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练腹肌的最佳动作 练腹肌为什么会肚子疼?

2020-07-31 分类:养生知识

大家都知道,腰粗肚子大是非常不好看的,并且也不利于人们的健康,想要缓解这种情况,大家可以尝试一下锻炼腹肌,那么大家知道练腹肌的最佳动作都有哪些吗?练腹肌为什么会肚子疼呢?小编马上来为大家详细的介绍吧!

练腹肌的最佳动作

1、卷腹运动:平躺地面,双手轻轻放在耳后,大小腿之间距离90°,双腿并拢。起身时臀部不能离地,腹部尽量收缩,身体下降时速度要缓慢(注意:身体抬起不能超过40°,动作幅度要小,下降时一定要缓慢,这样才能更好的刺激腹部);总共3组,每组15次,每组间隔休息30秒。

2、直抬腿:平躺地面,双手手掌向下,双腿并拢,抬起双腿形成垂直,同时臀部保持不动。腿放下时,动作要缓慢(注意:为了效果更佳,双腿放下时,尽量要慢,不能完全放在地面,保持地面几厘米距离停顿几秒后重复动作);总共3组,每组10次,每组间隔休息30秒。

3、摸脚跟:平躺地面,双手放平,大小腿保持80°距离,用左手稍微起身向外侧摸左脚跟,然后回到起始动作,用右手稍微起身向外侧摸右脚跟;总共3组,每组10次,每组间隔休息30秒。

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