中医12时辰养生指要，每天这样安排作息可以健康长寿

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德国有位大哲学家叫康德，他是德国古典哲学创始人，思想启蒙运动倡导者。康德活了80岁。在他所在的那个时代已经算非常高寿。他为人称道的是，把自己的生活作息，按照天文钟规律，安排得几乎分秒不差。

在家乡小镇生活15年，街坊邻居已经习惯拿他出来散步时间，作为对钟标准。这并不是夸张，因为只有一次，他例外地看到本好书，想一口气读完，没有按时出去散步，让街坊们怀疑到底是否要以教堂钟声为准。

先不要惊叹或者献上膝盖，其实中医养生在更早的时候，已经总结出了非常细致完善的，有利于身体健康的，最佳作息规律，只是很少听说有人能够像康德那样，做到极致中的极致。

古人对于养生讲究天人合一，“日出而作，日落而息”这句大家都耳熟能详的话，只是其中最简单的践行。其他包括一年四季、24节气怎么作息养生；一天早中暮晚、12个时辰如何怎么作息养生，都有非常具体的操作。

由于篇幅有限，一年四季和24节气的养生作息先不说，这里养生虎只带大家了解下一天之内的养生作息操作。基于“一天如四季”的养生观，中医理论里边把一天的时间分为晨、日、暮和晚四个时段。

春夏养阳。早晨如春，是阳气开始生发的时候。这个时候适宜早起活动，这样能让人体跟随自然，升发阳气。白天如夏，是阳气最旺盛的时候，人体也处于精神饱满的状态，适合全身心投入工作。

秋冬养阴。傍晚如秋，太阳落山，是阳降阴升的时候，这个时候就应该开始收敛。晚上如冬，阳退阴涨，这个时候就应该“养藏”阳气，避免运动，不宜吃饭，早早睡觉，避免损耗。

具体到一天的24小时分为12个时辰，根据气血运行到各脏腑流程，每个时辰都有每个时辰对应需要保养的脏腑。

23：00一1：00，子时养胆经。胆主一身之阳，胆气虚则怯。

保养方法：睡觉。

1：00~3：00，丑时养肝经。肝主藏血，卧则血归于肝。

保养方法：睡觉。

3：00-5：00，寅时养肺经。肺不好的人这时候容易咳嗽、哮喘，老人不宜早起晨练。

保养方法：睡觉。

5：00-7：00，卯时养大肠经。这时基本天亮，天门开，地门即肛门也应开。

保养方法：起床排便，一天轻松。

7：00-9：00，辰时养胃经。这时自然太阳升起，人体阳气上扬，应该补充食物进行平衡。

保养方法：吃饭。

9：00-11：00，巳时养脾经。脾主运化水湿，脾虚则湿气凝滞。早上吃的早点，这个时候开始由脾输送全身。

保养方法：工作之余，稍事休息，揉揉脾胃。

11：00-13：00，午时养心经。午时阳气最盛，阴气发生，阴阳交接，适宜静养。

保养方法：睡觉。不过不宜超过1小时。

13：00-15：00，未时养小肠经。小肠分清浊、主吸收，把水液给膀胱，糟粕给大肠，精华给脾脏。

保养方法：午饭应丰富，13点前吃完。

15：00-17：00，申时养膀胱经。膀胱与肾相表里，主一身水液通调，不足或过剩都会致病。

保养方法：适当喝水，及时排尿。

17：00-19：00，酉时养肾经。肾藏精，平衡人体阴阳，调和五脏六腑。

保养方法：吃晚饭。若晚饭过了酉时，补养精气的效果将会不好。

19：00-21：00，戌时养心包经。这时应该让自己心情愉快，才能更好清除心脏周围不利健康的物质。

保养方法：放松散步，热水泡脚。

21：00-23：00，亥时养三焦经。亥时三焦可通百脉，在亥时入睡，百脉修养，对健康大有好处。

保养方法：睡觉。

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