中老年阶段要养生 三个习惯延缓衰老

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中老年阶段再不养生就来不及了，3个好习惯，有助于延缓衰老。

身体强健是人们一直以来所追求的，尤其是人在到了60岁之后，开始进入衰老阶段，此时要是不注重身体的保养工作，就会对身体健康造成影响。大家都知道，细节决定成败，我们的健康也不例外，平时的一些生活小习惯，在一定程度上决定着我们的健康程度。要想拥有健康的体魄，就要长期保持良好的生活习惯，减少疾病的入侵。

养生要从生活中的小细节开始做起，若是能够养成这3个好习惯，会有助于延缓衰老，保持身体健康，也会让你比同龄人更显年轻。

1.每天一杯茶

人之所以会衰老，是因为自由基对身体不断进行氧化而造成的，而茶叶中恰好含有一些可以抵抗自由基氧化的物质，因此我们可以通过喝茶来进行养生，尤其是在夏天，天气炎热、气候干燥，人体会排出大量的汗液，此时的身体极度容易缺水，每天一杯茶不仅可以养生，还可以补充身体所需的水分。

茶的种类有很多，对于爱养生的人群来说，可以选择菊花或者其他草本植物泡茶喝，这样不仅可以防氧化、抗衰老，还能够清除体内的毒素，有效预防心脑血管方面的疾病。

2.每天运动半小时

众所周知，生命在于运动。运动可以促进身体内的血液循环，帮助身体排出毒素，活跃身体器官，这样不但可以提高身体的免疫力，还能够起到保养五脏六腑的作用，有效延缓衰老。相反的，人到了一定的年龄，血液的流动速度就会变慢，在这个阶段若是缺少运动，则很容易造成血管堵塞，从而导致各种疾病。因此，为了我们的身体健康，我们要保持运动。

对于中老年朋友来说，可以尝试一些有氧运动，例如散步、羽毛球、跳绳、慢跑等。在进行运动时大家一定要注意循序渐进和量力而行原则，根据自身情况选择最适合自己的运动。

3.早睡早期，饮食规律

一旦进入中年时期，很多人会出现失眠的情况，这对我们的身体健康是不利的。无论处于什么环境，都要学会养成良好的作息习惯，只有让身体得到充分的睡眠时间，我们工作和学习效率才会更高，也更有利于身体健康。如果有失眠的困扰，可以在睡前让身心放松下来，例如泡脚、听舒缓的音乐、给身体按按摩等。

在饮食上我们同样需要注意，不仅时间要规律，在三餐的结构上也要重视，做到饮食均衡、进餐时间合理。同时人到中年，对高糖、高脂肪和高盐类食物的代谢能力开始下降，此阶段在饮食上应该以清淡为主，平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以保证各类营养素充足。

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