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秋季养生小知识,看看你知道多少?——湘曦源

2021-12-26 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 751 个字,阅读大概需要 2 分钟。

立秋过后,天气依然以闷热为主,所谓“秋老虎”说的就是末伏这段时间,大家要注意防暑降温,补充水分、保证睡眠,多食用蔬菜瓜果,清热祛暑。

立秋之后,要注意哪些方面,下面我们一起来了解下吧!

秋季养生,防燥养阴

立秋气候干燥,夜晚虽然凉爽,但白天气温仍较高,所以“多燥则润之”,且“秋天宜收不宜散”,饮食应以养阴清热、润燥止渴、敛肺生津的为主。

根据“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季进补要适当,不宜吃太多的肉类等高蛋白食品,会增加肠胃负担,影响胃肠功能。

多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。以增加肝脏的功能,抵御过盛肺气之侵入。

银耳:可起到滋阴补肺,润燥生津的作用;

雪梨:可起到清热生津,润肺化痰的作用;

银耳+雪梨:一起食用清热补肺、止咳化痰的效果更好;

乌梅:具有敛肺,涩肠,生津,安蛔的功效;

枸杞:具有养肝,滋肾,润肺的功效。

凉风渐至,舒展肺气

1.早睡早起,防受凉

立秋时节已是秋高气爽之时,一般来说,秋季以晚上9点至10点入睡,早晨5点至6点起床比较合适。

起居养生首先要注意防寒保暖,秋季早晚温差较大,不要贪凉,夜温低,注意增衣被,慎用空调,以免受凉;

室内温湿度适宜,室温22℃~28℃之间,湿度50%~60%左右,保持室内空气流通、新鲜。

2.适度运动

秋天是养“收”的时分,是开展各种运动锻炼的大好时机,要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式,如太极拳、瑜伽,八段锦、五禽戏等。

静心养神,保持愉悦

秋季情绪容易低落,培养健康的兴趣爱好可以有效转移注意力,同时能达到陶冶情操的目的。

另外,情绪低落时可以适当喝点绿茶或咖啡,吃点香蕉等可以起到兴奋神经系统,改善心情的作用。

秋季保持心情愉悦是战胜悲观情绪的基础,多增加阳光照射,减轻或消除抑郁情绪;勤于运动,多参加一些室外活动放松心情。

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