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中老年如何快速补钙?补钙的最佳年龄段

2016-06-18 分类:中老年养生

中老年人群是很常见的,容易缺钙的人群之一,大家都知道钙元素是人体重要的营养元素,如果缺乏了,会严重影响人们身体和骨骼的健康,那么大家知道中老年如何快速补钙吗?另外补钙的最佳年龄段是什么时候呢?

中老年快速补钙的方法

1、饮食补钙:中老年人适合饮食补钙,可以多吃奶制品,豆制品,海带虾皮、以及动物骨头等食物,这些食物中都富含钙元素,食用可以帮助人们很好的补钙。

2、钙片补钙:如果中老年人缺钙严重,还可以服用钙元素补充剂,也就是我们常说的钙片,钙片补钙的效果会更好,大家可以到药店挑选适合自己的钙片。

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1、幼儿、儿童、以及青少年时期:大家从幼儿、到儿童到青少年的阶段,都是生长发育的重要阶段,其中骨骼发育就需要足够的钙质来支持,所以这段时期是适合补钙的。

2、青壮年时期:青壮年时期如果不补钙,可能会影响骨骼和牙齿的健康,随着年轻的增加,到中老年阶段也就更容易导致骨质疏松的情况。

3、老年时期:在老年时期的时候,骨骼中的钙质是最容易流失的,容易出现骨质疏松的情况,所以最需要补钙。

什么时间补钙效果好

1、睡觉前:睡觉之前是非常适合补钙的时期,因为睡眠中补钙的效果是最好的,大家可以在睡觉之前喝一杯牛奶,有利于补钙,还可以改善睡眠。

2、饭后:饭后也是适合补钙的时间,因为其他时间补钙不利于人体对钙元素的吸收,餐后补钙可以保证钙元素得到充分的利用。

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