春夏养阳 秋冬养阴 具体如何养 看专家们怎么说——中华中医药学会专家共识《中医治
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这是由广东省中医院治未病中心承担编制的四季调养指南，主要内容如下：
春夏秋冬，人体有什么生理特点？容易患什么疾病？
春季：季节特点以阳气生发为主。易患疾病为“春温”及“郁病”。从现代医学角度而言，易患上呼吸道传染性疾病、过敏性疾病及抑郁症。体质属气郁质、特禀质人群应特别注意保健。
夏季：生理特点为阳气盛隆，阳气在外。易患疾病为“中暑”及“泄泻”。从现代医学角度而言，易患热射病，易发生腹泻。体质属气虚、湿热体质人群应特别注意保健。
秋季：季节特点为阳气收敛下降，以收为主。易患疾病为“温燥”及“凉燥”。从现代医学角度而言，易发生上呼吸道感染及慢性疾病急性发作。体质属阴虚体质人群应特别注意保健。
冬季：生理特点为阳气收藏，以闭藏为主。易患疾病为“寒证”。从现代医学角度而言，易患心脑血管疾病、呼吸系统疾病。体质属阳虚、痰湿质人群应特别注意保健。
不时不食，不同季节，该如何饮食，听听专家怎么说。
春天适合吃什么食物？
饮食原则以平补为主，助阳升发、减酸益甘、温凉适宜。重在养肝补脾。宜饮茶保健，如花茶。从营养学角度而言，宜多食富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，多进时令蔬菜。不宜食用生冷粘滑食物，少食用酸味食物。
推荐食物：粳米、甘薯、山药、马铃薯、黄豆（豆制品）、芹菜、菠菜、茼蒿、莴苣、韭菜、芥菜、竹笋、香椿、荠菜、马齿苋、马兰头、木耳、蘑菇、香菇、大枣、花生、胡桃仁、黑芝麻、牛肉、鸡肉、鸡蛋、蜂蜜、生姜、大葱。
夏适合吃什么食物？
饮食原则为饮食清淡，勿过食苦味食物，可适当食酸以生津止渴。宜饮茶保健，如绿茶，宜多食粥品。从营养学角度而言，宜多食用高蛋白、高热能、低脂的清淡饮食，重视补充水分，防止热射病。不宜食用不易消化的肉类、高脂肪食物。注意饮食卫生，吃干净新鲜的食物。避免过食生冷。
推荐食物：荞麦、豆制品、绿豆、白扁豆、苦瓜、番茄、苦菜、梨、荔枝、西瓜、甘蔗、猪肉、鸡肉、鸭肉、鸽肉、鹌鹑肉、牛奶、鲫鱼、蜂蜜、大葱。
秋天适合吃什么食物？
饮食原则为甘润养肺，增加酸味食品以助收敛，兼顾脾肾，可多吃粥食。从营养学角度而言，多食富含维生素的食物。少食辛辣香燥之品。
推荐食物：豆制品、百合、萝卜、荸荠、银耳、梨、苹果、葡萄、柿子、石榴、山楂、香蕉、橄榄、猕猴桃、甘蔗、胡桃仁、黑芝麻、牛奶、羊奶、鸭蛋、鳖肉、蜂蜜。
冬天适合吃什么食物？
饮食原则为适量温阳进补，不忘养阴，减咸增苦。从营养学角度而言，可适当增加动物类食物。避免过食大辛大热食物。
推荐食物：糯米、山药、黑豆、韭菜、木耳、龙眼肉、大枣、芡实、黑芝麻、猪肉、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、鸭肉、河虾、对虾、鲍鱼、海参。
专家推荐的四季养生大计！
春季养生
宜早睡早起，入睡时间不宜超过23:00
宜多晒太阳
宜开窗通风，及时打扫房间卫生，保证居室空气清新
若过敏，应避免接触过敏原
衣着宜宽松舒展，且柔软保暖。以“春不忙减衣”为原则，应逐渐减撤衣物，注意保暖
房事较冬季应有所增加, 不宜对其加以过分制约
保持积极向上的态度，情绪乐观，对于负面情绪应进行适度宣泄，减少忧郁情绪
适宜户外锻炼运动，如外出踏青
推荐艾灸保健，推荐艾柱间接灸、艾条温和灸，推荐穴位：风门、足三里、气海、百会、神阙
可按揉太冲穴、太阳穴
夏季养生
可适当晚睡早起，宜增加午睡
防暑降温，避免高温时的室外劳作
防暑降温，避免高温时的室外劳作
保持室内环境清凉，但避免空调温度过低
常沐浴，宜使用温水，慎用冷水洗澡
业余生活宜丰富多彩
衣着宜穿宽松，采用透气性能好、吸湿性强的棉纱类衣裤
房事可较春天为多，然欲不可纵，尚应节欲
可选择清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，避免高温下运动
选择运动量适中的运动方式，避免过度疲劳
关注外界，避免焦躁、厌烦及发怒
体质偏阳虚、气虚者，推荐艾灸保健：艾柱间接灸、艾条温和灸。推荐穴位：中脘、膏肓、肾俞、脾俞、足三里、关元、气海、太溪
可采用按摩督脉保健
可采用穴位敷贴保健
秋季养生
宜早睡早起
随天冷逐渐增添衣物，但添衣不宜过多过快。注意腹部、脚部、颈部和肩部保暖
较夏季应适当减少性生活
可随天气渐冷，适当减少运动量，避免大汗淋漓
保持神志安宁，注意收敛神气，避免悲伤情绪
推荐艾灸保健：艾柱间接灸、艾条温和灸。推荐穴位：足三里、气海、百会、神阙、肺俞
可采用早晚叩齿咽津功法
可用冷水擦拭额头、鼻周、耳朵、手腕、腕关节等部位
冬季养生
宜早睡晚起，保证充足睡眠时间
防寒保暖，避免低温时室外劳作
保持室内环境温暖，但不宜过暖，与外界气温相差不宜过大
多晒太阳，避免冷风直吹
衣着宜以暖、软为主，不宜过暖
房事宜适当减少
坚持运动锻炼
锻炼前应做好充分准备活动
避免运动量过大的项目
避免极端天气室外锻炼
注意防寒保暖与及时更换湿衣
精神保持宁静安稳，含蓄不外露，及时调摄不良情绪，防止季节性情感失调症
药物调养原则为进补为主，可适当服用补品以滋阴助阳
冬季宜服用膏方，根据自身体质选择适宜膏方种类，或进行个性化膏方调养
推荐艾灸保健：艾柱间接灸、艾条温和灸。推荐穴位：足三里、气海、关元、三阴交、命门、肾俞
冬季宜根据体质进行足浴保健。
附：中华中医药学会《中医治未病 四季调养的一般原则》（PDF）
中华中医药学会《中医治未病 四季调养的一般原则》
供稿：广东省中医院治未病中心
林嬿钊 谭建成 陈欣燕
执行编辑：张靓雯
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍
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