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初级瑜伽动作分解教程

分类:美容美体  2016-12-03 14:48:06 评论
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对于外人来说瑜伽是个很折磨人的运动,然而对于初学的你,在家自学时,慢慢调整心态,调整呼吸,调整自己的想法,然后把瑜伽融入到你的生活中,你也能成为一个瑜伽高手。

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一:祈祷式。全身直立,双脚并拢,双手在胸前合掌,调匀呼吸。

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二:展臂式(双臂向上举)。上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。在双臂上举的时候吸气。

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三:前屈式(手触脚式)。身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双腿一直需要并拢伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

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我以前在网上看到一套瑜伽初级入门教程,放松全身,我想学瑜伽,请教一下,初级瑜伽一次做几个动作比较好?做哪几个动作?关,您好!可以看这个视频来学习:http:-?from=my我以前跳过,就是参考这个视频学的,不过要注意的是,这个视频动作和音乐不是很匹配,差一点点,需要自己去找节拍,土豆上有个瑜伽入门七式,很清楚的分解了瑜伽最基本最常见的七个动作,不知道你的性别是什么,如果是男性,男性在剧烈的有氧运动后会不自觉的进行腹式呼吸,因为腹腔的容量比胸腔更大一些,女性一般以胸式呼吸为主,所以练习腹式呼吸要相对刻意一点,主要是要坐直,将脊椎尽可能的伸直,感到仿佛头上有一根绳子牵引着,其实很简单的,初学的时候,随意的盘腿而坐就可以,不需要莲花,半莲花这种复杂的姿势,找来正宗的瑜伽光盘,我用禅舟的教学CD练习,平时一周,两手拇指与食指相扣,手心向上搭在两膝上,闭上眼睛,将注意力集中在一呼一吸上,最好。

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四:姿势四:骑马式。前脚弓步垂直于地面,后脚向后延伸伸直,双手两侧扶地。腰部向后压。在右腿向后伸展时吸气。

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五:山岳式。伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。我们在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

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六:八体投地式。身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。

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七:眼镜蛇式。全身向下伏地,然后双脚并拢脚背着地,然后从腰部以上向上抬升。抬起身体和弓背时吸气。

放松全身,瑜伽入门动作图片教程姿势二:展臂式双臂向上举做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,土豆上有个瑜伽入门七式,很清楚的分解了瑜伽最基本最常见的七个动作,初级瑜伽视频教程链接:http://pan,baidu,com/s/密码:juns孙品初级瑜伽全集-高清链接:http://pan,baidu,说腹部呼吸和腹部胸腔呼吸都对,完整的腹式呼吸是先将腹部的空气,,iqiyi,com/这个行吗?,做法:身体呈倒“V”形,44个符合瑜伽教程的专辑http://so,5com/index,php?type=album&key=%E8%A4%D9%A4%BD%CC%B3%CC如何开始练瑜伽,很简单,每天找一段时间,让自己安静下来,好好从身体开始,学习和自己相处,调匀呼吸。

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