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三伏天是出汗的好时候,学会出一身“养生汗”,健康不请自来

2022-01-21 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 1729 个字,阅读大概需要 4 分钟。

别躲在房里不出声,我知道你在家!

伏天出门冒冒汗,身体顺畅精神足~

有句老话说:“请人吃饭不如请人出汗”。

汗可以调节体温、体液,排泄体内废物,还可使皮肤表面保持酸性,防止某些细菌对人体的侵袭。

三伏天虽然燥热难耐,但是“夏练三伏”不是一句玩笑话,伏天身体养得好,一年四季少生病,首先出汗就是一个比较不错的方法。

出汗的好处

1、排毒

研究数据显示,汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一,在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分,有时浓度甚至会比尿液更高。

2、皮肤变好

皮肤长痘、冒油等都是因为废弃物难以排出,出汗可以清洁毛孔,去除堵塞毛孔的毒素,消除皮肤上的粉刺和痘痘。

3、减肥掉脂肪

当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。

夏天人体细胞比较活跃,此时加强运动,科学排汗,减肥效果是平时的好几倍,还能改善身体状况,预防“三高”等慢性疾病。

4、提高免疫力

研究发现,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌,出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。

5、有利于肠胃健康

不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香,神经活动也会受到影响,以至于晚上睡不香也是因此。

夏天没食欲就是因为出汗少,因为出汗时会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化。

特别是对于有便秘的人来说,通过运动出汗,对缓解便秘也有很大帮助。

6、稳定血压

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象。

运动出汗有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而达到降低血压的目的。

同时,运动出汗加快了血液的循环,有助于消化系统和神经系统调节。所以,预防高血压除了饮食控制,出汗就是最佳的疗养方式。

三伏天,教你出一身“养生汗”

1、适当进行“日光浴”

三伏天阳光毒辣,在光晒最强的时候当然要避开阳光,但不代表就要完全拒绝阳光。

专家建议,在清晨和傍晚阳光不强的时候适当进行户外活动,晒点晨光或者落日余晖,发点微汗很好。

身体耐受度好的,还可以和运动结合起来,比如快走、跑步、打羽毛球、广场舞等都可以。

切记,遇到高温预警等极端气候,一定不要外出,防止中暑。

2、适当动一动

有一句老话说:夏天不热,冬天不冷,迟早要病!《黄帝内经》中也讲到“动则生阳”。

建议每天运动30-45分钟,身体微微出汗,每周5天,长期坚持,免疫力就会增强。

夏天适合老年人的运动,包括太极、八段锦、舒缓的广场舞、快走、瑜伽等。

3、每天一杯热茶

伏天是一年中最热的时期,易使人心气亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者更难以抵御酷暑,引发苦夏、中暑等问题。

多喝水是必不可少的,每天保证1.5L左右的饮水量,最好选温水或者热水。

另外需要注意,三伏天出汗多,身体容易缺钾,缺钾容易引起心慌,头晕虚弱,恶心等,如果你本身有一些慢性心脑血管疾病,会有比较大的影响。

茶叶中含有比较丰富的钾元素,夏天可以适当喝茶,尤其是不宜喝粥的糖尿病人群,可以选择茶饮养生法。

一方面既补充了水分,也补充了身体里的钾,还能微微发汗,一举多得!

这几种食材适合夏天当作茶饮。

蒲公英:蒲公英被称为下火草,有清热解毒的功效,可以改善肝火和胃火,可有效改善口苦、口臭、失眠多梦、面目红赤、眼干等不适症状。

金银花:金银花是一种常见的中草药,具有清热解毒、疏散风热的作用。

杭白菊:杭白菊,浙江省八大名药材“浙八味”之一,中华医学研究表明,杭白菊具有养肝明目、清心、补肾、健脾和胃、润喉、生津的作用。

这3种食材都是降火的好东西,搭配上温补的红枣、甘草、枸杞子,每天当做茶饮,既可以补水,又可以养身体。

尤其是肝火旺、喜欢长痘痘的朋友们,三伏天可以适当多喝,火气没了,身体好舒爽。

4、热水泡脚加搓脚

热水泡脚具有健脾、除湿、通经、利水等作用,每晚睡前可用40℃左右的热水泡脚10-15分钟,水面没过脚踝为宜,后背感觉热烘烘即可。

中医认为汗是津液所化生,津血同源,汗出太多耗伤气血,损伤阳气。

若感觉身体困倦,腹满不欲,可将威灵仙、苍术、白术适量,用热水烧开煮半小时晾凉到40℃左右泡脚。

晒太阳、小运动、喝热茶、泡脚,都是没有什么难度的事情,但是却能让你在三伏天出一身健康汗,坚持几十天,秋冬身体就会减少灾难~

#健康科普排位赛##

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