日本人总结推荐的养生法：长寿百岁法

“养生：向养生的朋友们推荐一套日本人总结提练的长寿百岁法”这套长寿百岁法来自日本，是日本人长寿秘诀的总结提。日本以其高寿命人口而闻名，这一套方法汲取了日本人长寿的文化和生活方式，括饮食、运动、心理健康等方面的秘诀。方法强调自然饮食，注重蔬菜、鱼类、豆类的摄入，减少酒精和咖啡因的摄入，鼓励健康饮食习惯。此外，该方法还注重运动，包括日常步行、瑜伽等轻度运动，以及定期的有氧运动。除了物质方面，长寿百岁法还强调心理健康，包括保持积极的心态、做好压力管理等。这套方法的推广，对追求健康长寿的朋友们具有重要的指导意义。

日本医学既蕴含着东方医学的传统，又融入了西方医学的精髓。下面为大家介绍的“长寿百岁法”，是日本东西理疗医学协会会长大石三诚先生推荐的。日本已经有相当多的人在实行这一方法。大石三诚先生本人也已经坚持践行了20多年，获得显著的养生保健效果。

早起一杯水

人在睡眠时，身体各部分活动缓慢，机能下降，早晨一觉醒来，机体就开始活动起来。这时所喝的水能很快被胃肠所吸收，输入血液，为全身活动提供足够的津液。早起喝一杯凉白开（可加入少量食盐），从250毫升开始，养成习惯后逐渐增加，最多可增到500-1000毫升。

擦脸、擦脖子

用沾有冷水的毛巾（天冷时可用温水）擦拭脸部及脖子。摩擦脖子可以刺激甲状腺，促使激素分泌；摩擦脸部可以刺激皮肤，改善面部血液循环，防止皱纹生长。坚持此法，还能预防感冒。

击头、击颈

手握空拳先轻击前额50下，头顶50下。这样可以使头脑更加灵活。这一方法对脑力劳动者来说尤有必要，白天工作疲劳时也可随时进行。最好养成习惯，早晚各做一次。接着轻击脖子50下。先敲击颈前部，目的在于刺激甲状腺。后敲击颈后部，此时可松开拳头，用侧掌敲击，也敲50下。最好也养成习惯，早晚各做一次。

轻揉睾丸

男性洗澡时，可在盛水的浴缸或大盆中，用双手分别握住左右睾丸，轻轻地搓揉。每次最好在100下左右。这个方法能提高睾丸的机能，使人精力旺盛，并对阳痿病人有治疗作用。

金铃法

本方法是从西方的健身法中借鉴而来。它通过洗澡时的冷热刺激来达到增强精力的目的。方法是，洗澡时将身体泡暖、洗净后，再用桶盛三四杯冷水淋浇下身。男子从下腹部淋至睾丸，女子从下腹部淋至阴部，使下腹部冷透。如果每次洗澡都能淋两三次，效果会更明显。男性使用本法时可与上述轻揉睾丸法合用，对于因疲劳过度，用脑过度而致精力、性欲衰退的男性来说，无论是老年者、中年者还是青年，都是一种简单易行而又安全可靠的方法。

指压小腿肚

洗澡时用拇指按压小腿肚，左右小腿各压50下。疲劳时会感到有些疼痛，按压十几下后疼痛就会消失。本方法不仅能消除腿脚的疲劳，对增强性欲也有辅助效果。

屈伸体操及叩腰

腰痛是许多人的常见病，屈伸体操能锻炼腰部，对保持全身健康非常重要。方法是：先将双手尽量往上伸，扩胸，然后缓缓弯腰，手向下伸，尽可能接触地面，这样反复做5次；接着双手握空拳，稍用劲轮流叩击左右腰部，也反复做5次。以上两个动作如能坚持做10次左右，效果更好。

指压胃腹部

躺在床上，双手四指并拢，用指端按压胃部、腹部（特别是肚脐四周）以及下腹部，从上到下依次做5次。这种方法能增强内脏特别是胃、肠的功能。肠胃虚弱的人可慢慢地多做几次。

伸展手脚

睡觉时，在被褥里尽量伸开手脚，并使脊梁骨尽量伸直，反复地做5次。

以上九种方法适合于在早晨漱洗时、每日洗澡时、晚上睡觉时进行的，简单易行，花的时间少，长期坚持必有良效。

（艾冰，据养生保健指南）