二十四节气与中医养生——小寒

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2021年1月5日小寒。

过了仲冬（大雪和冬至），马上就进入季冬（小寒和大寒）。小寒是二十四节气中的第二十三个节气，时间在公历1月5—7日之间，是干支历子月的结束以及丑月的起始，太阳位于黄经285度。对于中国而言，这时正值“三九”前后，据《月令七十二候集解》记载：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”说明小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒一过，马上就进入“出门冰上走”的三九天了。那么此时节气候变化特点是什么？我们应该如何养生保健呢？下面为大家介绍一下。

节气特点：

中国古代将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。”“一候雁北乡”是指小寒初始之时（头五日），大雁开始向北迁移，这是因为，古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移的，小寒之时，阳气已动，所以大雁开始向北迁移。“二候鹊始巢”说明小寒二候之时（第二个五日），北方到处可见到喜鹊，并且喜鹊感觉到阳气萌动而开始筑巢。“三候雉始鸲”中，“雉鸲”的雉为通称的“野鸡”，“鸲”为鸣叫之意，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫，这是阳气渐长、阳气主动的原因使然。小寒时节，天津的平均气温一般在-5℃上下，极端最低温度在-15℃以下；我国东北部地区，这时的平均气温在-30℃左右，极端最低气温在-50℃以下，自然界呈现出一派冰雕玉琢的景象。这时的江南地区平均气温一般在5℃上下，虽然田野里仍是充满生机，但亦时有冷空气南下，造成一定的危害。因此，一月份容易引发多种寒邪导致的疾病，值得关注。

小寒的养生方法

进补有方以护阳

中医认为，寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。日常食物中属于热性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等。属于温性的食物较多，常见的水果类有：杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃；常见的干果类有：栗子、核桃仁、杏仁；常见的肉类有：羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉；常见的蔬菜类有：韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、香椽、佛手；常见的谷物类有：糯米、高粱米、刀豆。小寒食养要“因人制宜”，小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，需要依据自身体质而进补，不可盲目进补。如果您在此时进补时遇到所谓“虚不受补”的情况，说明您是虚实夹杂或寒热错杂体质，需咨询医生才可以辨证进补。

适当运动以助阳

中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血得热则行，得寒则凝”。冬季寒冷，血液容易凝滞不通，从而诱发心脏病、高血压、中风等症。因此，为了预防冬季常见的心脑血管疾病，建议大家尤其是中老年朋友要适当锻炼。民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如早晨太阳出来后的慢跑、跳绳、踢毽等有氧运动有助于增加身体热量，防止外邪入侵和心脑血管疾病的发生等。

文章来源 微信公众平台（天津市红桥医院）

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