要开知柏地黄丸；

六味地黄丸=太溪穴；知柏地黄丸=太溪穴+照海穴；所以太溪穴和照海穴同用可以替代知柏地黄丸；

二、中年女性减肥：

食欲亢进：与身体内环境变化有关，雌激素下孕激素也会下降，雌激素可以让胰岛素过渡分泌进入血液中，消耗掉血糖；而孕激素是保护激素的，它拒绝胰岛素过多的进入血糖；女人进入40岁以后，雌激素会减少30%，孕激素会减少45%，甚至会达到70%，所以相对雌激素就比较亢盛，这样胰岛素过渡分泌到血液当中，所以就需要更多的糖分，就很自然的食欲亢进；

阴陵泉：

去水的穴：阴陵泉，如果不针刺，仅仅点揉，力度一定要强，用指尖立起来用力去掐、压，会感觉非常疼痛；

0826 保鲜女人3、4 程凯

40岁以上女性乳腺增生发病率为70%，原因是雌激素分泌旺盛（孕激素过低，雌激素相对过剩，会刺激乳腺内膜增生/子宫肌瘤增生等）、绝经过晚、生育过晚；

豆类中含有赖氨酸，大豆异黄酮；

0828 保鲜女人7、8---延缓衰老 程凯

皱纹：丝竹空，瞳子髎，太阳穴，再用眼霜前用用无名指点按那三个穴位，每个穴位点1分钟；

眼袋：眼帘下方，四白穴；

眼花，早期白内障：养老穴；光明穴

延缓衰老方法：

1.通胃经：

便秘，肠粘膜就会吸附很多垃圾、毒素，身体就会形成一个垃圾场；

从足三里往下沿着胫骨外边缘，离胫骨约1指宽，依次点揉胃经；如果有结节的地方逐步按压结节会消失，胃的功能也会好转；

通脾经：

从三阴交往上沿着紧挨着胫骨内边缘依次点揉脾经；胃有问题时，脾经也会有问题；月经有问题时，脾经也会有问题；

3.关元穴（重点）：

把掌心凸起来，把劳宫穴搓热，迅速放在关元穴，以关元为中心，摩擦关元；

女性生殖功能从14岁开始，出现两个脉的通畅，人脉通和太冲脉盛；衰老也是太冲脉开始衰，

太冲脉：腹部正中线旁开，也称为血海，也叫十二经脉之海，太冲脉跟人的血关系特别大；女性又以血为本，人体五脏当中肝藏血，脾统血，肾藏精，精化血，经血同源，所以肝脾肾决定了女性血的充足，而肝脾肾联络的经脉正是足三阴经。

三阴交穴也叫妇科三阴交，通过点揉三阴交可以激发三条经脉的气血使得它们都能旺盛起来，

例子：给老鼠先去卵巢，其雌激素会下降，促卵泡生成素会增加，相当于女性进入更年期的阶段；然后给老鼠扎太溪穴、关元穴、三阴交穴，发现其雌激素值都升高，促卵泡生成素会下降；

苹果燕麦豆浆；

海带豆腐西红柿汤：海带配豆腐在日本被称为长生不老的妙药，可预防血管硬化、高血压和心脏病，特别是冻豆腐精氨酸的含量会大大增加；

西兰花拌双耳：加醋、汤、盐、香油

西兰花：性凉，强健腰骨，补肾；健脾和胃，是名列前茅的抗癌食物，丰富的vc和黄酮类物质，可补充维生素k；西兰花焯水后更翠绿，维生素基本不损失，因此凉拌吃更适合；

芹菜叶拌香干：二者均在开水中焯下，加盐、糖、香油；

芹菜：清热除烦，利肝降压，利水消肿，凉血止血，富含钾、铁，是治疗高血压及并发症首选；对糖尿病也有治疗作用；对血管硬化，便秘，神经衰弱也有辅助治疗作用；对防治痛风也要很好的效果；叶子中胡萝卜素行亮是茎的88倍，维生素含量是茎的13倍；B1是茎的17倍，蛋白质是茎的17倍，钙超过茎2倍；

山药蓝莓：山药焯水用蓝莓拌；

燕麦薏米红豆粥：

燕麦：降脂斗士，含糖量低，维生素含量丰富，可把人体内的胆固醇吸走并带出体外；也是天然的兴奋食品，含有类似荷尔蒙的物质，包括B1和B6含量都非常丰富，均可以时人体心情愉悦，否则人体缺乏这些就容易产生抑郁倾向；

绿豆芽炒香菇：应大火快炒，较少维生素损失，配料醋等；

绿豆芽：含蛋白质、脂肪和糖类，多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸外，还可使得原来豆中不含有的维生素和酵素增加；可清热、利尿除湿；

火龙果沙拉：性寒，最好饭前食用科保护胃液，含糖量高；加酸奶、西红柿、猕猴桃、沙拉、蜂蜜；

火龙果：含白蛋白能有效吸附人体内重金属；丰富花青素，保护眼睛、抗自由基和延缓衰老；丰富vc，铁、钾、磷和水溶性膳食纤维，维护骨骼结构和促进骨骼生长发育；

芦笋百合鲜玉米：

芦笋：性寒，入胃、肺，有清热解毒，生津利水功效；十大名菜之一，人体需要的各种氨基酸，钙铁硒钼镁锰等微量元素，对胆结石、心脏病、肝功能障碍均有益处，可促消化，提高机体免疫力，还可抑制癌细胞活力；

桂圆大枣莲子羹：

桂圆：味甘，性温，具有补益心脾，养血安神，润肤美容的功效，是补血安神的重要食物，被称“南方人参”；注意孕妇、肝火旺应少吃，风寒感冒，消化不良，舌苔厚腻、哮喘、气管炎患者不宜吃；

紫甘蓝豆腐丝：糖、醋、盐、葱油

卷心菜：“菜中之王”，可提高人体免疫力，丰富叶酸，维生素U和某种溃疡愈合因子，患有胃炎、胃溃疡、胃癌患者可吃一些圆白菜汁；紫甘蓝同时含有卷心菜以上作用外，还含有丰富花青素抗氧化剂，还可增强血管弹性，抑制炎症和过敏，增强关节柔韧性，最好生吃，但性寒，消化不良者最好别生吃；

芡实：补脾益气，补肾益精，可使人耳目聪明，轻身不老，耐神仙，有收敛强壮作用，与山药、莲子作用类似；

1107 解开生命原点的秘密（1） 薄志云

人体重要的脏器都在肚皮下面，肝胆肾脾胃大肠小肠胰直肠，在上沿还有心和肺，都算在腹腔内，所有这些大的脏器，只要它是健康的，人就不可能有大病。

1977年美国科学家提出，人有两个大脑，认为腹部是人体的第二个大脑，认为肚子中与一千多亿个神经细胞，比骨髓中的神经细胞还要多。德国科学家发现，肚子一旦出问题，会影响人的思维。

颈椎病和腰椎病和脾肾两个脏腑有关；

例子：腰椎间盘突出只扎气海和关元，腰疼和肾虚有关，气海和关元与肾有关；

1.浅层：神龟图 用于急性病

神龟图：可调节全身各个部位；中脘相当于头面部，下脘相当于咽喉；下脘往下是颈肩结合部，脖子和咽喉问题可以在此处扎针；

滑肉门：相当于肩关节；

天枢穴和外陵：相当于髋关节，如腰椎病引起的腿不舒服和此处相关；

下风湿点：治疗膝关节，如；老年退行性膝关节病变；

2.舒腹养神操：

第一节：推任脉 两手靠拢，无名指靠无名指，左手拇指压右手拇指，从腹部正中线轻轻；往下推，压到几层即可，不用太快，做6次；

第二节：理胃经 两手拇指十指合成三角形，利用两个大鱼际轻轻往下掸，6次；

第三节：理脾经 用掌的侧面，从上到下推侧腹部；

第四节：通六腑 顺时针逆时针各6圈；

注意：不需要使劲，仅用左手掌压右手掌的力度即可，因为浅层的、中层的离皮肤都很浅；

对高血压、脑血管病、眼底病、颈椎病、腰椎病都是慢性病；

生命的原点是从肚脐开始；

通过腹部检查身体：先按肚脐的上边正中线，再按肚脐的下面也是正中线；再肚脐左边（肚脐旁边2-3指），右边；再左上腹部、右上腹部；左下腹部、右下腹部；

疾病诊断：上腹部多是脾胃问题；肚脐左右有压痛点是肠道功能不好，左侧有压痛多是便秘，右侧有压痛多是消化功能偏差；右上腹有压痛是胆道功能不好；下腹部有压痛有时候是泌尿系统病或妇科；

3.颈椎病的三种类型：

a颈性颈椎病：老觉得脖子不舒服，不是这僵就是那硬，总想活动活动，是脖子上下的肌肉问题；

b神经根型：牵拉的脖子不舒服，或影响到肩部、手臂；或手指麻；

c椎动脉型：天旋地转，离不开床，头晕头疼为主；

颈椎病多是和脾肾两虚相关，揉揉中脘和关元；

例子：半个身子及手臂麻木；

颈椎病治疗手法：

a拍肩膀：从上脖颈到颈肩结合部再到肩关节再到肘关节依次逐步缓慢的用手掌怕打，尽量轻轻地贴在皮肤上，面积越大越好，不用太使劲，大概手的重量即可，把手抬起轻轻落下即可，拍3遍；窍门主要在力量和速度，不可力量大，不要速度快；

b指尖梳头：用手指尖从前往后梳头，竖道最后，手指要抖一下，这样可以把气血给推开了；

c捏耳垂：捏着耳垂，从下往上搓、推，捏着耳垂往上走，即从头推到颈部；

气血行走到脖子的时候已经到了浅层，如果刺激深了太过了反而效果不好。轻轻拍打就可以把周围的气血激活；

脑为髓海，髓和肾有关，容易得心脑血管病，高血压是其中的一个诱因；进入更年期后开始肾虚，人老先老腿，容易腰膝酸软，膝关节骨质增生、颈椎病、腰椎病；将军肚容易给心脏、血管到来负担；

4.通过腹部调理血压：

a推肾经：推到关元的下方时手再抖一下，推完之后，会有小便的感觉；

b理任脉：

要保护丹田，只要肚子暖和，身体就不会冷；

腹部经脉图： 比如脚凉，把腹部的经脉调理下脚冷情况可以缓解；

例子：摸着小肚子有点凉，轻轻揉一下，大概30次；再沿着肚脐两侧的胃经从上到下捋经脉，最后还是要掸一下，30次；这样经脉的气血会往一点点往下下送；

1108 解开生命原点的秘密（2） 薄志云

如果手脚凉只是捂着手和脚，是治标不治本；如果从把腹部等经脉打通，手脚自然会热；因为气血都是通过腹部的经脉慢慢传输下去；

我的肚子就是个锅炉房，吃进去的营养物质通过腹部转化为气血，通过腹部的经脉上传下达，如果腹部的经脉堵了，气血就输送不下去，结果轻点会感觉凉，进一步会觉得冷，再发展就是疼；腹部经脉是主管道，主管道先通畅了，其它未节的管道再去修补即可；

腹部肾经：任脉旁开一指；胃经：任脉旁开三指；脾经：任脉旁开四寸，6指宽度；

脚凉：胃经走头和脚，所以面色无华，腿无力，脚发凉无力都可以疏通足阳明胃经来调理；

个人操作：拇指和拇指相扣，要平，两手拇指和食指形成三角形，拇指微微往上翘起，轻轻往下推，这样大鱼际正好推的是胃经，推6次；不可太用力，力度过大很容易损伤经脉；

手凉：多和肺经相关，肺经起于胃，下绕大肠，再肚脐周围绕一圈，再走到上臂和手上；方法：一手捂着胃部，一手贴着肚脐，来回滚动，只要胃部发热了，收的温度就会升上来；

任脉：奇经，各个脏腑产生的气血用不了的全部储存于此，对内脏会起到调节的作用，哪条经脉的气血不够，可以起到缓冲和调节的作用；奇经八脉如湖泊、蓄水池，十二经脉如河流；

通过腹部的任脉也能调节督脉；

1105 难以自拔的牙

国际世界卫生组织：要长寿80岁时还有20颗牙；

保护牙齿方法：餐后刷牙；叩齿；按摩牙龈；

刷牙流血原因：牙龈炎：只是牙龈上端出血；

牙周炎：炎症进一步往里渗透，引起牙周膜发炎，骨头就会萎缩，从而引起牙齿脱落；牙周就跟树和土的关系一样，当土没有了，树也就会倒，所以应该注意保护牙周膜；

建议：一年做2次或至少一次的洗牙；一定要双侧咀嚼食物；

牙齿能不能留取决于松动程度：只往一个方向松动是一度，两个方向都能动是二度，四个方向都能动是四度；只有压根坏到一定程度才考虑拔牙；

牙石：牙石不及时清理，会越积累越多，牙石会向牙根方向发展，当接近到牙根部时，骨质就吸收了，牙就脱落了；

牙龈萎缩：是一个炎症的表现，炎症如果不终止会越来越重，造成牙周组织破坏；

牙龈刷牙出血要引起重视，要定期洗牙；

牙石灰造成牙龈出血，如果洗牙后还出血建议做血压的检查；

刷牙方法：一定找软毛牙刷，和牙龈45°，在刷牙和牙龈接触的位置去震动，之后再上下刷，再刷牙的平面；

按摩牙龈：洗干净手，手指肚放在牙龈上，依次按摩；

牙刷/牙膏：牙刷最长三个月要更换一次；如果毛卷曲了一定要废弃；不要长期使用一种牙膏；

0601以穴代药（1）-----补肾 程凯

脱发：可能是肾中精气不足，引起早亡现象；

足跟痛可能是肾虚的问题；

6个穴位可取代六味地黄丸：

但是通过按揉穴位不会出现滋腻现象，只需要保留三个补穴位太溪、太白、太冲即可；如果仅仅保留一个就只按揉太溪穴即可；

1.太溪穴=六味地黄丸：外关尖与跟腱连线的中点处；拇指尖垂直向下用力点揉，再去做一些小小的旋转，会感觉有一根筋在里面咯噔咯噔，轻轻去弹拨这根筋；会感觉热往上串；

2.太溪+照海=知柏地黄丸：如果阴虚明显，阳气行于上，表现出口干舌燥，烦躁等症，表现肾阴虚而又热，需按太溪+照海；阴虚阳亢灼伤发根，从而脱发、早白；

照海穴：位于内踝高点直下凹陷处；按揉方法同太溪穴；因为是清虚热的，热会往脚底走，有这样的感觉也说明揉对了；

3.悬钟+太溪=杞菊地黄丸： 治疗脱发，太溪和悬钟穴（绝骨穴）两个穴位一起点揉，中指放在悬钟，拇指放太溪穴；

悬钟穴：位于外踝尖上四指，骨头的前方即是；绝骨穴是入髓的，肾藏精，精生髓，按揉此穴对眼睛、耳朵、头发都有好处；

食疗补肾：桑葚，补肾，偏凉；

0602 以穴代药（2）----清火 程凯

牛黄解毒片：泻肠胃火，如口气重、便秘；

牛黄上清片：头面部上火，如口起泡、眼睛红肿，头疼；

牛黄清心丸：泻心火，焦虑、烦躁，舌尖红，特别舌头生疮；

虚火患者不适合以上药，不适合吃苦寒的药；即使对症，也不适合长时间服用，可能会造成直肠、结肠有炎症，肠道的黑病变；

商阳穴=牛黄解毒片：清胃肠热，为手阳明大肠经的穴位，阳明经会走到下颌，牙齿，口唇周围，所以胃肠有热时，往往也会在此区域内出现反应，包括一些抽动的现象都可在吃穴位刺血治疗；

方法：刺血时先用酒精消毒（如没酒精也勉强可用火烧下消毒），从上往下挤压手指头能使更多充血，然后刺血，合并患有高血压患者可多出点血，最后用棉球按住商阳穴；

关冲穴=牛黄上清片：眼睛容易肿、疼，耳朵有耳鸣、头疼等；头面部

中冲穴或少冲穴=牛黄清心丸：

掐：

重刺激是泻，点住指尖用力掐下去，坚持30s，放下一会再掐对侧指头；吃辛辣食物造成的便秘、嗓子疼可边掐商阳穴边喝水，做吞咽动作，咽喉会觉得逐步轻松；

建议：先用身体中的牛黄解毒片、上清片、清心丸，有病时可一周刺两次，保健一周一次即可；

a口生疮，唇上抽动（抽动属于阳症），都是阳明有热，用人体的牛黄解毒片；

b口腔溃疡：足厥阴肝经，压力过大，情绪容易波动，用人体的牛黄上清丸；

c舌头上，特别是舌尖，用人体牛黄清心丸；

d舌头底下长，往往伴有小便黄，女性有盆腔炎、附件炎；膝盖对侧有个腘窝，用委中穴、委阳穴；

0603 以穴代药（3）----夏季感冒 程凯

老不感冒也不是好事情，每天都会有一些细胞，如癌前细胞，西药大量的营养，如果感冒，人体当中的巨噬细胞回去吞噬这样的细胞，同事也会把身体当中的垃圾细胞也吞噬掉，对人体来讲是有益处的；

1.风寒感冒：头疼、打喷嚏，以打清鼻涕为主，颈部发紧；用药：藿香正气水或葱豉汤；

短时间内外界环境一冷一热容易得风寒感冒；解决方法是往外发散，用一些简单的宣肺、清热，辛温走串的药物；

葱豉汤：原料：大葱、香菜、淡豆豉，尤其大葱中的葱须；煮到有葱的味道出来即可；

大椎穴：在脊柱最高起的骨头下方凹陷处，用掌心搓热，放在大椎快速搓动，搓到局部发红、发热，会微微身体出汗为最好；

用热毛巾敷在自己的大椎上，以发热、解表；

风热感冒：风寒感冒之后受热、内火引起的感冒，症状为流黄鼻涕、咳嗽、有痰、发热；

板蓝根：用清热解毒药物，板蓝根有发散作用，偏凉，脾胃虚弱者不可常用；

病例：鼻唇周围发红，或者容易在该处张粉刺，是身体有内热，主要是胃肠部位，所以夏天容易风热感冒；

大椎穴：用泻的方法，最好刺血拔罐；用肺俞穴也可；

暑湿感冒：出了一身汗，遇到冷气，一下毛孔全部关上，把毛孔中的水分全都瘀堵在皮肤表面；表现为头晕，头重如裹，恶心，发热、或打寒战；

大椎穴：用指甲使劲去掐；

内关穴：止呕，在最靠近手掌的那条横纹处开始，大概2-3指位置；对恶心、呕吐非常有效；按下去之后

大椎穴+内关穴+外关穴=藿香正气水

0604 穴药同源（4）----从鼻看消化系统 程凯

病例1：鼻子颜色有些深，颜色偏红，有很多细小颗粒（表有热），且鼻子肿（表有湿）；

病例2：鼻子长疙瘩：表有热；

病例3：鼻子苍白，表有胃寒；可练习铁锤功；

鼻子代表我们的胃肠功能，鼻子及其周围代表我们的胃、脾、大肠、小肠；

1.胃寒：

中脘穴：搓中脘；香砂养胃丸：温补中焦

服用药之前先温中脘穴，再服用香砂养胃丸，提提高药效；

2.胃中有积滞：用保和丸；

滑肉门：爱吐舌，癫狂；胃底；食物往下排比较困难

中脘+滑肉门=保和丸

掌心搓热，放在中脘，开始摩动，热之后开始往下揉，再两手分开揉滑肉门，再回来反复操作；

先吃保和丸，和食物很混合在一起，再开始揉，相当于给其加温、加热，让药力更好地发挥出来；

鼻梁中间有发青

表可能两种情况：

a表胃寒：可能从小就有，时间应该很长时间了，胃寒比较深；

b肝气郁结：

发现在滑肉门附近会有很明显的痛点，叫痰郁气结，滑肉门下会有很多块状的东西；用药：柴胡疏肝散；

滑肉门+中脘=柴胡疏肝散

操作方法：在滑肉门附近，三根手指立起来，先垂直向下用力，有疼得感觉了，做拨动和震颤；如果有结节状的软状物质存在，是痰、气互结形成的；建议一遍按着中脘穴，一遍手指向下尽量用力震动；

病例：腹部有很多结节，一定是长期的肝郁气滞造成脾运化差，水湿停滞，凝聚生痰，气与痰凝住了，形成的结聚物，点住有痰气互结的地方去弹拨；

0604 穴药同源（4）----失眠 程凯

1.心肾不交：

失眠一般是心火旺，心肾不交，用药是黄连阿胶汤或交泰丸；穴位：太溪+神门；内关+三阴交；心俞穴+肾腧穴；劳宫穴（降心火）+涌泉穴（滋肾阴）；

用补法搓热涌泉穴，用泻发掐劳宫穴；

也可以心俞泻，肾俞补：泻法可以刮痧、拔罐；温灸、擦热为补法；

2.心脾两虚：

血药依赖脾的运化、消化才能把营养物质化生为血，血足的话，心中的血就有养了，否则，心得阴血就不足了，在心里阴不足了，阳就亢了，就会出现扰神的情况；

特点：入睡还可以，睡了以后很浅，做的梦自己都能记得住，很容易醒，醒来很难再入睡；而且伴有心脾虚的情况，比如消化不好，食欲不振，浑身有些拍冷，心有些慌、心悸，健忘的表现；

心俞穴+脾腧：均有补法；从大椎开始往下，第3胸椎旁开为肺俞，5为心俞，9位肝腧，11为脾俞穴；14为肾腧；

3.肝心火旺：木太多了火就旺，肝火灼心，肝火扰心神，人就容易失眠；

温胆汤：清胆和胃； 心俞穴+肝俞穴：均用泄法；

基础代谢都和肝有关，

肝郁气滞要么是忍气吞声，要么是脾气暴躁；内火大，表现出口苦；外火大，表现出怒发冲冠；

5.肺和心：

0606 “艾”在端午 程凯

例子：灸三个月以上穴位中风后遗症有效缓解，也可以预防中风；

此处方的精髓是百会；以上方子穴位的特点是都在身体的外侧，且多在关节附近；颈部、肩关节、肘关节、膝关节、踝关节；

例子：两眉之间的印堂红（心火旺）、鼻子周围红（有胃火或中焦有湿热），艾灸应该非常注意；

对中风患者，如果是肾阳脉极度弱时用艾灸最合适；

艾灸的顺序：

先阳后阴：先外后内，先上后下，先后后前；

0414 做自己的理疗医生

膝关节：50岁以后，60岁以上50%以上有关节炎，75岁以上85%以上都有关节炎；

心脑血管疾病是老年人丧失生活自理能力的第一大原因；关节炎是第二大原因；

软骨可保护关节，关节液可起到润滑；到一定年龄，软骨逐步缺乏营养，逐步缺少、变硬，走着格吧格吧响；

发病原因：

a绝经以后，雌激素快速下降，软骨营养缺乏，就会越磨消耗越快；

b老年人，特别是更年期的女性；

c关节过度使用，过度磨损，如高跟鞋走路；

自我诊断：

a年龄大于四十岁；

b晨僵的时间延长了，延长至2-3分钟；

c活动的时候关节咔擦咔擦响；

d一个月之内膝关节凡夫疼痛；

四个条件都具备了，基本可有确诊，可到医院做X管片即可确诊；

在家操作可利好关节方法：手掌放在膝关节摩擦；暖宝、热水袋热敷；

注意急性期千万不可用热疗，要用冷疗；

专家建议老年人可在床上做模仿空蹬自行车；

0919 小动作 大健康---颈性高血压/头晕 付国兵

1、颈性头晕：

颈性头晕诊断：因为体位改变引起头晕，是一过性的，但也有个别的感觉是一直晕晕乎乎；

治疗主要在上颈段和风池穴，一定是一侧一侧打圈揉，交替进行；然后再拿一拿；最后按一按头顶；

2.颈性高血压：

统计15%的高血压为颈性高血压；

缓解颈性高血压手法：

a推/梳头皮：用指甲从前往后推/梳头皮，推至风池；

b推桥弓：从耳朵后下缘捋到气管（可刺激到劲动脉窦，有降压作用）

c搓劳宫穴：握拳，中指所对应的位置；可两手多搓；

3、缓解颈椎病方法：

a灵动四方：低头、仰头、左转、右转；

b与项争力：用手扶住头后部，让手压着头，头往后仰，而手不让头往后仰，去做较劲的动作；再转头，分别左转、右转；

c怂肩膀：锻炼肩甲肌；

0920 小动作 大健康---肩周炎 付国兵

肩周炎：是个黏连，是个无菌性炎症，也叫五十肩，也叫漏肩风，也叫肩凝症；治疗方法是撕开；

45岁以上，肩膀出现疼痛；

预防肩周炎：

a向上拍手，每天做5下；b扩胸；c云手；d拍肩打背；

更年期好发年龄45-55岁，内分泌紊乱，影响蛋白多糖代谢，也影响关节周围黏连，和肩周炎好发年龄重叠；

肩周炎诊断：主动和被动活动均受限，尤其被动活动时受限；

如果肩周炎患者合并有更年期或糖尿病，治疗起来年度稍大；

擦膻中：有更年期的患者，往往膻中穴很敏感，明显哟疼痛，建议擦膻中穴；

擦两胁：疏肝解郁；

防腰椎老损：坐姿：上身尽可能挺直，收腹；经常变化姿势，起来走动下；

腿伸直够脚尖；

0921 小动作 大健康---糖尿病 付国兵

自测糖尿病：

地机穴：小腿内侧，早起会紧张、痉挛，再发展会有小的片状条锁状物；再发展会有明显的条锁状物；后期会有一个大包；

缓解及预防糖尿病：

a推、拉胰腺：胰腺位于腹部左侧，可刺激胰腺好好干活，做30次；糖尿病早起是胰腺分泌的胰岛素不太合格；

b揉腹：顺逆时针揉腹，助消化；

c搓脚部胰腺：用小鱼际搓胰腺的位置；斜着下斜向上从胰腺搓到涌泉穴；左右各100下；

d蹬小腿；

保护关节：从外向内揉38下，再从内向外头38下；再向上提髌骨38下；再同事揉内、外膝眼；

0923 小动作 大健康---骨关节 付国兵

1、保护膝关节方法：

拿股四头肌：做20-30遍；

两手推膝关节：起到活血化瘀的作用；

点按三穴：鹤顶穴、内外膝眼（犊鼻穴），点两分钟左右；

2、骨性关节炎的症状：

上下楼梯会疼，再发展走路都会疼或酸；再发展膝关节会变形；膝关节能预报天气；

a用力踩地：坐着，脚往下踩，可锻炼股四头肌，小腿后侧的肌肉也能得到锻炼，30-50下；

b内收外放：

内收：两手放在两个膝关节内侧，两膝关节往里挤，双手有一个对抗；外展：膝关节往外，练外侧肌肉；

c空蹬自行车：自膝关节不负重的情况下得到锻炼；

3、跟骨骨刺：95%的人是没有症状的；

骨刺：会有所缓解；一下床疼，走几步就不太疼，但走时间长了又疼

滑囊炎：下地疼，是一直疼；

滚瓶子；踮脚尖；

0915 关节年轻人不老

成年以后骨关节就开始蜕变；骨关节如果不发炎就不疼；

骨关节病症状：疼、僵硬 活动受限、肿胀、关节畸形；

建议把关节周围的肌肉、关节囊锻炼好，但不能过量运动，不是能磨损关节，建议运动如游泳、躺在床上或坐在凳子上，伸直腿，可练习股四头肌；

0718 长寿之乡的养生秘诀

1、癌症：

白晶血管U字形是肿瘤的信号；

白晶太白是贫血；

目诊方法：

瞳孔水平状切开，纵状面十字架切开，上半部管着肚脐以上的疾病，瞳神中线以下是代表肚脐以下的下半身；左边代表左侧，右边代表身体中线的右侧；

2、高血脂/高血压：

高血脂：下眼睑会有水肿，白晶上有黄斑，有小球球状、薄雾状；

高血压：白晶血管有些扩张；

鸡血藤：有通血管作用；

3、脾胃虚弱：

脾胃功能差：上白晶正中线有两条比较明显的血管；

心脏供血不足：白晶十点钟位置有血管

脾胃虚寒：下眼睑有水肿；巩膜上没有晶莹剔透的感觉，上面有一层水雾状；

脾胃热：红色的血管怒张；在5点和7点之间有U型血管；

腹泻： 石榴皮、香樟树；肚子疼：

0608 家里的中药房

1、大蒜：降脂、稳定降血压病预防高血压的发生，抗癌，防感冒，增强免疫力；

高血压原因：血管心脏收缩、血管弹性、血液通畅等有关；高血压与血管弹性和血管内壁净化程度关系很大。大蒜在降脂的过程中会清理血管内壁的油脂，这样血压就稳定了；另外，对血管弹性有很大作用，有很好的调节作用，当血管的弹性弹性好了，血压会相对稳定；

蒜苗：vc含量高；

热伤风：不主张吃热性食物，如蒜等；

西蓝花+大蒜：西蓝花含硒，叶绿素，叶黄素；

2、萝卜：上床萝卜下床姜，晚上吃要熟吃；降压、调血脂，通气助消化，为血管清道夫，保护血管弹性；

萝卜煮水：要顺气、治病的话要用青色萝卜，即选择萝卜味最重的；

切丝丝会比较硬；插丝丝会比较软；煮水用软丝萝卜汁更容易释放出；

应该盖盖子，水喝萝卜同时放；

萝卜皮、梗和叶子：维生素含量非常高，营养价值高，不可议丢弃；

建议生萝卜放在桌上，当水果吃，饭后生吃；

3、生姜：含姜辣素，可治疗慢性胆囊炎；

4、红枣：温、热，除以下作用外，红枣作用还有：a可稳定血压：高钾低钠，钾可以强心；b尤其适合更年期女性：因为钙和铁含量高，其它营养成分还有利于钙吸收，提可高骨密度；并有活血补肾作用；

红枣助消化又不上火方法：洗干净后放入盘子，上锅开锅后再蒸到不超过20-30分钟，蒸好后放凉，放入冰箱随时吃即可；红枣蒸熟后皮软；颜色光亮度号，饱满，捏一捏有弹性好；

枣胡在嘴里唾挺溜一段时间，可促进唾液分泌，有生津作用；

升血色素：例子：小孩子尤其小女孩多吃些枣肉非常好，但不要吃多，会发现孩子血色素升高较快，少量多次吃，但每次不吃太多；

虚不受补：只要胃肠功能不是很弱，越是体质虚弱的越不可急补，开始先每天吃一颗，如果7-10天没有上火，可以加到每天2颗；如果半个月后仍不上火，可以吃到3颗，就不可以再加量了；

血糖稳定者，血糖能控制住的人可是可以适当吃枣；可以在两餐之间吃，少量多次，注意量就行；

0509 向脾胃要健康（1）

调理脾胃也可以治疗痛经、减肥、发热；

气虚感冒不容易好，通过补益中焦可以改善好感冒的问题；

气血亏虚也会失眠；

过敏性紫癜也和脾胃有关；

调节脾胃的三个重要穴位：

1.内关：心脏；神志；另一个是可以调理人体脾胃，如胃疼、呕吐、胃里嘈杂、胃炎等方面疾病；

手法：用拇指指腹再内关穴上进行弹拨，弹一下有麻麻的感觉向中指放射；弹拨的频率和脉搏频率接近即可；也可以点压内关穴，最好拇指和中指对压内关和外关穴，每次2-3分钟，每天2-3次；对打嗝有立竿见影的效果；

2.公孙穴：在赤白肉际的隔离带上，太白穴后一寸；脾经的络穴，也治疗胃部问题，如消化不良、腹胀，胃疼等；

手法：用拇指指甲压公孙穴，要和穴位垂直点压在穴位上；

3.中脘穴：胃经的募穴，还有减肥的功效；

手法：吸气到不能吸为止，去点压中脘，点到自己能耐受为止；

情志影响脾胃：可调理气机，

拍打脾经和胃经：

几种方法：

a用空手（虚掌）；

b按摩锤子；

c四个手指并行去叩击；

d把手变成小锤子，如小鸡啄米；

按摩调节脾胃方法：顺时针揉腹可治疗便秘；逆时针揉腹可治疗腹泻；

推荐健脾胃食材：茯苓、山药；

0510 向脾胃要健康（2）-----打嗝/便秘

1、打嗝：

打嗝原因很复杂：其中，情志不随也容易引起打嗝；

翳风穴：宽胸理气，降逆止呕；耳垂后面即是，压的时候会有酸疼感；

手法：两手放在翳风穴，四肢放在后脑勺，深深吸一口气，憋住，用力按压，到自己能承受的力度，按压1分钟，再松开；再重复做；

2、便秘：

在大鱼际上有一些静脉曲张，或颜色的改变（如变红或变紫），都是代表脾胃功能不是太好，尤其是便秘的情况不是太好；

大拇指内侧为肺经、外侧为大肠经巡行路线，而肺与大肠相表里，大肠出现问题会在鱼际上有所反应。

便秘类型：气虚 血虚 阳虚 阴虚

治疗便秘穴位：天枢穴、

实性便秘治疗穴位：

（左）腹结穴：选择左侧的腹结，也是脾经的穴位，也有化湿气；左腹结正好是降结肠位置，可刺激降结肠；有胃火和肠热的表现，也可以用锤子打；

虚性便秘治疗穴位：

照海穴：内踝尖下一寸；可通条二阴，补肾、生精的作用，尤其适合老年人，存在精血不足者适合；

方法：用牙签另一头按压照海穴，坚持治疗，持之以恒效果良好；不仅润肠通便还能补肾填精；

实性和虚性便秘均可治疗的穴位：

人中穴：用拇指和中指致富按揉人中穴，一直点到有便秘为止；如果是急救需要刺激量非常大，治疗便秘只要按到有点疼为止；

不管是虚性便秘还是实性便秘都可以按压人中穴治疗，有立竿见影效果；

拥塞中气：

最好饭前半小时，饭后吃水果会影响水果吸收；

推荐健脾胃食物：小米、南瓜

0511 向脾胃要健康（3）-----糖尿病/瘦/多尿

1、糖尿病：

承浆穴：消渴症，承浆主之；

方法：中指顺时针、逆时针各按18-36次，再三按三呼吸；建议一天两次，然后分三次把津液咽下至丹田；也可治疗下压牙龈肿痛；

2、吃得多反而瘦：

A脾胃功能差者，吃入的食物会淤积起来，瘀久化热，久之会胃火炽盛；

B也和脾虚有关，不能很好地运化水谷精微到四肢百骸有关；脾主肌肉，脾虚肌肉会萎缩，不能得到水谷精微的濡养；

脐疗（神阙穴）：神气的门户；

吴茱萸+生姜水，用吴茱萸打成粉，和生姜水一起和成丸，起到辛温走串的作用；一般贴24小时，隔一天再填第二次；

3、多尿：

脾胃虚弱，水谷精微不能很好滴输送的四肢百骸，流到膀胱；属于脾胃为本，表现的是膀胱的气化不利；

中极穴（一般针刺）：尿失禁、拍不出尿，糖尿病多表现为夜尿多；

命门+肾俞+志室：尿潴留 尿失禁、尿频；手拿毛巾擦这三个穴位，到擦热为止；

降糖：

胰腧穴：第八胸椎旁开1.5寸；肩胛骨下缘是第七胸椎，其下缘就是胰腧穴；

可用梅花针叩击胰腧穴；每天1-2次，一般一周后可见效；

5、推荐糖尿者食材：食用菌，如木耳、银耳、香菇、猴头等；尤其香菇，含香菇多糖，有降血糖、降血脂作用最好加上豆腐会更好；

洗香菇方法：水中放些面粉，再放入香菇，再挤水，里面的脏东西就很容易洗出来了；

豆腐：可蒸5分钟，可去掉其腥气味，还可以去掉一些水分；

0512向脾胃要健康（4）-----失眠

阴陵泉：脾经合穴，健脾化湿，补肾调经，通经活络；腹痛、腹泻，月经不调、浮肿等；

拇指按压即可；

太白穴：大脚趾后高骨，脾经原穴；健脾利湿，和胃止疼，尤其治疗胃疼；可用艾灸或刮痧；从公孙穴刮向太白穴，刮到微微出痧即可；如果脾虚引起的泄泻，可用艾灸；

失眠：

1、心脾两虚型

脾胃引起的失眠体征：

A眼颤：闭眼，眼角会有不自觉的颤动，甚至口角都会颤；因为脾主肌肉，如眼皮下垂，叫重症肌无力，是中气不足的表现；脾虚会引起血虚，血虚会生风，同时筋膜失养也会震颤；另外，胃经和膀胱经也结聚在眼角的肌肉；

b平时表现有脾胃的不适；

c睡觉时流口水，脾主涎

酸枣仁：酸枣仁打成粉，加白醋或水货蜂蜜，搓成小丸，睡前贴在神门穴，早上揭掉；一般5-7天可见效；

2、脾胃不和引起失眠：委中穴放血；

3、腹胀引起失眠： 拇指按摩天枢穴；

4、运动保健法：太极拳、易筋经、五禽戏；

推荐食材：白扁豆：健脾利湿，清暑利湿，粗纤维，可排毒养颜、防癌；

0513向脾胃要健康----减肥

虚胖型减肥：

滑肉门、天枢穴：健脾祛湿；

实胖型减肥：

丰隆穴：胃经络穴，通两经；健脾除湿、化痰；外踝上8寸；胫骨外两横指处；

内庭穴：胃经行穴，泄胃火，如牙龈肿痛、理气止痛；

每天一顿粗粮即可，不可吃太多；

推荐食材 燕麦：粗蛋白，还含有钙、磷、铁，有药用价值，对肝肾和糖尿病患者均有适合长期食用；

0510 向脾胃要健康---打嗝/便秘

1、打嗝：

打嗝原因很复杂：其中，情志不随也容易引起打嗝；

翳风穴：宽胸理气，降逆止呕；耳垂后面的凹陷处即是，压的时候会有酸疼感；

手法：两手放在翳风穴，四肢放在后脑勺，深深吸一口气，憋住，用力按压，到自己能承受的力度，按压1分钟，再松开；再重复做；

2、便秘：

在大鱼际上有一些静脉曲张，或颜色的改变（如变红或变紫），都是代表脾胃功能不是太好，尤其是便秘的情况不是太好；

大拇指内侧为肺经、外侧为大肠经巡行路线，而肺与大肠相表里，大肠出现问题会在鱼际上有所反应。

便秘类型：气虚 血虚 阳虚 阴虚

治疗便秘穴位：天枢穴、支沟穴

A、实性便秘治疗穴位：

（左）腹结穴：选择左侧的腹结，也是脾经的穴位，也有化湿气；左腹结正好是降结肠位置，可刺激降结肠；有胃火和肠热的表现，也可以用锤子打；

B、虚性便秘治疗穴位：

照海穴：内踝尖下一寸；可通条二阴，补肾、生精的作用，尤其适合老年人，存在精血不足者适合；

方法：用牙签另一头按压照海穴，坚持治疗，持之以恒效果良好；不仅润肠通便还能补肾填精；

C、实性和虚性便秘均可治疗的穴位：

人中穴：用拇指和中指致富按揉人中穴，一直点到有便秘为止；如果是急救需要刺激量非常大，治疗便秘只要按到有点疼为止；

不管是虚性便秘还是实性便秘都可以按压人中穴治疗，有立竿见影效果；

拥塞中气：

最好饭前半小时，饭后吃水果会影响水果吸收；

推荐健脾胃食物：小米、南瓜

0511 向脾胃要健康---糖尿病/多尿/瘦

1、糖尿病：

承浆穴：消渴症，承浆主之；

方法：中指顺时针、逆时针各按18-36次，再三按三呼吸；建议一天两次，然后分三次把津液咽下至丹田；也可治疗下压牙龈肿痛；

2、吃得多反而瘦：

A脾胃功能差者，吃入的食物会淤积起来，瘀久化热，久之会胃火炽盛；

B也和脾虚有关，不能很好地运化水谷精微到四肢百骸有关；脾主肌肉，脾虚肌肉会萎缩，不能得到水谷精微的濡养；

脐疗（神阙穴）：神气的门户；

吴茱萸+生姜水，用吴茱萸打成粉，和生姜水一起和成丸，起到辛温走串的作用；一般贴24小时，隔一天再填第二次；

3、多尿：

脾胃虚弱，水谷精微不能很好滴输送的四肢百骸，流到膀胱；属于脾胃为本，表现的是膀胱的气化不利；

中极穴（一般针刺）：尿失禁、拍不出尿，糖尿病多表现为夜尿多；

命门+肾俞+志室：尿潴留 尿失禁、尿频；手拿毛巾擦这三个穴位，到擦热为止；

降糖：

胰腧穴：第八胸椎旁开1.5寸；肩胛骨下缘是第七胸椎，其下缘就是胰腧穴；

可用梅花针叩击胰腧穴；每天1-2次，一般一周后可见效；

5、推荐糖尿者食材：食用菌，如木耳、银耳、香菇、猴头等；尤其香菇，含香菇多糖，有降血糖、降血脂作用最好加上豆腐会更好；

洗香菇方法：水中放些面粉，再放入香菇，再挤水，里面的脏东西就很容易洗出来了；

豆腐：可蒸5分钟，可去掉其腥气味，还可以去掉一些水分；

0425 食物是最好的医药 于康

蛋白质：

氨基酸、蛋白质含量评分：鸡蛋96分，其次是婴儿喝的母乳接近96分；

正常情况下，一个成人应该一天吃一个鸡蛋；一个蛋黄接近300mg胆固醇，一个正常人一天吃进去胆固醇的上限量是300mg，但蛋黄中还含有铁和卵磷脂，卵磷脂还可以减少人体胆固醇；摄入胆固醇高，人体内自身合成的胆固醇会减少，人体胆固醇会有一个平衡；

如果血胆固醇已经很高，可以隔一天吃一个；

锌：

生殖器不育不良，味觉差，头发容易断；

牡蛎最高，瘦肉等肉类、鸡蛋、花生瓜子等坚果类也很高；仅仅做熟即可，不可油炸；

指甲变薄，可能跟铁和锌的缺乏均有关；尤其中间凹陷，两边翘起，叫舟状指；

吃菠菜和芹菜几乎不能补铁；

红色食物：

西红柿：番茄红素：抗氧化，防血管老化，防男士前列腺癌；

熟吃：油有助于番茄红素的转化和吸收，熟吃主要补番茄红素，但vc会损失；

生吃：主要补vc；

专家建议熟吃和生吃交换着吃；

黄色：

玉米：含维生素E，可溶和不溶性膳食纤维，抗氧化，防便秘；

黑色：

黑木耳：含花青素，可抗氧化；挑选朵完整、正面黑背面灰，没有硬结为好；用冷水泡，顶多用温水泡，不用热水否则营养素丢失多而且口感不好；

Vc和vE是两大抗氧化能力，尤其VE，但VE自身容易被氧化；

0128 千古名方 自学成医

1、君有疾在腠理：

水肿、汗出，恶风，身体感觉沉，小便不利，属于风水在表；如面部浮肿、腿肿、腿胀，很多时候表明身体正气，个人体质已经虚弱了；怕冷，汗出， 腠理：皮肤表面，人体第一道缝隙赞；濡润肌肤的作用，

白术、甘草：培植脾胃元气；脾胃足，推动津液就有力；否则会制约水液代谢；

黄芪、防己：病人已经出汗，说明体表已经虚弱了，如果那个时候用麻黄再发汗就没有意义了，只能重伤其胃阳，这样人体更虚，寒湿、水肿就更去不掉；在此用黄芪固肌表，寒湿不去利水饮了，不宣散，而用防己，有下驱，下泻水饮的作用；

2、君有疾在肌肉：

温阳化饮

风寒感冒：确认是 受风寒引起，可用葱姜汤，可散寒解表，恶心呕吐；

3、均有疾在肠胃：内脏，未侵入骨髓

症状为太阳蓄水症，影响到太阳经脉，出现小便不利，膀胱气化不利，阳气不能正常蒸腾水液，水肿、腹泻也是如此，水液直接上扰清空；翻刻欲饮，水入即吐：为水逆症，因为水液聚集中里面排不出来，应该用桂枝温通，去温通太阳经；猪苓、泽泻：利水渗湿，但zhuling用过会孙桑肾气，不建议常用；

4、君有疾在脏：就是脾和肾，

肌肉不自觉的抽动，为痰饮水湿影响气血运行所致；

附子、白芍、生姜：附子：温脾肾之阳的作用；白芍：两个作用：a敛四散之水邪气同归于下，有敛水邪的作用；b揉肝缓急；

0111 读懂你的身体---气虚体质 王琦

有气无力，容易感冒，疲乏无力；

气是体内的一种动力，动力充沛就会有精神头，说话有气力，就如存入银行的钱叫元气，容易出汗、血虚，有气无力，需要人搀扶；

1、气的几种类型：

元气：人体最本质的气；

肺气：气足声音洪亮，有感染力；否则会声音微弱；

卫气：卫外之气，保卫人体不收外界侵扰，如城墙；

脾气：脾胃不足，运化功能不足，消化不良会变成有害的东西；贪寒凉、吃得多容易伤脾胃之气；

宗气：擅于胸中不迂喉咙；

久卧伤气；劳则气耗，因此要规律作息；感觉容易疲劳了就应该注意了；

2、气虚表征：

a容易心慌：心气虚的表现；b容易气短，上气不接下气；c容易头晕：蹲下去站起来头晕；

d容易感冒：e喜欢安静、懒得说话：喜欢一个人待着，感觉没劲；f说话声音低弱无力：

g容易出汗；

以上占四个以上为确诊为气虚体质；

3、气虚引起的疾病：子宫下垂、胃下垂，气虚感冒，瘦弱不长肉，容易腹泻；

4、气虚体质表现：

体质偏胖，十个胖子九个虚；气喘吁吁，动则出汗，面色恍白，气短少力，易于疲乏，经常感冒，舌苔有齿痕；

5、方剂和穴位治疗：

a玉屏风散：配方：黄芪（固表，补气之长）、白术（健脾燥湿）、防风（疏散风寒）；

小孩子，有一种叫复感儿，是气虚体质，城门不固，适合吃有一种叫玉屏风散，老少皆合适；

b足三里：要得安，三里常不干；足三里：大补穴，大拇指按住，用指腹按，有酸胀感；对腿和胃均有好处；也可用艾灸法，雀啄；

腹肚三里求，腰背委中留，颜面合谷收；

c补中益气汤：韧带松弛，阳气生发，气虚者可常吃；光有补气没有理气的药，气会在体内堵，加一些顺气的药，一边补一遍疏通，

d食疗：淮山药，桂圆肉（补气，但多吃会上火，平常人一般三五个，一般7个之内没问题）、栗子、鹌鹑蛋；运动建议：气虚者要注意冷暖虚寒温，运动量不可过大，最适合打太极拳；

0112 读懂你的身体---阳虚体质 王琦

怕冷派：表现尤其不耐受空调，阳气不足；

阳气是人体的生命之火，为人体一生的动力；

脾阳不足，不能吃凉东西；胸阳不足，容易咳嗽、哮喘；

1、阳虚表现：a容易手脚发凉；

b胃部、腰部、背部怕冷；

c比一般人相比不耐受寒冷；

d容易患感冒；

e舌苔白嫩

脾阳虚后吃入食物吸收不了就容易跑肚；

2、阳虚治疗方法：冬季烫脚，可用砖头 烧热，撒上盐，加上隔热的东西，用脚心踩，站约10-15min；盐可补肾，可让热吸收，让寒泄出；

涌泉穴：补肾；

过多用抗生素会使人体免疫功能下降，可使人产生阳虚体质；长期吃苦寒药也会造成阳虚；

3、金匮肾气丸：治疗肾阳虚，表现怕冷，经常拉肚子，手脚发凉，肚子冷，不能吃凉东西，腰凉，腰酸背痛；金匮：表很宝贵；

4、敲打督脉：从百会一直到大椎穴、膈腧到尾椎骨；为阳气之海，最好用艾灸去悬灸；

5、阳虚食疗：适合自己的才是最好的；

a鹿角胶奶：牛奶加热后，用鹿角胶烊化，把牛奶冲进去喝；脸上长痘、便秘、口腔长疮等有内热者不能吃；

b生姜：男子百日不可无姜；促进人体血液循环，增加胃液蠕动，增加食欲，可升温散寒；

如关节疼，可把姜汁放入棉絮中晒干，哪疼包在哪；

c韭菜炒核桃仁：韭菜可助阳，核桃补肾；可补肾助阳，温暖腰肌；

0112 读懂你的身体---阴虚体质 王琦

缺水派：水亏就压不住火，就容易焦虑；

1、表现：莫名发脾气，脾气暴躁，无名火；手心热，两颊红，嘴唇干，眼睛干涩；容易上火，皮肤干燥，

a手脚心发热，五心烦热（手心、脚心、内心）；

b身体和脸上发热：体廋而情燥，体内有热；母寒则儿寒，母热则儿热；

c口唇干燥，老爱喝水；

d口唇、脸颊比一般人红；

2、阴虚与津液：心虚体质跟人体津液有关系；如瓜子是向日葵，属于阳气特足的那种，吃多容易引起干燥、咳嗽；应该吃荸荠缓解咳嗽；

3、饮食：阴虚体质者，耐冬不耐夏，应吃些滋阴的食物，如：梨 清六腑之热，养五脏之阴，可润肺化痰；

水果方：水荸荠汁、藕（汁还可以止血）、梨；

不可刻意养生，自由自在的活法就是养生；

4、六味地黄丸：滋阴补肾，阴虚血亏；

阴虚型失眠：

木耳可滋补阴液

5、更年期：烦躁、有汗、失眠，如果是阴虚患者，更年期会更明显，症状更多；每个人都会有更年期，但不是每个人都有更年期的症状；

经前期紧张综合征，这样的人阴虚者多见；

甘麦大枣汤：治疗妇人脏躁，对于平时容易情绪不安，莫名其妙的发火，多愁善感，爱哭，容易看人不顺眼；伴有阴虚体质者，再加六味地黄丸一起吃；

6、补肾食材：桑葚子+枸杞子，一个补阴一个补阳，切忌性温燥烈之品；

7、六字真言：可改变情志，改善烦躁、失眠，改善五脏；声音在喉咙中不发出来，眼睛微微闭起来；

0113 读懂你的身体---湿热体质 王琦

1、湿热表现：

a口腔溃疡，长疖子，阴囊、会阴下部或肛门部总是湿漉漉的；

b面部或皮肤油腻：鼻梁光亮

c皮肤容易长肿、痈、疖子、疮；

d口苦，嘴里有异味，口臭

e性格上容易烦躁，急躁，体型偏瘦，长期吃温，补药容易造成湿热

f舌质偏红，舌苔黄腻；

g大便粘滞不爽，拉大便时间长；

痰湿的人喜欢吃 辣 炒 烤；

湿热者血脉有热

建议戒烟限酒，

赤豆：清热解毒，清湿热；绿豆：吃的东西不干净，可解毒，接清暑；黑豆：

痢疾也是湿热的一种表现；藕：可以止血清热；

适合湿热人的食物：凉拌马齿苋；绿豆；藕；泥鳅炖豆腐；

爱长口疮：茵陈泡水漱口；

0116 读懂你的身体---血瘀体质 王琦

血瘀表现：

a痛经（有大块血块），男性容易小肚子疼，会阴、小腹、少腹疼、前列腺疼，叫盆腔综合征；牙龈出血；

b钞票纹，尤其两颊处；

c长斑派，长暗斑；

d口唇偏暗，舌质暗，舌下静脉粗大、怒张；

e易长肿瘤；

f失眠、健忘，易对三落四；

G一碰就容易起斑：一碰就有一块斑，叫皮下出血，属于小血管堵塞、脆弱；

凡失眠病人，是安神药没有效果者，用血府逐瘀汤其效如神；

气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，情格开朗并快乐，比什么良方都有效，要经常乐呵呵的，就不会气滞血瘀；

活血常用的两种方式：行气活血，补气活血（黄芪，为补药之长）

三七：有补又有通，也叫参三七，长斑族很适合；但性温，有内热者不适合；

养生理念：推陈出新；大黄：人体交通不畅，一补就坏，如果吃也是要小剂量；

养生的方法贵在通而补仅是补，要三通：血脉通、大小便通、心气通；

运动：推荐八段锦

川穹：血中之气药；三七：可炖鸡和鸭，不可炖鹅和鱼，玫瑰花可以和鱼一起煲汤，理气解郁，玫瑰花还能治疗冠心病；

0117 读懂你的身体---气郁体质 王琦

表现：

A精神紧张、焦虑:低沉、闷闷不乐，容易胆怯，不能松弛，老给自己压力；

B易多愁善感，感情脆弱：承受力低，容易多超善感；

C容易害怕，容易受到惊吓：一个人不敢睡觉，有个动静就容易受到惊吓，不能耐受；

D无缘无故叹气：老感觉气机不振，气老卡壳，容易淤积在里面，要不伸出来不舒畅一下就郁在那了，通过叹气让自己舒展下；

肝气郁结：对精神自己的调控能力不行，我们的情绪是需要自我调控了，情绪如果不掌握不调控就会自由的发展，叫肝气郁结；

这个气就指的是气机不畅，气是向上的；多由于心情烦闷，长期气郁会导致血液循环不畅通；

看哪都不顺眼，叫脏躁病，也是抑郁的前兆，如无故悲哭；包括女性乳腺增生，月经前期综合征，都和气郁有关；

易发病类型：乳腺增生、经前期综合征、梅核气、抑郁症、更年期的精神分裂症；

合欢蠲怒，萱草忘忧：合欢花和皮均能疏肝解郁，发怒时吃可好；忘忧草：即黄花菜，郁闷的时候炖汤吃，晚上会休息很好，也可以通大便；

气郁体质要特别注意心理的调节；

以情胜情：让自己的情感调整了；不要订在那个地方使劲想；

玫瑰花：芳香解郁、活血；陈皮：理气健胃；

宋美龄：节节败退、自己得了乳腺癌、儿子早死，自己却活了101岁；她每天喝柠檬水，主要岁自己精神的调节有一个很好的把握，人的一生当中会遇到很多很多的事情， 但这件事情对另外一个人来说要无故加之而不乱，泰然处之而不惊；

养生要养神，养神要养心；

抑郁的人适合做的事情：听音乐、散步、爬山、运动，把自己的心声和大自然去互动；

采菊东篱下 悠然见南山（陶渊明是在被贬官时才去到南山）；

人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全；

但愿人长久，千里共婵娟；

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