拉伸运动，经络，养生，拉筋方法，健身，气功，太极拳
拉伸运动，经络，养生，拉筋方法，健身，干洗腿，用双手紧抱一侧大腿，从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。再用同样方法按摩另一条腿，重复10～20遍。可预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。虽然人到中年，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事。特别是开车一族，以车代步惯了，腿的健康状况更差，必须要重视。以下一招养腿技巧，不妨一试。
拉伸运动，经络，养生，拉筋方法，健身，受过锻炼的肌肉附近和身体各个部分，包括器官、腺体和骨骼都会得益。我用自身经历反复展示了这一点。我能自信地说这种改善在任何年龄段都能达成，至少在67岁之前。因为我发现在那一阶段，按照我的肌肉发展速度和我刚开始练习时候一样快，那已经是17年前的事了。通过这些练习，身体的所有部位都能得到改善。显然，能让所有肌肉都得到锻炼的运动会让身体恢复年轻。我自己已经做到这一点了。
拉伸运动，经络，养生，拉筋方法，健身，气功，太极拳基础上，弃粗取精，并按照现代武术竞赛规则的要求来进行编排，它既可以作为学习太极拳的入门初阶的套路，也可作为提高技法的练习套路。选择本套路，就可以不花时间去寻找传统太极拳的老架一路和老架二路，既节省了时间，又符合健身气功，运动，养生。
拉伸运动，经络，养生，拉筋方法，健身，太极拳的套路进行反复练习。基础差的，可先进行单式练习。如起势、野马分鬃、云手等，逐个式子练熟之后，再练整套。它的动作规律是：“起吸收肛”，“落呼松肛”，动作轻缓，意守患处。不会打太极拳的，可按上述要求采用马步前推掌，再向左右分掌或推掌。持之经恒，也能有效。
拉伸运动，经络，养生，拉筋方法，健身， 在熟练掌握简化太极拳的基础上，可以再学习和掌握整套复杂太极拳。锻炼时间，以每天晨起为好，每次20—30分钟，身体适应后还可逐渐延长到30—60分钟。只要长期坚持，肯定会收到良好效果。太极拳动作特点，柔和性：太极拳动作轻松柔和，适应人体生理活动的要求。圆活性：太极拳的动作不是直线运动，而是处处带有弧形，走圆形线路。连贯性：从第一节到最后一节，尽管姿势与动作变化多端，但都是相互衔接，连贯一气，连续不断。
拉伸运动，经络，养生，拉筋方法，健身，经络疏通疗法，其核心是通过经络诊断疾病，治疗疾病，预防疾病。人体经络气血若得不到整体的疏通，一来，不能将新鲜的营养和能量输送到人体的各个细胞；二来，气血运行不畅，人体就会出现寒淤、气滞、血瘀以及炎症等症状；三来，不能将代谢产物、病菌、坏死细胞、毒素等排出体外，便会造成人体亚健康、病变甚至死亡等现象。
拉伸运动，经络，养生，拉筋方法，健身，气功，太极拳，八段锦，我来给你解释其中缘由：引体向上这个动作，上肢、后背和胸都会受到刺激。解剖学上背阔肌、胸肌通过肱骨骨间膜与小臂前侧肌肉直接相连，通过胸背的肌肉激活和柔韧性提高，小臂的活动幅度也能提高。正常人伸腕（立掌动作）的角度就是70～90度，你现在可以按我书里的拉伸动作做3组胸大肌和胸小肌拉伸以及筋膜放松，然后做3组背阔肌拉伸和筋膜放松，对比前后伸腕角度，会看到明显变化。
拉伸运动，经络，养生，拉筋方法，健身，气功，太极拳，八段锦，太极拳的动法，太极拳的动静开合，即身体的动静开合。身体的动静开合是以“腰脊为主宰”，即由腰脊掌握支配着。打拳“用意不用力”(“用意”就是用感觉和想象)，由腰脊内部动起，缓慢均匀，节节贯穿，连绵不断，“意动形随”，就是太极拳的动法。其动静平衡统一及其变化，和“动之则开，静之则合”，成为一套太极拳的决定性条件。没有这个条件，就没有太极拳。要理解、记住，并用这个动法，它是太极拳的基本功。
拉伸运动，经络，养生，拉筋方法，健身，气功，太极拳，八段锦，有道是“百炼走为先”，莫小看散步的康复作用，中医认为其可以“畅其积郁、舒其筋骨、和其血脉、化其乖暴、缓其急躁”。它既是一种运动，也是一种憩息。既舒畅气血，又调节精神；既散步又散心，功莫大焉。因其运动量小，可以适于所有的肿瘤患者。每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。如此托按 4 ～ 8 次。八段锦，动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
拉伸运动，经络，养生，拉筋方法，健身，气功，太极拳，开腿站立，思想要静，全身放松，尤其要尽量放松臀部和腰部肌肉，轻轻使臀部肌肉向外向下舒展，然后再缓缓下蹲，轻轻向前、向内收敛，就象用臀部肌肉将骨盆包裹起来，有用臀稳稳托起小腹的感觉。吸气时，再轻轻放松。这样一紧一松，直到肛门周围有火辣辣发热感或疲劳感为止。
拉伸运动，经络，养生，拉筋方法，健身，气功，太极拳，八段锦，运动能促进肾上腺素的释放。这种应激激素随后刺激免疫系统向血液中输送抗癌的自然杀伤细胞。由小鼠肌肉释放的被称为白细胞介素-6的物质指挥这些杀伤细胞攻击肿瘤。跑步等体育锻炼对身体大有好处，这已经是人所共知的事情。但是据科学家研究，跑步等锻炼的好处远比我们想象的要多。动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。
养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。八段锦，功法，调理脾胃臂单举，左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。左右手交替上举各 4 ～ 8 次。
如果觉得《拉伸运动，经络，养生，拉筋方法，健身，气功，太极拳》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！