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运动型饮料高血压别选

分类:老年人健康  2010-07-15 10:58:48 评论
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汗流得越多,身体钠、钾越易流失。

天气热,很多人选择购买运动型饮料。其实,运动饮料不同于一般解渴饮料,并非随便什么人喝、随便什么时候喝、喝多少都是有益无害的。

目前运动型饮料市场占有额度越来越高,它淡淡的甜味,有别于矿泉水的“淡”和碳酸饮料的“浓”,很多人喜欢这种清爽的口感。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚副教授提醒,人们应该根据自己的运动量来饮用运动饮料,不能盲目地把它当作一般的解渴饮料,以免增加肾脏负担。

成分起底 糖分抗肌肉疲劳

运动饮料并非普通用于解渴的饮料,它的功效和成分在于满足大量运动后的人体需求,因而运动饮料含有某些特殊成分。

陈超刚介绍,运动饮料中含有一定量的糖,含量多少各品牌不同,一般认为8%左右比较合适。因为运动会消耗大量血糖造成肌肉疲劳。含这种浓度糖分的饮料有利于补充血糖,提高耐力并加速疲劳的恢复。市面上,有的运动饮料打出“低聚糖”的标签,“低聚糖”又是什么意思呢?陈超刚解释道,一般比较好的运动饮料以低聚糖为主,低聚糖还有利于降低运动中血乳酸水平减少疲劳,增加肌肉力量。

此外,运动饮料一般都含有钠、钾等电解质,能弥补大量出汗流失的微量元素,缓解运动后的体力不支。因为人在运动时大汗淋漓,除水分流失外,不少电解质如钠钾会随着汗液流出体外。

运动饮料还含有一定维生素,其中维生素B是糖代谢过程中关键性的物质,有效调节能量代谢;维生素C有抗氧化的作用,能够清除因运动产生的自由基,减少其对机体的伤害,延缓疲劳的发生。

此外,牛磺酸和肌醇的作用是促进蛋白质的合成,防止蛋白质分解,调节新陈代谢,加速疲劳的消除等。

陈超刚说,饮用运动饮料的时间和量也有讲究:运动前1小时饮用500毫升左右的运动饮料会提前促进糖原合成,运动时每隔15到20分钟饮用100毫升作用能够补充糖分、提高运动能力,运动后1小时内饮用500毫升左右则能恢复体力。

禁忌症高血压、儿童慎选

正因为添加了一般解渴饮料里没有的特殊成分,运动饮料不适宜随便喝。陈超刚说,高血压、心脏病患者最好尽量少喝运动饮料。前文提及运动饮料一般含有钠、钾等电解质,这类物质容易加重血液、血管、肾脏的负担,导致血压升高,心脏负荷加大引发不适。而两周岁以下的婴幼儿脏器发育还未完全成熟,也可能耐受不了运动饮料中的电解质和其它添加成分。此外,因为不少纯饮料的糖分偏高,糖尿病人对包括运动饮料在内的所有饮料都得慎重选择。

做运动适合喝运动饮料,但也需达到一定运动强度。陈超刚说:“如果运动量较大,时间长于一小时,人体大量出汗,这时饮用运动饮料才可以充分发挥其作用。”没达到这个条件,流汗多饮用一些加少量盐的白开水或者矿泉水就可以补充机体所需。否则,多摄取了身体并不需要的物质,反而不利代谢,增加肾脏负担。

记者提醒

对运动者来说,即使不选运动饮料,也不能选含咖啡因、碳酸和酒精成分的饮料。碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用,会加重水的丢失,而运动本身就要损失大量的水和电解质。此外,咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。

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