今日立冬，湖州市名中医教你如何养生

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作者：许晶莹

今天12时58分

我们将迎来“立冬”节气

设计：张玮莹

立冬者，冬日始也。《月令七十二候集解》中说：“立冬，十月节……冬，终也，万物收藏也”。意指秋季作物全部收晒完毕，收藏入库；动物也已藏起来准备冬眠，规避寒冷。

你准备好过冬天了吗？南太湖号联合湖州市卫生健康委员会、湖州市中医院，共同推出《节气养生大讲堂》，有请湖州名医在线为大家细数养生宜忌。

关新军：湖州市中医院肿瘤内科主任，主任中医师，第四批全国中医临床优秀人才，湖州市名中医。

立冬养生要务

一、情志养生

冬日情志易抑郁，要静心少虑，保持精神畅达乐观。面对生活压力，各种焦虑、不安，着急的情绪积郁在体内，影响着我们的心情。而多数疾病都与情绪有关，情绪不佳、抑郁、愤懑、脾气暴躁，都会带来身体上的疾病。要顺应时景，恬然自得，志闲少欲，神不外驰，六脉调和而保持健康无病。

二、起居养生

《内经》中就讲到冬三月，要注意保护阳气。

1.沐浴阳光。立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。

2.早卧晚起。婴幼儿以及正处于成长黄金期的青少年，应早卧晚起，保证充足的睡眠，更有利于来年春季“抽条发枝”。对于上班族来说，尤其是“996”人群，要想使白天精力充沛，充足的睡眠必不可少。对于老年人来讲，空闲时间多，更可以早卧晚起，以更好地养精蓄锐。

三、运动养生

冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

注意：平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。

四、饮食养生

宜温热补益，须因人而异，历代养生家都认为冬三月的饮食，宜少食生冷，多温补，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高地膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。须注意的是，我国幅员辽阔，地处东南沿海的长江以南地区，虽已入冬，但气温较西北地区要温和，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鹌鹑、鸽、鱼、虾类及羊肉等。当然还要因人而异，根据体质之寒热虚实调养，故“冬令进补”应根据实际有针对性地选择清补、温补、大补、小补，不可盲目“进补”。

推荐食谱：板栗炖母鸡

（1）制法：母鸡处理好后剁成块状；将母鸡和桂圆放在一起，倒入清水、食盐，高压锅炖制15分钟；板栗用刀切一个小口后放在开水里面烫十分钟左右，然后趁热将沾附在板栗上的薄膜去掉；将板栗和红枣放进高压锅炖15分钟后，美味的板栗炖鸡就新鲜出锅了。

（2）功效：补中益气、健脾养胃。

编辑：柯佳琪

实习编辑：洪雨夏

责编：高玥飞

【来源：湖州发布】

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