身体5个迹象 提醒你免疫力下降：常做这8件事 健康又长寿！
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免疫力是人体自带的“医生”，一旦人体受到致病物入侵，免疫细胞就会及时地把敌人消灭掉。
免疫力强的人，身体防御外界细菌或病毒的能力也会更强，身体就会更加健康。
但残酷的是，30岁以后，人体免疫力会自然下降，
加上不健康的生活和饮食习惯，容易导致身体出现亚健康状态。
一旦免疫力下降，各种大病小病就可能接踵而至。
精神疲惫、手脚怕冷发麻、头晕耳鸣，这些都和免疫力有关。
5个迹象，提醒你免疫力下降
1. 容易疲惫
经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。
即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困。
休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，就又回到疲劳的状态。
2. 愈合能力差
有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。
这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。
3. 经常感冒
一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，
且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。
4. 肠胃不适
免疫力下降，会影响到肠胃的吸收和消化的能力。
同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。
儿童厌食、食欲下降，中年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。
5. 记忆力下降
这种情况在中年人身上开始频繁发生，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。
其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱。
7件事，正在破坏你的免疫力
虽说我们的免疫系统是非常强大的，但是我们也要注意去保护它，
日常的一些不良生活习惯就会伤到我们的免疫系统，导致免疫力下降。
1. 睡眠不足，经常熬夜
研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
建议正常成人宜保证7-9小时睡眠。
2. 不良饮食习惯
节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都可能造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。
3. 精神压力大
精神紧张、压抑、悲观等情绪，会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。
4. 长期久坐
经常坐着不动很容易导致气血不舒畅，有的人还会出现下肢肿胀以及倦怠乏力的现象。
如果是患有动脉硬化的中年人，久坐的话会让血液循环能力更加的迟缓，诱发心肌梗塞或者是脑血栓的出现。
5. 不爱喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒等病毒的繁殖速度，增强免疫力。
如果不爱喝水，身体缺水会出现细胞水分不足，减慢新陈代谢，导致血液浓度增高，血流变缓。
6. 滥用药物
药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。
如果滥用药物，危害可想而知。
7. 吸二手烟
有研究表明，二手烟的危害远远大于一手烟。
烟草烟雾中大约有7000多种化学成分，其中至少60多种致癌物质，都会降低人体的免疫力。
常做8个“1”，健康又长寿
1. 每天1碗杂粮粥
燕麦、玉米、黑米及杂豆等粗粮中含有的膳食纤维、B族维生素和矿物质，
利于预防便秘、肠癌、高血脂、糖尿病等疾病，提高免疫力。
2. 每天1份菌藻
菌藻类食物能提高人体免疫功能。
佛罗里达大学的研究人员研究发现，
连续4周每天吃香菇，不仅可以增加机体的免疫力，还会降低炎性反应。
3. 每天1杯酸奶
人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内，维持肠道菌群平衡，是提升机体健康的关键。
美国健康协会的一项研究发现，
酸奶中含有的益生菌能大幅提高机体免疫力和抗病能力。
4. 每天1种红肉
缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。
红肉、动物性肝脏中含有的血红素铁，利于人体吸收，所以每天吃点可以补充身体所需的铁元素。
不过需要注意的是动物肝脏胆固醇含量高，每月食用量不宜超过75克。
5. 每天1种高维C水果
维生素C可以促进抗体的形成。
中国营养学会推荐，成年人每天摄入维生素C的量为100毫克。
当季维生素最多的水果，莫过于猕猴桃了。
每100克猕猴桃中的维C含量为62毫克。
6. 每天1份橙黄色蔬果
维生素A与免疫力关系也很密切，它可以促进抗体的形成。
补充维A可以常吃动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油；
植物性食物如橙黄色和深绿色蔬果（南瓜、胡萝卜、菠菜、芥蓝、芥菜等），
它们所提供的胡萝卜素，在体内会转化为维生素A。
7. 每天1次大笑
过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。
而愉悦心情则能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。
8. 每天1次运动
日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。
研究发现，每天运动30-45分钟，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。
现代人工作压力大，但也别忘了抽空运动。
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