吃出来的闲：每日5招保健指南 远离3高威胁

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《3高都是“吃”+“闲”出来的+每天坚持保健5招+远离3高威胁》这篇文章带来了关于健康的重要提示。文章首先解释了“3高”指的是高血压、高血脂和高血糖，这些都与饮食和生活习惯有关。接着介绍了一些每天坚持的健康保健5招，包括适量运动、合理饮食和规律作息等。同时，文章还强调了通过“吃”和“闲”来降低“3高”的威胁，强调了健康饮食和放松心情对健康的重要性。最后，文章提出了远离“3高”威胁的方法，鼓励读者通过健康的生活方式来预防和管理这些健康问题。这篇文章以简洁明了的方式，为读者提供了重要的健康信息，有助于他们达到健康的生活目标。

血压、血糖、血脂的数值若过高，会严重威胁身体健康，所有指数必须维持在正常值内，身体才能免于疾病威胁、健康有活力。想要远离心血管疾病的风险，那么营养保健的专家们，从饮食、运动及改善生活习惯着手，能提供什么样的预防及保养的建议呢？

保健5招让身体远离三高危险

1、每天有氧运动15分钟

各项研究均显示：有氧运动可增进心肺输送氧气到细胞的功能，能促进血液循环，燃烧脂肪，降低总胆固醇、三酸甘油酯及提高高密度胆固醇。以可以进行“运动333”（每周运动3次、每次30分钟、维持每分钟心跳130下），但不过也有研究指出，每天只要运动15分钟，心血管疾病死亡风险便会降低20％。

2、戒烟戒酒

吸烟会明显升高血压，主要是烟草含有尼古丁，能够刺激心脏和肾上腺释放大量儿茶酚胺，致使心跳加快、血管收缩、血压升高，但常被瘾君子忽视的是，研究发现吸一支普通的烟，可使收缩压升高10-30mmHg，长期吸烟，会引起小动脉持续性收缩，血管内膜增厚，形成小动脉硬化。

适量饮酒会降低冠状动脉疾病的发生率与死亡率，但喝酒过量或长期饮酒易引起血压升高，造成血管阻塞、血压急升等危险，所以三高患者要戒酒及戒烟，才能避免血压升高。

3、多吃有饱足感的食物

泡菜、腌渍物、酸梅、饮料、咖啡、茶、卤味这类开胃食品会促进食欲，很容易让胃口大开，所以必须少吃，建议改吃粗糙有饱足感的食物，譬如全麦全谷类制品、马铃薯、黄豆及黄豆制品，可降低血糖增加的幅度。

4、少量多餐，晚餐要控制总量

有糖尿病者若晚餐后不再进食，空腹到隔天早晨才吃早餐，很可能因空腹时间过长，血糖过低而感到头昏。若想维持血糖恒定，6点以后的晚餐可做总量控管，不要一次吃完，分配一部分可以当就寝前的宵夜。由于已分配一部分当消夜，吃完晚餐后，就不要再端出水果、饼干、盐酥鸡、饮料等小吃，以免血糖又飘高。就寝前的宵夜，食物种类以低GI、有饱足感的食物为主，像全谷类食品，既有耐饿效果，又能维持血糖。

5、多吃新鲜蔬果，少碰大鱼大肉

血液中的脂肪太高，和吃太多含油脂、含胆固醇的食物有关，所以降血脂的第一步是少碰大鱼大肉，避免体内囤积更多脂肪。建议改吃可降低胆固醇、甘油三酯的新鲜蔬果，再搭配长期规律运动，就会看到降血脂的效果。

除此之外，还可以进行一些改善身体健康的小运动：

运动项目：散步、慢走、骑脚踏车、太极拳、桌球、羽毛球。

次数分钟：每周至少3次，采循序渐进方式，每次不超过30分钟。

注意事项：

1、若有心脏手术病史者，运动前需经医师评估安全。

2、以运动、休息、在运动的方式，间隔进行，每次操作不超过30分钟。

3、发生胸痛、流冷汗、晕眩等状况时，应立即停止运动，尽速就医诊治。

4、冬天清晨温度较低，需避免太早出门运动，就算在家进行热身，也要注意保暖。

5、发生胸痛、流冷汗、晕眩等状况时，请立即停止，迅速就医诊治。

6、运动找伴同行，避免危险发生。

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