金医健康｜二十四节气养生之清明篇

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“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”伴随着纷飞的细雨，淡淡的哀愁，清明也近在眼前了。/清明，乃天清地明之意。农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。/ 清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交，即公历4月5日前后。清明既是自然节气点，也是我国传统节日，是人们慎终追远、祭奠逝者、缅怀先烈的最重要的祭祀节日。这一时节，生气旺盛、阴气衰退，万物“吐故纳新”，大地呈现春和景明之象。

清明养生一：注意养肝护阳气，保持情志乐观

春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字；同时春气通于肝，肝应春气，春当养肝。清明节是春季的第5个节气，延续春季养肝和护阳的养生之道。

清明是高血压的易发季，因为怀念亲人，寝食不安，人们情绪波动较大，极易造成血压升高。此外，因为春时肝气最足、肝火最旺，人最容易生气发火，怒则伤肝，肝气上逆则易引起高血压、脑中风等病变。正如《素问·举痛论》曰：“怒则气上……怒则气逆。”这就要求我们尽量少发脾气，使自己保持乐观向上的心态，使精神愉悦，肝气得以疏泄。一方面，气降则血压自降，另外，好好调养肝脏，可增强人的免疫功能，提高人的体质，真正做到“正气存内，邪不可干”。

清明养生二：注意衣物宽松，起居宜夜卧早起

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便生志。”清明节作为春节的第5个节气，仍宜“被发缓形”，宜“夜卧早起”。“被发”是指该生发时就不要有约束，简单理解都是随意披散头发，使其自然舒展以适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，着宽松衣物。因“春主肝”，肝主青色，蓝、绿色的衣服是不错的选择。总之，免冠披发，松缓衣带，自然写意，养生之道也。

起居方面仍然提倡“夜卧早起”，适当晚睡可让人神清气爽，更重要的是建议7-9点（辰时）早起以顺应早晨生发之气。同时，因为此时胃气最旺，进餐可使食物充分消化吸收。

清明养生三：注意饮食清淡，少食酸来多吃甘

“药补不如食补”，春时清明节气，调养肝脏，饮食调养成其必然。唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。意思是当春天应当少吃酸味的食品，多添些甜味的饮食，能够补益人体脾胃之气。清明节气饮食有“两多一少”原则：1.多吃“柔肝”的食物：饮食以温和清补为主，如荠菜、菠菜、山药、银耳、大枣等。2.多吃“祛湿”的食物：可选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。3，少吃“生发”的食物：清明时节肝气旺盛时节，有慢性病者不宜进食竹笋、鸡等。海鱼、咸菜、笋、公鸡等“发物”应慎食。

清明时节，饮食上还需要遵循“非时不食”原则，就是多吃应季的蔬菜水果，如荠菜、香椿等。踏青和祭祀期间，应多喝水。另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。

清明养生四：养生茶——总有一款适合你

1.黄芩茶：清热燥湿、泻肺火，利尿，降压镇静

服法：黄芩6克，绿茶3克，黄芩用200毫升水煮沸，然后用黄芪水冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。

2.桂圆红枣茶：补心脾益气血、安神养心（主治失眠健忘）

服法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡，最好将红枣划开。

3.三花茶：行气解郁、清肝明目

服法：茉莉花10克，菊花10克，玫瑰花10克，枸杞10克，用沸水冲泡。

4.黄芪大枣茶：益卫固表、补气养血

服法：黄芪20克，党参20克，大枣5枚，用沸水冲泡。

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原标题：《金医健康｜二十四节气养生之清明篇》

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