遵节循气 | 小寒养生知多少？

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小寒

冰封万里雪皑皑，径堵千重港口塞。

昨日剪桃修几树，忽如一夜李花开。

小寒是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，小寒时节大风降温，标志着开始进入一年中最寒冷的日子，日期在公历每年1月4或5或6日。

小寒时节，是我国最寒冷的时期，传统中医认为，寒为阴邪。因此，此时是一年中阴邪最为旺盛的时期。因而小寒的原则是敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主。在经过了春、夏、秋近一年的消耗，人体的脏腑阴阳气血会有所偏衰，此节气的合理进补，既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。

防治冻疮有办法

冻疮是冬季常见皮肤病，引起这一病症的主要是因为：皮肤长期受寒冷（10℃以下）作用，导致皮下血管收缩，时间长了血管麻痹而扩张，出现静脉淤血，使局部血液循环不良，组织营养供给不良，甚至发生组织坏死。

该病好发于暴露及末梢循环较差的部位。如手指、手背。面部、足背、足缘、足跟、耳郭等处。

治疗冻疮最重要的就是采取一系列的保暖措施，以维持冻疮部位皮肤的温暖和干燥，例如戴手套、穿袜子，及时更换潮湿衣物等。严重时在医嘱下适量涂抹皮质类固醇霜，也有助于减轻冻疮的症状。

足部保暖勿忘记

俗话说“寒从脚起”，中医学认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位，自古就有“养树护根，养人护脚”之说。脚部对温度变化比较敏感，如果受凉。会反射性地引起鼻膜血管收缩，容易引起感冒。冬季感冒很多都是这个原因引起的。所以，在气温下降时，应对双脚采取一些有效的保暖措施。

加强体育锻炼，每天睡前坚持用40℃左右的水泡脚，然后用力揉搓足心。这样既能御寒保暖，又能补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，延缓衰老，预防疾病。选择保暖性能较好又很柔软的厚袜、穿有绒的棉鞋，在寒冷的环境中活动时，也要注意足部保暖，比如原地踏步走或做摇摆动作，活动脚趾10分钟等。

养肾是关键

冬季时节，肾的机能强健可调节肌体适应严冬的变化，所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

肾虚可分为肾阴虚和肾阳虚两类，在进补的时候就要分清状况，不要盲目进补。肾阴虚者，宜选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补；对肾阳虚者来说，可适当多吃羊肉、鹿茸、肉桂、益智仁等。

中医学认为，人体的肝肾支配着肢体功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动。正如“肾主骨，骨为肾之余”所说，因此即使在严寒的冬季，也应保持适量的运动锻炼，以实现养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉，增强体质的目的。

冬季养肾，按摩是比较容易掌握的、行之有效的方法。平时可用双手搓擦腰眼，即双手搓热后马上紧按腰部，用力搓40次，这样可疏通筋脉，增强肾功能；或者揉按丹田，即双手搓热，然后在丹田部位按摩50次。两种方法都可以增强人体免疫力，有强肾固本、延年益寿的功效。

保养好肠胃

在寒冷的冬季，由于保暖、饮食等方面的疏忽，娇弱的肠胃就容易受到伤害，致使肠胃功能发生紊乱，继而影响正常的消化和吸收，甚至引起消化系统疾病。为此，小寒养生还要保养好肠胃。

日常生活中，不要食用生冷寒性大的食品，少吃辛辣的食物，以免直接刺激胃部，引起食欲不振、呕吐、抵抗力下降等。

做到有规律进食，尤其是在冬季，胃部本来就比较脆弱，如果不注意有规律进食，就更加重了胃部负担。所以每天一日三餐要按时，也可以分次进食，一次少量，每天有规律进食，可以很好地保护肠胃。生命在于运动，冬季适量的运动可以增强体质，抵御疾病的入侵，肠胃也不会受到伤害。此外，还应注意腹部保暖，避免腹部着凉，导致肠胃不适。

编辑：山苍、半夏

图源：网络

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