卫计委发布的17条药食同源养生指南

1.壮肾阳（调整性功能，治疗阳痿、早泄等）类食物：核桃仁、栗子、刀

豆、菠萝、樱桃、韭菜、花椒、狗肉、狗鞭、羊肉、羊油脂、雀肉、鹿肉、鹿

鞭、燕窝、海虾、海参、鳗鱼、蚕蛹。

2.增智（益智、健脑等）类食物：粳米、荞麦、核桃、葡萄、菠萝、荔枝、

龙眼、大枣、百合、山药、茶、黑芝麻、黑木耳、乌贼鱼。

3.聪耳（增强或改善听力）类食物：莲子、山药、荸荠、蒲菜、芥菜、蜂

蜜。

4.明目（增强或改善视力）类食物：山药、枸杞子、蒲菜、猪肝、羊肝、野

鸭肉、青鱼、鲍鱼、螺蛳、蚌。

5.生发（促进头发生长）类食物：白芝麻、韭菜子、核桃仁。

润发（使头发滋润、光泽）类食物：鲍鱼。

6.乌须发（使须发变黑）类食物：黑芝麻、核桃仁、大麦。

7.长胡须（有益于不生胡须的男性）类食物：鳖肉。

8.美容颜（使肌肤红润、光泽）类食物：枸杞子、樱桃、荔枝、黑芝麻、山

药、松子、牛奶、荷蕊。

9.健齿（使牙齿坚固、洁白）类食物：花椒、蒲菜、莴笋。

10.轻身（消肥胖）类食物：菱角、大枣、榧子、龙眼、荷叶、燕麦、青粱

米。

11.肥人（改善瘦人体质，强身壮体）类食物：小麦、粳米、酸枣、葡萄、

藕、山药、黑芝麻、牛肉。

12益志（增强志气）类食物：百合、山药。

安神（使精神安静、利睡眠等）类食物：莲子、酸枣、百合、梅子、荔

枝、龙眼、山药、鹌鹑、牡蛎肉、黄花鱼。

13.增神（增强精神，减少疲倦）类食物：茶、荞麦、核桃。

14.增力（健力，善走等）类食物：荞麦、大麦、桑葚、榛子。

15.强筋骨（强健体质，包括筋骨、肌肉以及体力）类食物：栗子、酸枣、黄

鳝、食盐。

16.耐饥（使人耐受饥饿，推迟进食d时间）类食物：荞麦、松子、菱角、香

菇、葡萄。

17能食（增强食欲、消化等能力）类食物：葱、姜、蒜、韭菜、芫荽、胡

椒、辣椒、胡萝卜、白萝卜。

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