冲刺阶段作息时间表&饮食睡眠，教你把考前每一天规划做到极致

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我们的政治老师，本科北中医医学大神

，有深厚的中医养生功底，给我们的学生规划了相当科学的复习作息和饮食原则，大家一定要认真看，把冲刺阶段的时间用到极致。

作息表格仅供参考：

这是一个可供参考的、较高强度的时间安排，有几个地方要注意哦！

1、起床、入睡时间

建议起床时间控制在7:00左右，每天的入睡时间控制在23:30-24:00左右：

医家有云，冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光；

考研复习到最后关键期，精力充沛至关重要，冬季人体代谢速度降低，需要较好的修养才能够每天精力充沛，我们时间紧张，没办法做到起床“必待日光”，但是我们可以在去图书馆的路上，享受第一缕阳光。

2.一日三餐：

①早餐，至关重要，为一天能量之源、营养之源，宜少碳水、多蛋白。

可以以杂粮粥、小米粥豆浆为饮，辅以鸡蛋白（蛋黄吃一个够了）、主食若干，有条件来点肉肉，切记只吃七分饱。

中医认为胃是六腑之一，腑通畅则神清明，更容易集中精神；

②上午加餐，大概9:30左右,建议水果一个，可以苹果、香蕉等，选个头适中的，不要太大，容易吃撑；

③午餐正常吃，但是切记还是七分饱，少碳水、多蛋白；

④下午加餐，大概15:30左右，建议酸奶一小杯足矣，这个时间点，人体的代谢率逐渐开始降低，不宜多进食；

⑤晚餐，佛家有过午不食的说法，但是人家是太阳落山睡觉觉了，我们可不是，还得复习！因此，晚餐，少吃但不可不吃，特别女孩子在高强度复习阶段，不要为了减肥不吃晚餐（等考完想减肥了，随时来找胖宝老师，毕竟他）；晚餐务必清淡些，不要吃刺激性食物。

⑥夜宵，根据自己情况，但一定要清淡，不许吃泡面、烤串、路边摊（大概率白说，清淡的东西能叫夜宵?）

3.关于午休：

午休千万不要去真的睡觉，大脑皮层在休息后恢复活力，需要一定的时间，不利于下午复习；

午休时，建议坐在座位上，身体自然放松，做200次深呼吸，脑子里想着蓝蓝的天空、平静的海面，静物有助于刺激脑电波趋于平稳，让大脑得到深度休息；

4.关于女孩子的经期：

女子痛经，多源于寒，建议准备一点红糖姜茶，牌子都可以，因为成分差不多，泡的时候6-9个枸杞（大小无所谓），女子以肝为先天，驱寒是解决痛经第一步，还要用枸杞补养肝血；

5.关于日常饮水：

每天饮水量应控制在2-2.5升左右。

早上可以喝咖啡，建议美式，苦后回甘，恰如考研先苦后甜；平常时间喝水即可，不要乱用补剂、代茶饮；如果想喝茶，冬三月宜用温性茶，如红茶、武夷岩茶类；

6.关于晚上复盘：

所谓复盘有两步，

其一用脑子回想今天自己做了什么，回想知识点，没想起来的拿笔记下来；

其二，回想今天复习的问题，力求第二天补充改正，这个过程很重要，有助于加深记忆；

7.关于记忆：

背一遍就想记住属于做梦，除非你是天才；

背诵的方法很简单，动笔写一写，比如政治的分析题，精缩里梳理的框架，教你记忆的方法，总结的举一反三内容都写写，背五遍不如写一遍，写过之后，逻辑会清楚，会在很大程度上帮助你进行记忆，专业课亦是如此；

8.关于晚上睡觉

不要晚于24:00，子时胆经当令，胆经是用来激发一天的阳气的，这个阳气有什么用呢，用来调动肝经的气血，肝经的气血对于人体有非常重要的濡养作用，夜晚1:00-3:00（丑时），恰恰是肝经当令的时间，这时候肝经的气血在阳气的催动下，濡养全身，你开始进入深度睡眠，真正的回复你的精力消耗，所以，睡觉非常重要，一定要好好休息。

好了，建议结束。

冲刺这段时间，大家千万要保重。

健康，才是一切的前提。

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