失眠多梦：如何进行有效保健和治疗？

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失眠多梦是目前困扰许多人的常见问题，严重影响睡眠质量和生活品质。针对这一问题，保健专家提出了许多有效的方法和建议。首先，建立良好的睡眠习惯，如固定的睡觉时间和合理的作息安排，避免长期熬夜和短期瞌睡。其次，关注饮食和运动，调整饮食结构和加强体育锻炼能够改善睡眠质量。此外，放松身心也十分重要，可以尝试冥想、瑜伽等放松技巧。同时，避免过度使用电子产品，如手机和电脑，以及过多摄入咖啡因和糖类食物。最后，如果以上方法无法缓解问题，及时寻求专业的医疗帮助也是必要的。通过以上保健方法，可以帮助人们有效应对失眠多梦问题，提升睡眠质量和生活幸福感。

各位朋友们，大家好，今天健康网的小编为大家精心整理收集了失眠多梦该如何保健的相关知识，希望大家看了能够获得帮助。觉得有用的话就分享给更多需要帮助的人吧。

1问答

图钉问：

50岁，男，长期失眠，晚餐后胃胀闷，便溏

答：

现在中医药考虑是脾胃虚弱脾肾阳虚引起的症状，可以采取中西医结合的方法调理，全方面的调理，可以改善症状的。首先需要注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，不可以吃辛辣的食物，特别注意不要吃辣椒或者海鲜类的食物，可以服用参苓白术散人参健脾丸之类的药物，配合安神补脑口服液之类的药物，晚上热水泡脚

2失眠多梦该如何保健

失眠多梦该如何保健?这是值得大家把握的，大家知道失眠多梦不是什么大毛病，但却给患者带来了不小的折磨，想要避免疾病危害的发生，大家需找到适合自己的治疗方法，正确的治疗疾病才能够抵制疾病危害的发生，那么失眠多梦该如何保健呢?

失眠多梦该如何保健:

1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险，恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。

2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。

8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。

9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡;切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利!

11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量!

失眠多梦该如何保健?上述几方面是专家给出的具体分析和建议，希望引起大家的重视，当然失眠多梦危害比较广泛，为了有效避免疾病危害的发生，大家在把握了失眠多梦该如何保健之后，还应该积极咨询相关专家的建议。

3患上失眠应该怎么护理才合理呢

说起失眠，很多人都不是陌生的，失眠的情况每个人都有，但是如果长时间的失眠，大家就要引起足够的重视了。其实失眠也是一种疾病，如果大家能够多注意疾病的预防，失眠症也是能够避免的。

1、建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2、使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

3、饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

4、忌服安眠药物：失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

5、睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

失眠的患者一定要及早的进行治疗，在治疗疾病的过程中，患者还应该重视自身的护理。要治疗失眠疾病，大家还应该重视自己的饮食，注意自己的生活细节，才能够保证失眠疾病的治疗效果。

4女性失眠保健方法是什么

女性失眠保健方法是什么?这是值得大家关注的，因为女性失眠总是会给大家带来精神上的巨大折磨，为了彻底降低疾病带来的不必要风险发生，大家需正确把握女性失眠保健方法，正确的保健才能够规避疾病危害的发生，那么女性失眠保健方法是什么呢?

女性失眠保健方法：

1、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

2、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

3、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

4、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

5、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

6、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

7、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

8、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

9、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及内关穴(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

10、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

对女性失眠保健方法，大家是一定要慎重了解和把握的，正确把握女性失眠保健方法才能够实现疾病的尽早康复和治疗，当然女性失眠保健方法包括很多方面，为了尽早摆脱疾病危害的发生，大家还一定要积极咨询相关专家的建议。

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