老年人呼吸养生法
清晨空气新鲜,大气层中含有较多的氧气,老年人应到绿地或公园中进行呼吸养生,具体做法是:挺身直立,目光远视,两手叉腰,双肩松弛,胸部自然舒展;接着用双手向自己的肚脐方向用力推挤,同时通过鼻腔深深地吸气。呼气要尽量缓慢,如果平时一呼一吸需要 5秒钟,那么进行呼吸养生时就需要 10秒钟。像这样每天做 40~60 次,不间断,就可以使身体得到较多的氧气,从而刺激心、胸、肝、肾等重要脏器的组织细胞,维持正常的新 陈代谢。
老年人养生十六宜
1.发宜长梳:古人称为栉发,要求每次梳头 110 下,动作要轻柔。可明 目祛风。
2.面宜多擦:古人称为浴面。搓热两手,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其它手指,擦至额部,向两侧分开,经两颊而上。做30 次。可使面部光泽,预防皱斑。
3.目宜常运:古人称为运睛。双目先从左到右转动 14 次,再从右转到左 14次。转时要慢。如此转动后,将双目紧闭一会儿,再突然大睁。此法益于去内障外翳,并能纠正近视、远视。
4.耳宜常弹:古人称为击探天鼓,掩耳弹枕。两掌心掩耳,暗计鼻息 9 次,然后以食指压在中指上,轻叩后脑部,听到咚咚响声,共计 14次。此法可醒脑健耳,防治头晕耳鸣。
5.齿宜数叩:古人称为叩齿。上下齿紧叩 24 次。此法可醒脑健耳,防治 头晕耳鸣。
6.舌宜舔颚:用舌尖轻舔上颚数次,直至满口生津。
7.津宜数咽:古有对口水极为重视,称为金浆玉醴,是人体之宝,认为咽口水能灌溉五脏六腑,润泽肢节毛发。方法:做完上述叩齿舔颚,待口水增多满口时,鼓嗽 36下,将口水一口一口咽下,喉部汩汩有声,以意送至下丹田。
8.浊宜常呵:古人称为鼓呵。鼓动胸腹部,待胸腹部感到气满时,稍抬头缓缓张口,呵吐浊气,做5~7 次。此法可消积聚,去胸隔满塞。
9.腹宜常摩:古人称为摩脐腹、摩生门。搓热两手,然后相叠,着肉或隔单衣,用掌心在以肚脐为中心的腹部,按顺时针方向,分小圈、中圈、大圈各转摩 12次。此法可顺气消积。
10.谷道宜常提:古人称为撮其谷道(即肛门)。在吸气时,稍用意用力撮提肛门,连同会阴上升,稍停,放下,呼气,做 5~7 次。此法可益气养神。
11.肢节宜常摇:两手紧握,连同两肩向前轮转,如转动辘辘状。先向左侧,后向右侧,各做24次。再平坐;提起左脚向前缓缓伸直,脚尖向上,当 要伸直时,脚跟稍用力向前下方蹬出,做 5 次,再换右腿做,此法可舒展四 肢关节。
12.足心宜常擦:古人称擦涌泉。赤足或隔薄袜,用左手把住左足趾,以右手掌的劳官穴缓缓擦涌泉处50~100次。然后换擦右足涌泉。此法能固肾暖足,交通心肾,增进睡眠。
13.皮肤宜常干,古人称为干浴。方法是:一般是从头顶百会穴开始,沿身体各部分往下做干浴。此法可使气流通畅,肌肤光泽。
14.背宜常暖。
15.胸宜常护(指勿受寒)。
16.大小便宜禁口勿言。